Los 20 mejores polvos de proteína vegana para desarrollar músculo, perder peso y mejorar sus entrenamientos

Si está buscando mejorar sus entrenamientos, perder peso , o desarrollar músculo, un proteína en polvo puede ayudar a garantizar que se mantenga lleno de energía y a la vez que ayuda a su recuperación; sí, incluso si sigue una vegano , vegetariano o suelto dieta a base de plantas . Desde cáñamo hasta proteína de guisantes y mezclas energéticas de proteínas vegetales, no hay escasez de proteínas en polvo veganas.

Pero probablemente se esté preguntando cuánta proteína está obteniendo realmente y si contienen proteínas completas ? El polvo de proteína de origen vegetal promedio tiene aproximadamente 20 gramos de proteína por porción de dos cucharadas en comparación con 24 gramos de proteína en una porción de proteína de suero en polvo.

Aunque está obteniendo más proteína en polvos a base de suero o caseína, los polvos de proteína veganos tienen el beneficio adicional de proporcionar fibra y otros nutrientes importantes. Y aunque no todas las proteínas en polvo veganas serán proteínas completas, las proteínas en polvo de soja y algunas mezclas de proteínas en polvo de origen vegetal sí lo son.

Cómo comprar la mejor proteína en polvo vegana

Comprar las mejores proteínas en polvo veganas puede ser complicado porque desea asegurarse de obtener ingredientes de calidad, por lo que recurrimos a Amy Shapiro, M.S., R.D., C.N.D., fundadora de Nutrición real , por su consejo. Esto es lo que debe considerar al buscar una proteína en polvo vegana en el supermercado:

• Elija marcas orgánicas y no transgénicas certificadas por el USDA. Esto asegura que no haya rellenos de edulcorantes artificiales o ingredientes en la proteína en polvo.
• Intente seleccionar proteínas en polvo de una sola fuente , como soya, proteína de guisantes o aislado de cáñamo . Claro, no son proteínas completas, pero a lo largo del día, sus aminoácidos se equilibrarán. No es necesario consumir proteínas complementarias en una comida. Puede suceder durante todo el día, dice Shapiro.
  
• Evite las mezclas en polvo con azúcares añadidos y edulcorantes. , como la sucralosa. Sin embargo, estoy de acuerdo con los productos endulzados con Stevia o fruta de monje, dice Shapiro.
• Busque de 15 a 21 gramos de proteína por porción. Esto está dentro de la ventana que recomiendo para la saciedad, el poder de permanencia y la reposición de los músculos, explica Shapiro. Los carbohidratos totales deben ser bastante bajos, aproximadamente 7 gramos o menos, y los azúcares, de 1 a 2 gramos por porción.
• Cuidado con la cafeína , en caso de que no lo espere y desee reducir su ingesta diaria.
  
• Cuidado con rellenos de fibra , como goma guar y raíz de achicoria. En grandes cantidades, pueden causar malestar estomacal, advierte Shapiro. Pero no está de más encontrar proteínas en polvo veganas con otros ingredientes nutritivos, como mezclas verdes, semillas de lino, semillas de arándano, probióticos y enzimas digestivas.
  

Ahora que sabe qué buscar, aquí están las mejores proteínas en polvo veganas para ver ahora:

Las proteínas en polvo veganas de Vega One proporcionan 20 gramos de proteína y 6 gramos de fibra. Además, es empacado con probióticos , espirulina y maca para un impulso de nutrientes que promueven la salud . Y puede encontrar el sabor adecuado para usted, ya que viene en bayas, chocolate, coco almendra, moca, vainilla chai y chocolate con menta. También hay una variedad simple y sin azúcar si lo prefiere.

Nutrición por porción de 1 cucharada: 140 calorías, 3,5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 10 g de carbohidratos (6 g de fibra), 20 g de proteína, 1 g de azúcar, 210 mg de sodio

Esta proteína en polvo de Pure Food no contiene fibra, azúcares agregados ni transgénicos, y proporciona mil millones de UFC de probióticos y 3 gramos de fibra por porción. Además, contiene una mezcla de proteínas orgánicas de cáñamo, arroz integral y guisantes para proporcionar una buena cantidad de aminoácidos y fibra. Un cliente de Amazon dice: Me encanta este producto. No tiene sabor dulce porque es 100% natural. los El saborizante de cacao es perfecto cuando se mezcla con agua y me mantiene lleno durante el desayuno y el almuerzo. Hasta la mitad del camino entre el almuerzo y la cena. Y me encanta cómo se siente mi cuerpo: lleno de energía y saludable, así que estoy lista para afrontar el día.

Información nutricional por porción de 1 cucharada: 120 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 7 g de carbohidratos (4 g de fibra), 20 g de proteína, 1 g de azúcar, 154 mg de sodio

La proteína orgánica de guisantes, el cáñamo, la chía y la quinua se combinan con el poder antioxidante de la hierba de trigo, la alfalfa, la espinaca y la espirulina en esta mezcla de proteína en polvo y verduras. Con solo una cucharada, obtienes 20 gramos de proteína para frenar el hambre y 4 gramos de fibra. Cuando le apetezca algo dulce, puede preparar un batido de postre con esta proteína en polvo y sentirse bien al respecto. Un crítico de Amazon dice: me encanta mezclar una cucharada de proteína de vainilla en polvo con tres cucharadas de mantequilla de maní en polvo, leche de almendras y un poco de agua. ¡Dios mío, es tan sabroso!

Nutrición por porción de 1 cucharada : 120 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 6 g de carbohidratos (4 g de fibra), 20 g de proteína, 1 g de azúcar, 250 mg de sodio

Una cucharada de este polvo a base de plantas le proporciona 15 gramos de proteína. También tiene cerezas ácidas orgánicas, cúrcuma y bayas de goji para apoyar la recuperación muscular después de un duro entrenamiento. Un crítico de Amazon dice: Lo he estado usando en mis batidos durante los últimos 10 días y me complace informar que no causa ninguna molestia. inflar , o dolores de estómago, como experimenté con otras proteínas en polvo.

Nutrición por porción de 2 cucharadas: 160 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 4 g de carbohidratos (2 g de fibra), 30 g de proteína,<1 g sugar, 160 mg sodium

Obtienes 100% proteína de guisantes amarillos con sin edulcorantes, sabores ni colorantes artificiales en este polvo de proteína vegana súper limpio. Dos cucharadas le proporcionarán 27 gramos de proteína y solo 2 gramos de carbohidratos, por lo que es una buena opción para las personas que siguen una dieta Paleo o baja en carbohidratos.

Nutrición por porción de 2 cucharadas: 120 calorías, 0.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 2 g de carbohidratos (0 g de fibra), 27 g de proteína, 2 g de azúcar, 110 mg de sodio

Este polvo de proteína orgánica contiene una mezcla de guisantes, proteína de arroz integral y semillas de chía, por lo que es súper satisfactorio. ¿La verdadera ventaja? Eso no tiene un regusto arenoso . En su lugar, obtendrá una consistencia cremosa y a base de chocolate. He estado comprando esto durante un par de años. Un producto asombroso por muchas razones: sabor, facilidad de mezcla y a base de plantas. Paso por 1-2 por mes, dice un crítico de Amazon.

Nutrición por porción de 2 cucharadas: 150 calorías, 4 g de grasa (<0.5 g sat fat), 15 g carbs (7 g fiber), 21 g protein, 0 g sugar, 200 mg sodium

Si sigues a un vegano dieta cetogénica , encontrar una buena proteína en polvo puede parecer imposible, dice un dietista de Nueva Jersey Erin Palinski-Wade, R.D. , autor de Dieta de grasa abdominal para tontos . Ya no. Este polvo contiene 10 gramos de proteína vegetal combinada con 13 a 14 gramos de grasa proveniente del aceite de aguacate y aceite de coco, que cumplen con la proporción cetogénica ideal de proteína a grasa, dice Palinski-Wade, todo mientras es delicioso y conveniente.

Información nutricional por porción de 2 cucharadas: 180 calorías, 13 g de grasa (10 g de grasa saturada), 16 g de carbohidratos (10 g de fibra), 10 g de proteína, 0 g de azúcar, 220 mg de sodio

Las proteínas en polvo veganas sin OMG de Ora Organic cuentan con la friolera de 22 gramos de proteína para el desarrollo muscular y solo 5 gramos de carbohidratos por porción. Hecho con un mezcla de proteína de guisante, proteína de arroz y cáñamo , también tiene enzimas digestivas para ayudar a su cuerpo a descomponerlo y absorber los nutrientes. Además, tiene 0 gramos de azúcar y está ligeramente endulzado con extracto de fruta de monje y Stevia. Elija entre chocolate, vainilla y chai de vainilla para su batidos ricos en proteínas .

Nutrición por porción de 2 cucharadas: 130 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 5 g de carbohidratos (2 g de fibra), 22 g de proteína, 0 g de azúcar, 390 mg de sodio

Realmente me encanta recomendar proteínas en polvo de alimentos integrales, idealmente con un solo ingrediente, y este da en el blanco, dice Amy Gorin, M.S., R.D.N ., un dietista registrado a base de plantas y propietario de Comidas a base de plantas en Stamford, Connecticut. ¡También obtiene el 45% del valor diario de magnesio y el 20% del valor diario tanto de hierro como de zinc! El hierro suele ser un nutriente que los vegetarianos y veganos necesitan en mayor medida, por lo que es genial.

Información nutricional por porción de 2 cucharadas: 60 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasas trans), 2 g de carbohidratos (2 g de fibra), 10 g de proteína, 0 g de azúcar, 170 mg de sodio

Con 15 gramos de proteína y 8 gramos de fibra en una porción, esta proteína en polvo a base de cáñamo te llenará de inmediato. Porque el cáñamo es una maravillosa fuente de ácidos grasos omega-3 , también obtiene una dosis de grasas saludables para el corazón, además de hierro, potasio , y magnesio —Todos nutrientes esenciales para mantener y desarrollar músculos fuertes.

Nutrición por porción de 4 cucharadas: 110 calorías , 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 8 g de carbohidratos (8 g de fibra), 15 g de proteína, 1 g de azúcar, 0 mg de sodio

Lo que distingue a los polvos de proteína de cáñamo de Nutiva es su técnica de procesamiento en frío de extraer la proteína de la planta de cáñamo sin utilizar productos químicos nocivos. Agréguelo a sus salsas para pasta, aderezos de yogur y productos horneados. Solo tenga en cuenta que el sabor terroso del cáñamo puede ser un poco abrumador, por lo que un poco es muy útil.

Nutrición por porción de 3 cucharadas: 90 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 9 g de carbohidratos (8 g de fibra), 15 g de proteína, 1 g de azúcar, 0 mg de sodio

Para obtener una proteína completa de alta calidad a base de plantas, los polvos de proteína de aislado de soja, como este de BulkSupplements, son su mejor opción. Con 0 gramos de carbohidratos o azúcar, también es un buena opción para aquellos que están siguiendo un dieta baja en carbohidratos . Y como no tiene sabor, se puede mezclar a la perfección con tus batidos, bolas de proteína , o avena durante la noche . Me encanta esta consistencia de esto, escribe un crítico. Lo disfruto mucho más que el aislado de suero.

Nutrición por porción de 30 gramos: 112 calorías,<1 g fat (<1 g sat fat), 0 g carbs, 27 g protein, 0 g sugar, 178 mg sodium

Este polvo de proteína vegana no solo cuenta con 24 gramos de proteína, sino que también tiene una mezcla de granos orgánicos que incluye quinua, amaranto, trigo sarraceno, mijo y chía para una mayor nutrición. Esta proteína en polvo en forma de batido es bastante deliciosa. Sin regusto extraño como muchos otros polvos, y es realmente abundante, escribió un crítico de Amazon.

Nutrición por porción de 1 cucharada: 150 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 7 g de carbohidratos (2 g de fibra), 24 g de proteína, 1 g de azúcar, 210 mg de sodio

Esta proteína en polvo orgánica de KOS contiene 20 gramos de proteína por porción de semillas de lino, quinua y guisantes; además, es naturalmente sabrosa gracias a otros ingredientes como el cacao, la fruta del monje y el coco. ¿Otro bono? Este polvo de chocolate contiene vitaminas beneficiosas de frutas y verduras, que esencialmente reemplazan al multivitamínico general. Esta es la única proteína en polvo que tiene un delicioso sabor equilibrado, ¡y no suelo gustarme en absoluto las proteínas en polvo dulces o con sabor! escribe un crítico. Espero beber esto antes y después de mis entrenamientos.

Nutrición por porción de 2 cucharadas: 170 calorías, 6 g de grasa (4 g de grasa saturada), 9 g de carbohidratos (2 g de fibra), 20 g de proteína, 2 g de azúcar, 190 mg de sodio

La lista de ingredientes totalmente naturales de Sunwarrior incluye guisantes amarillos, semillas de cáñamo y bayas de goji que acumulan 19 gramos de proteína y tan solo 1 gramo de carbohidratos en una sola cucharada. También es rico en aminoácidos, lleno de isoleucina, leucina y valina, que son esenciales para desarrollar músculo magro. Amo esta proteína en polvo. Todos los días durante los últimos tres o cuatro años, mezclo una cucharada de Sunwarrior con leche de vainilla y almendras y un chorrito de agua para hacer mi batido de desayuno favorito, escribe un crítico. Sabe muy bien, no tiene una textura granulada y no contiene hormonas adicionales de cosas como el suero porque es vegano.

Nutrición por porción de 1 cucharada: 100 calorías, 2 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 1 g de carbohidratos (1 g de fibra), 19 g de proteína, 0 g de azúcar, 264 mg de sodio

Este polvo de proteína vegana de Now Sports está hecho de un aislado de proteína de guisante amarillo y proporciona más de 4000 mg de aminoácidos de cadena ramificada en una sola porción. Libre de OGM, esta opción sin sabor es fácilmente digerible cuando se mezcla con agua o en su batido favorito sin la tiza de otras proteínas en polvo que existen. Como vegano que hace mucho ejercicio, necesito una buena fuente de proteínas para la recuperación después del entrenamiento, dice un crítico. He usado tantas marcas y sabores diferentes, pero siempre vuelvo a esta proteína de guisante. No solo es el costo más bajo que existe, sino que solo tiene un ingrediente con una excelente proporción de proteínas a calorías totales.

Nutrición por porción de 1 cucharada: 120 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 1 g de carbohidratos (0 g de fibra), 24 g de proteína, 0 g de azúcar, 320 mg de sodio

Cuando se trata de los ingredientes de su proteína en polvo, menos es más. Esta elección tiene solo cinco ingredientes y aún ofrece 20 gramos de proteína. Entonces, ¿qué hay en él? Proteínas orgánicas de guisantes, semillas de calabaza y semillas de chia y fruta de monje para darle dulzura. Amo los ingredientes de este producto. Tan puro y simple, escribe un crítico. ¡El sabor es excelente y me siento seguro de esta proteína en polvo, que es muy importante! No tiene todas las cosas añadidas que no son buenas para ti, como casi todas las demás proteínas en polvo. Es un poco caro, pero supongo que obtienes lo que pagas. Calidad sobre cantidad.

Información nutricional por porción de 1 cucharada: 130 calorías, 3 g de grasa (1 g de grasa saturada), 5 g de carbohidratos (2 g de fibra), 20 g de proteína, 2 g de azúcar, 220 mg de sodio

¿Qué tal una proteína en polvo con un estímulo para la salud intestinal? Éste combina 20 gramos de proteínas de origen vegetal con probióticos, fibra y enzimas digestivas adicionales, razón por la cual a Palinski-Wade le encanta. Podría ser uno de los bebedores de proteínas más exigentes. Al igual que en, básicamente renuncié a las proteínas en polvo, ya que todas tenían ese horrible sabor artificial fuerte / arenoso / desorden de ingredientes agregados que estaba cansado de tener que tratar de ahogar, escribió un crítico de Amazon, ni siquiera me gusta el chocolate en general, pero esto es delicioso.

Información nutricional por porción de 2 cucharadas: 120 calorías, 2 g de grasa (0,5 g de grasas trans), 10 g de carbohidratos (5 g de fibra), 20 g de proteína, 3 g de azúcar, 230 mg de sodio

Esta proteína en polvo combina proteína de guisante junto con la fuente de energía patentada SuperStarch para proporcionar una liberación lenta de carbohidratos para mantener estable el azúcar en la sangre, dice Palinski-Wade. Esto ayuda a proporcionar niveles de energía constantes al mismo tiempo que satisface sus necesidades de proteínas.

Información nutricional por porción de 2 cucharadas: 160 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasas trans), 22 g de carbohidratos (2 g de fibra), 20 g de proteína, 0 g de azúcar, 250 mg de sodio

Si nunca antes ha oído hablar del chocho como fuente de proteína de origen vegetal, ahora es su momento. El chocho es un súper frijol andino que es una proteína vegetal y un cultivo antiguo, dice Gorin. Por ración, obtienes un lote de proteína, 20 gramos por 37 gramos, que son 1.3 onzas. Además, se ajusta a su factura de ingredientes alimentarios integrales. y contiene una gran cantidad de otros nutrientes, incluida una cuarta parte de sus necesidades diarias de fibra, el 24% del valor diario de calcio y el 20% del valor diario de vitamina E.

Información nutricional por porción de 2 cucharadas: 189 calorías, 9 g de grasa (1,5 g de grasas trans), 7 g de carbohidratos (7 g de fibra), 20 g de proteína, 0 g de azúcar, 0 mg de sodio