Los 7 mejores suplementos probióticos en 2020, según un médico y un dietista

Ya sea que esté lidiando con problemas gastrointestinales o simplemente haya terminado un ronda de antibióticos , probablemente hayas pensado en realizar una suplemento probiótico . Las bacterias amigables son esenciales para un intestino feliz y juegan un papel muy importante en la buena salud en general. Entonces, incluso si intenta saciarse comiendo yogur, tomar una pastilla puede parecer un seguro adicional inteligente. Y puede ser, siempre que sepa qué buscar y gestiona tus expectativas respectivamente.

¿Qué son los probióticos, exactamente?

Las bacterias probióticas trabajan para mantener la comunidad de microorganismos en su intestino, y en todo el resto de su cuerpo, en un estado saludable y equilibrado. Estos insectos juegan un papel clave en la digestión, manteniendo a raya a las bacterias malas y regulando la sistema inmune , de acuerdo con la Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa . Los obtenemos principalmente de la ingesta de alimentos ricos en fibra, que promueven el crecimiento de bacterias beneficiosas, así como de comidas fermentadas como yogur, tempeh y chucrut. Pero también puede obtenerlos a través de suplementos.

Lo que un suplemento probiótico puede (y no puede) hacer por usted

Las bacterias probióticas hacen un trabajo importante para mantener su cuerpo funcionando de la mejor manera. Los últimos años han visto una explosión de investigación sobre la importancia del microbioma y los muchos beneficios para la salud asociados con uno equilibrado. Los suplementos probióticos ofrecen una forma de ayudar a mantener este equilibrio, dice el gastroenterólogo Langone Health de NYU Roshini Rajapaksa, M.D. En otras palabras, pueden servir como una especie de seguro para respaldar su salud en general, especialmente si no come mucha fibra o alimentos fermentados.

¿En cuanto a abordar problemas de salud específicos? Recientemente, la Asociación Americana de Gastroenterología (AGA) aprobó el uso de suplementos probióticos para prevenir infecciones bacterianas desagradables como Es dificil en adultos que toman antibióticos. Solo una ronda de antibióticos puede alterar negativamente su microbioma intestinal hasta por un año, porque las bacterias buenas se eliminan cuando se eliminan las bacterias que causan la enfermedad, dice Frances Largeman-Roth, R.D.N. , experto en nutrición y autor de Batidos y jugos: cocina curativa para la prevención . Tomar un suplemento probiótico puede ayudar a restablecer el equilibrio de las bacterias buenas en el intestino.

Un creciente cuerpo de evidencia también sugiere que los probióticos pueden desempeñar un papel en mejorar la digestión y disminuir la hinchazón (particularmente en aquellos con trastornos gastrointestinales), mejorar la función inmunológica , promoviendo azúcar en sangre saludable , y combatir el acné y la inflamación de la piel . Algunos estudios incluso han demostrado un vínculo entre los probióticos y trastornos del estado de ánimo como depresión .

Dicho esto, no hay garantías. La investigación está evolucionando, por lo que considerar los probióticos como una 'cura' para una enfermedad probablemente sea prematuro, dice el Dr. Rajapaksa. Si está buscando tratar una afección médica, es mejor usar probióticos bajo la guía de su médico.

Cómo encontrar el mejor suplemento probiótico

Al igual que con otros suplementos dietéticos, los probióticos no necesitan ser probados o aprobados por la FDA antes de llegar a los estantes. Eso significa que se necesitará un poco de inteligencia de su parte para encontrar una opción de calidad. Algunos consejos a tener en cuenta:

Busque las bacterias adecuadas: Si desea un probiótico para el apoyo de la salud en general, busque suplementos que contengan cepas bien investigadas. Lactobacillus , Bifidobacteria , o Saccharomyces boulardii han sido los más estudiados, dice el Dr. Rajapaksa. Si está tratando de abordar un problema de salud específico, querrá buscar un probiótico que haya sido estudiado para ese problema. Pregúntele a su médico acerca de las cepas que han demostrado ser útiles.

Preste atención a las UFC: El número de unidades formadoras de colonias, o UFC, puede indicarle cuántos probióticos está recibiendo por dosis, dice el Dr. Rajapaksa. No existe una recomendación oficial sobre la cantidad de UFC que necesita, pero la mayoría de los suplementos contienen entre cinco y diez mil millones por dosis. Expertos en salud de Harvard decir.

Busque algunos extras clave: Un buen suplemento tiene tecnología de liberación prolongada y proporciona una dosis de prebióticos, fibras que actúan como alimento para las bacterias probióticas. La tecnología de liberación prolongada asegura que el probiótico llegue a su intestino y que el componente prebiótico ayude en la absorción, dice el Dr. Rajapaksa.

Asegúrese de que se haya almacenado correctamente: Un suplemento no necesariamente tiene que estar refrigerado para ser legítimo. Si el producto se frió por congelación, es estable al calor y se puede almacenar a temperatura ambiente, dice Largeman-Roth. Pero si está comprando un probiótico etiquetado como secado al calor, definitivamente debe estar en la caja fría. Asegúrese de que se haya almacenado correctamente en la tienda, señala. Finalmente, eche un vistazo a la fecha de caducidad para confirmar que podrá usar la botella antes de que caduque.

Busque verificación de terceros: Busque un sello de aprobación de un programa de certificación de terceros como Consumer Lab, NSF International o la Convención de Farmacopea de EE. UU. (USP). Eso asegura que el producto haya sido probado en cuanto a calidad, pureza y potencia, además de que realmente contiene los ingredientes que afirma (y sin extras ocultos).

Ahora, echemos un vistazo a algunas selecciones estelares de probióticos que a los propios expertos les gusta recomendar.

Esta opción ampliamente conocida es una de las favoritas entre los gastroenterólogos gracias a cepas como Bifidobacteria 35624, que apoya una digestión saludable y puede ayudar con calambres, hinchazón y gases . Su un probiótico bien estudiado para la salud intestinal , Dice el Dr. Rajapaksa.

$ 13.33 por un suministro de un mes o $ 12 por mes

El suplemento por suscripción ofrece 12 lactobacilos y bifidobacterias cepas probióticas que han demostrado favorecer la salud de la flora intestinal. ¿Mejor de todo? los la dosis diaria es solo una cápsula . Me gustan los que solo necesita tomar una vez al día, dice Largeman-Roth, quien toma estos probióticos ella misma. Es demasiado esperar que las personas tomen un suplemento varias veces al día.

Este probiótico que se toma una vez al día y no necesita refrigeración contiene 16 cepas de bacterias buenas para respaldar una digestión saludable y respaldar su salud inmunológica, así como respaldar un entorno saludable para la flora vaginal.

Que contengan probióticos como Lactobacillus acidophilus , la mezcla de cinco cepas entrega los insectos amigables en una cápsula llena de aceites vegetales omega-3. los el aceite protege el probiótico para que pueda ser absorbido en el gu t , Dice Largeman-Roth.

Tiene 10 cepas de conocidas por ser beneficiosas Lactobacillus y Bifidobacteria , incluyendo Lactobacillus rhamnosus , que según las investigaciones puede ser beneficioso para la diarrea, apoyo del estado de ánimo , e incluso pérdida de peso . Y a diferencia de algunos probióticos, puedes tomarlo con el estómago vacío .

El combo de Lactobacillus y Bifidobacteria cepas más vitamina C y las ceramidas actúan para equilibrar su intestino y ayudar a que su piel luzca lo mejor posible. Está clínicamente probado que ayudan a mejorar la tersura, firmeza e hidratación de la piel. , dice la Dra. Rajapaksa, quien formuló los probióticos ella misma.

Otro favorito del Dr. Rajapaksa, Florastor contiene una mezcla probiótica única que incluye Saccharomyces boulardii para equilibrar la digestión y apoyar la salud inmunológica. Prima: No es necesario refrigerarlos.