14 alimentos con más vitamina C que una naranja

Descubre Su Número De Ángel

alimentos con vitamina c sripfoto / shutterstock

Cuando piensas en vitamina C, inevitablemente piensas en naranjas. Pero, ¿qué pasaría si le dijéramos que esta fruta es una especie de meh en el departamento C en comparación con otras selecciones de productos? Es cierto. Mientras que las naranjas registran unos respetables 70 miligramos de vitamina C por fruta mediana (el valor diario recomendado para una mujer adulta es 75 miligramos), cada una de estas refrescantes frutas y verduras contiene más por porción, lo cual es una buena noticia para su papilas gustativas y tu cuerpo.



Hay muchos beneficios de la vitamina C. El nutriente ayuda a proteger las células del daño causado por cosas como el humo del cigarrillo, la contaminación y la luz ultravioleta del sol, según el Institutos Nacionales de Salud . También es compatible con la cicatrización de heridas y ayuda a la absorción de hierro de alimentos de origen vegetal .



Ver galería 14Fotos fresas vitamina c minicase / shutterstock 1de 14Fresas

Estas bayas de color rubí contienen 85 miligramos de vitamina C por taza, junto con una fuerte dosis de manganeso, que puede ayudar a mantenerazúcar en sangre estable. Solo asegúrese de comprar una variedad orgánica; el Grupo de Trabajo Ambiental ha encontrado repetidamente que las fresas convencionales son uno de los productos agrícolas más cargados de pesticidas.

comida de verano Imágenes de Pichest / Getty 2de 14Piña

La piña fresca, tropical y jugosa contiene 79 miligramos de vitamina C por taza. Y a diferencia de la mayoría de las otras frutas, también contiene cantidades significativas de la enzima bromelina, que puede ayudar a ayudarproteínadigestión. Traiga piña colada o mezcle un delicioso batido de piña y albahaca.

Kholrabi - alimentos con vitamina c Kholrabi 3de 14Colinabo

En el departamento de apariencia, el colinabo no es nada del otro mundo. Pero lo que cuenta es lo que hay en el interior, ¿verdad? Este miembro alienígena de la familia Brassica cuenta con 84 miligramos de vitamina C por taza. Y al igual que sus hermanos Brassica, posee propiedades para combatir el cáncer. Pero, ¿cómo diablos te lo comes? Intente usarlo en lugar de repollo en ensaladas,convertirlo en fideos vegetarianos en espiral, o simplemente córtelo en trozos y saltee en aceite de oliva.



mango vitamina c valentyn volkov / shutterstock 4de 14Mango

Los mangos dulces y suculentos contienen 122 miligramos de vitamina C por fruta. También son una potente fuente de zeaxantán, un antioxidante que ayuda a mantener los ojos sanos al filtrar los dañinos rayos de luz azul que contribuyen a la degeneración macular. ¿No estás seguro de que merezca la pena pelar? No se preocupe, la variedad congelada es igual de saludable y haceincreíble adición a batidos.

coles de bruselas vitamina c ruslan mitin/shutterstock 5de 14coles de Bruselas

Como si necesitaras otra razón para amar las coles de Bruselas. Una taza de estos chicos malos contiene 75 miligramos de vitamina C, junto con nutrientes que combaten el cáncer, como el colinabo. Si hace demasiado calor para preparar sus coles asadas con tocino, pruebe esta deliciosa col de Bruselas sin cocer y ensalada de prosciutto con aderezo de avellanas.



kiwi vitamina c nataliya arzamasova / shutterstock 6de 14Kiwi

Solo dos de estas superfrutas del tamaño de una pinta contienen 128 miligramos de vitamina C.La investigación también muestra que los kiwisayudarte a conciliar el sueñomás rápidamente y mejorar la calidad del sueño, probablemente debido a sus altos niveles de serotonina, una hormona que juega un papel eniniciando el sueñocomienzo.

guayaba - alimentos ricos en vitamina c imágenes falsas 7de 14Guayaba

Esta sabrosa golosina tropical es una fuente inagotable de vitamina C, y sirve más del 200 por ciento de la ingesta diaria recomendada en una sola fruta.

¿Nunca compró guayaba antes? Una fruta madura tiene una fragancia floral y cede un poco cuando la tocas. En cuanto a su apariencia, debe tener una corteza de color verde pálido a amarillo claro.

pimientos vitamina c alexei logvinovich / shutterstock 8de 14Pimientos

Todos los pimientos (verde, amarillo, rojo y naranja) contienen más vitamina C que una naranja, desde 95 miligramos en verde hasta la friolera de 341 miligramos en amarillo. También son muy bajas en calorías, contienen solo 45 calorías por taza, lo que las convierte en lasbocadillo perfectopara calmar un caso de munchies.

melocotones - alimentos con vitamina c imágenes falsas 9de 14Melocotones

Un durazno mediano contiene 138 miligramos de vitamina C.Agregue la fruta dulce de verano a su avena o panqueques, úselo para hacer una salsa para pollo o pescado a la parrilla, o muerda uno como bocadillo para llevar.

papaya quanthem / shutterstock 10de 14Papaya

Al igual que sus primos tropicales, el mango y la piña, la papaya es un gran bateador en el departamento de vitamina C: contiene 95 miligramos por fruta pequeña. También contiene las enzimas papaína y quimopapaína, quereducir la inflamación. Pruébelo en este batido de Papaya Pleasure, cargado de ingredientes para darle una piel radiante.

Espinaca mostaza japonesa - alimentos con vitamina c imágenes falsas 11de 14Espinaca Mostaza Japonesa

Es posible que este hallazgo en el mercado de agricultores no siempre esté disponible, pero cuando lo vea, asegúrese de recoger un bushel. Una simple taza de este verde picante proporciona 195 miligramos de vitamina C, que es más de cuatro veces la ingesta diaria recomendada. Agregue espinacas mostaza a los huevos y salteados o úselo como base para una ensalada.

brócoli vitamina c markobr / shutterstock 12de 14Brócoli

Una taza de floretes de brócoli crudos y picados tiene aproximadamente 81 miligramos de vitamina C, junto con más vitamina K, importante parala salud óseay una coagulación sanguínea adecuada, de la que necesita en un día entero. Mejore su juego de brócoli haciendo esta sencilla Ensalada de maní con brócoli, perfecta para las comidas al aire libre de verano.

jugo de tomate - alimentos con vitamina C imágenes falsas 13de 14Jugo de tomate

Una taza de este jugo de colores vibrantes tiene 170 miligramos de vitamina C, el 21 por ciento de la vitamina A del día y el 15 por ciento del potasio del día, todo por solo 41 calorías. ¡No está nada mal! Asegúrese de comprar la variedad baja en sodio para mantener a raya la hinchazón.

col rizada - alimentos con vitamina C imágenes falsas 14de 14col rizada

Además de servir más de un día de vitamina C en una porción de una taza, esta verdura de hoja verde es una potente fuente de vitaminas B6 y A, un nutriente que mantiene la salud de nuestras retinas y promueve el desarrollo normal de dientes y huesos.

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