Foxys_forest_manufactureimágenes falsas Lo crea o no, puede tomar un sorbo para fortalecer los músculos. Mientras que muchos recetas de batidos carecen de nutrientes y consumen grandes cantidades de azúcar, los batidos ricos en proteínas pueden ser el sueño de cualquier comensal saludable si se mezclan sabiamente.
Cuando se toman a sorbos en el momento adecuado, en la cantidad adecuada y se mezclan con las cosas correctas, los batidos pueden construir y reparar el tejido muscular magro, ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho, y pueden ayudar a disminuir los niveles de grelina, una hormona relacionada con el hambre, dice Jenna A. Werner, RD, creadora de Happy Slim Saludable .
Una amplia cantidad de proteína es imprescindible para obtener los mayores beneficios, dice. Muchas veces, los batidos con solo fruta y jugo o leche pueden llenarnos de inmediato, pero aumentan glucemia muy rápido y bájelo aún más rápido, explica Werner. Agregue proteínas a un batido para una elección de alimentos más equilibrada. La proteína ralentizará la digestión, lo mantendrá lleno por más tiempo y ayudará a prevenir picos y caídas de azúcar.
Si está preparando su batido como una comida, intente consumir al menos 25 gramos de proteína. Para un refrigerio, 10 gramos o más bastarán, dice Werner. (Considere agregar uno de estos polvos de proteína a tu batido para un impulso extra de los nutrientes.) ¿Listo para sacar tu licuadora? Estas recetas de batidos con alto contenido de proteínas bien valen la pena.
LINDA PUGLIESE Este delicioso batido es la forma más sencilla de introducir rápidamente toneladas de nutrientes. La mantequilla cremosa de almendras proporciona un impulso de grasas saludables, mientras que el agua de coco ayuda a restaurar los electrolitos después de un entrenamiento duro. Yogur griego y un cucharada de suero mantener alto el contenido de proteínas, mientras Plátano aporta potasio y dulzura.
Proteína: 21 gramos
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SHERSORimágenes falsas Despiértese con un desayuno animado que sabe a batido de chocolate. ¿El ingrediente secreto? Nueces, que son ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3 saciantes, un tipo de grasa insaturada conocida por ayudar a combatir la inflamación (y protege tu corazón). A dosis saludable de café negro hace que este sea el batido matutino perfecto para llevar.
Proteína: 24 gramos
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Arx0ntimágenes falsas La delicia perfecta para la temporada, este batido tiene 27 gramos de proteína (en otras palabras, casi la misma cantidad de proteína en cuatro huevos medianos )! La melaza, el jengibre, la canela, la nuez moscada y el cardamomo se unen para resaltar un verdadero sabor a pan de jengibre, mientras que la mantequilla de almendras, el yogur griego y el plátano ofrecen una base cremosa.
Proteína: 27 gramos
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Westend61imágenes falsas Esta malteada verde tiene la combinación perfecta de ingredientes para acelerar la recuperación después del entrenamiento. Contiene plátano para carbohidratos de fácil digestión y potasio , kiwi por dulzura y vitamina C , polvo de proteína de suero , espinacas para una dosis de hierro y agua de coco para ayudar a la rehidratación.
Proteína: 22 gramos
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Jillian Michaels Este batido de bayas apto para veganos de Jillian Michaels cuenta con toneladas de antioxidantes y más de 30 gramos de proteína, gracias a una porción de polvo de proteína de origen vegetal . Disfrútelo como un refrescante batido para después del entrenamiento o como un desayuno para llevar.
Proteína: aproximadamente 20 gramos, dependiendo de la proteína en polvo de su elección
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wmaster890imágenes falsas ¿Sin proteína en polvo? No hay problema. Adopte el método simple y simplemente mezcle 2 tazas de leche, moras llenas de antioxidantes, crema de almendras o mantequilla de maní (para obtener aún más proteínas y grasas saludables) y miel para darle un toque de dulzura. Obtendrá un batido de relleno bajo en calorías que lo mantendrá satisfecho.
Proteína: 21 gramos
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Saschantiimágenes falsas Además de puro calabaza , este batido se carga en yogur griego para obtener una base cremosa y rica en proteínas. El yogur griego sin azúcar o el requesón natural son adiciones increíbles a las recetas de batidos, dice Werner. Ambos pueden agregar alrededor de 15 a 20 gramos de proteína con ingredientes simples y naturales. El jarabe de arce y las especias para pastel de calabaza amplifican la dulzura de temporada.
Proteína: 26 gramos
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Anshuimágenes falsas Un sorbo de este batido te transportará directamente al modo de vacaciones. Y es muy sencillo de hacer: leche, kiwis con vitamina C, vainilla, miel y tofu sedoso completan este estimulante único y rico en proteínas.
Además del yogur, los vegetarianos también pueden considerar mezclar tofu orgánico sedoso en batidos y batidos. Ganaste’Ni siquiera pruébelo y espesará bien las cosas, dice Werner.
Proteína: 17 gramos
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WESTEND61imágenes falsas Batata es una de las mejores fuentes de vitamina A puedes comer, lo que significa que este batido es tan bueno para tu piel como para tus músculos. El kéfir ofrece proteínas y es saludable para el intestino. probióticos , mientras que los frijoles blancos (¡sí, los frijoles!) ofrecen más potencia vegetal y fibra de relleno. También puede contar con algunas grasas saludables con una pizca de nueces.
Proteína: 17 gramos
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Dannkoimágenes falsas Si pudieras tener tarta de manzana en un vaso, ¡sería este batido! Hecho con copos de avena, nueces, canela y sidra de manzana ricos en fibra, este brebaje cremoso obtiene su alto contenido de proteínas del yogur griego.
Proteína: 14 gramos
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Simplemente quinua A pesar de su color cálido, esta bloguera describe su batido como la luz del sol en un vaso. El pepino hidratante y la pera rica en fibra aportan frescura, la canela aporta algo de dulzura, mientras que semillas de chia , proteína en polvo y mantequilla cremosa de almendras llevan esta combinación a casi 30 gramos del nutriente para el desarrollo muscular.
Proteína: 27 gramos
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wmaster890imágenes falsas La ricota y las nueces amplifican la proteína en este vibrante batido, pero la remolacha es el verdadero ingrediente superestrella. No solo son responsables del hermoso color (¡gracias a todos los antioxidantes!), Sino que la investigación muestra el tubérculo puede reducir su presión arterial, aumentar su energía y mantenerlo regular.
Proteína: 15 gramos
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Comer comida para pájaros Si eres fanático de los postres de menta con chispas de chocolate, conoce tu nuevo batido favorito. Está cargado de un rico sabor a chocolate mientras contiene toneladas de proteína y mucho menos azúcar. Bono: también obtendrá la friolera de 15 gramos de fibra , gracias a una furtiva adición de coliflor (¡le prometemos que ni siquiera la probará!)
Proteína: 27 gramos
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LINDA PUGLIESE Este batido rico en proteínas sabe a verano. Los duraznos congelados y el plátano le brindan una dulzura natural óptima, los copos de avena ofrecen algo de fibra, mientras que la leche entera y el yogur griego cargan la proteína. El resultado: un batido cremoso y de ensueño que te da el impulso de energía perfecto en una mañana aburrida.
Proteína: 11 gramos
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Un chef de guisantes dulces Este batido ofrece una tonelada de vitamina C y fibra, todo mientras sabe a delicioso helado. El yogur griego y la proteína en polvo de vainilla unen fuerzas para aumentar la proteína y la rica consistencia, mientras que un plátano y una naranja enteros sirven la mitad de la ingesta diaria de frutas.
Proteína: 25 gramos
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Adición para hornear de Sally Mira, tu sándwich favorito de la infancia en forma de batido, y es absolutamente delicioso. Todos esos sabores nostálgicos se mezclan en un batido súper saciante que te mantendrá durante horas.
Proteína: 23 gramos
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Corriendo a la cocina Sabes que estarás cayendo montones de nutrientes con un color como este. Además de las proteínas, este batido dulce cuenta con una porción saludable de fibra, antioxidantes, vitamina C, ácido fólico e incluso algunos magnesio . Una pizca de coco agrega un crujido satisfactorio.
Proteína: 19 gramos
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Diabetes fuerte Este batido de desayuno de mantequilla de maní rico en proteínas podría recordarle el helado Chunky Monkey. El polvo de proteína de plátano, cacao y vainilla hace que sepa como el postre favorito de los fanáticos (solo sin las estadísticas nutricionales que destruyen la dieta). Asegúrese de optar por las variedades de mantequilla de maní natural para evitar el azúcar agregada.
Proteína: 17 gramos
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Vivir Comer Aprender ¿Pastel en una taza? ¡Sí, por favor! Mezcle esta bondad cremosa, ácida y cítrica para obtener un batido refrescante que contiene dulzura natural (miel, vainilla y plátano) y proteínas (hola, yogur griego). Para mejorar el verde y la nutrición, siéntase libre de agregar un puñado gigante de espinacas.
Proteína: sobre 13 gramos
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Mi querido vegano Una bebida que sabe a postre es siempre una opción satisfactoria, pero no siempre es tan favorable a la cintura. (Nos vemos, Mississippi Mudslides.) Sin embargo, esta opción de chocolate y cereza tiene aproximadamente el doble de proteína que de grasa. La leche proporciona la proteína, mientras que los dátiles y las cerezas proporcionan azúcares naturales, y las espinacas aportan vitamina A, folato y otros nutrientes.
Proteína: 11 gramos
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