Los batidos se han convertido en un alimento básico para llevar comedores conscientes de la salud , y tenemos que estar de acuerdo: son ridículamente fáciles de hacer, están llenos de frutas y verduras y están listos en segundos. Pero no todos los batidos son iguales . De hecho, muchos productos comprados en la tienda batidos están cargados de exceso de azúcar y calorías.
¿Es saludable desayunar un batido?
Los batidos pueden hacer un desayuno saludable si tiene un buen equilibrio de ingredientes y nutrientes, que incluyen proteínas, carbohidratos y grasas saludables . Los batidos que dependen en gran medida de las verduras sobre las frutas reducen instantáneamente el azúcar y aumentan el contenido de fibra. También debes evitar agregar muchos jugos de frutas y edulcorantes, como jarabes y miel, para limitar las cosas dulces. Añadiendo yogur y proteína en polvo ayuda a que los batidos se llenen más, por lo que estará satisfecho por más tiempo. Solo asegúrese de elegir polvos que tengan poca o ninguna azúcar agregada y que no tengan ingredientes artificiales.
Las bases líquidas que usas en tu batido también juegan un papel importante. Omita los jugos de frutas, que están llenos de azúcar y carecen de proteínas y grasas, y opte por la leche baja en grasa o una alternativa de leche no láctea sin azúcar, como almendras, coco o anacardos. Algunas leches no lácteas tienen menos proteínas que la leche de vaca, pero ofrecen grasas saludables para mantenerte satisfecho.
¿Es saludable tomar un batido todos los días?
Smoothies & Jugos: Prevención Curativa Cocina: Más de 100 deliciosas recetas para un bienestar óptimo .99$ 11.46 (43% de descuento) COMPRA AHORASi está buscando usar su propia licuadora y comenzar a hacer batidos en casa, ya está un paso por delante para ahorrar dinero y asegurarse de tener un control total sobre lo que entra en su bebida. Disfrutar de un batido todos los días está bien si te aseguras de que tenga un buen equilibrio de nutrientes.
Dicho esto, los dietistas dicen que en realidad es mejor masticar y tragar los alimentos en lugar de beberlos para estar llenos, por lo que probablemente sea mejor limitar la ingesta a un batido al día y disfrutar de comidas y refrigerios adecuados durante todo el día. Y si su objetivo es hacer de su batido una comida, intente incluir al menos 25 gramos de proteína; si es un bocadillo, opte por al menos 10 gramos de proteína.
Estos batidos deliciosos y saludables facilitan comer bien con frutas y verduras ricas en nutrientes, leche cremosa, proteínas, yogur rico en probióticos y otros ingredientes nutritivos. Solo una nota: Algunas de estas recetas contienen jugo de frutas o miel para aumentar la dulzura, pero si está buscando eliminar el azúcar agregado de su dieta, puede rechazar esos ingredientes.
Algunas de estas recetas son de Batidos y jugos , el nuevo libro de Prevención' s Serie Cocina curativa. Prueba estas recetas y siéntete libre de modificar y experimentar para crear tu propia mezcla perfecta.
Leigh Beisch
1. Batido cremoso de col rizada
Este batido es de la sección Balanced Gut de Batidos y jugos de Prevention . Repleto de proteínas y probióticos , El yogur griego es un estimulante natural de la salud intestinal.
En una licuadora, combine 1 taza de col rizada picada en trozos grandes, 1 1/2 taza de trozos de piña congelada, 1/2 taza de yogur griego natural, 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar y 1 cucharadita de miel. Licue hasta que la mezcla esté suave y espumosa.
Nutrición (por porción): 296 calorías, 8.5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 14 g de proteína, 45 g de carbohidratos (5 g de fibra), 36 g de azúcares (6 g de azúcar agregada)
Con Poulos
2. Tazón de batido de cítricos y piña
Este tazón de batido es una forma divertida de cambiar tu rutina. Cuenta con cítricos ricos en vitamina C , anacardos saludables para el corazón y yogur griego saludable para el intestino.
Ponga 1/2 taza de yogur griego sin grasa, 1/2 taza de trozos de piña congelada, 1 cucharadita de extracto de vainilla, 1/2 naranja naval, segmentada y 1/2 pomelo rubí, segmentado, en una licuadora. Licue hasta que la mezcla esté suave y divida en 2 tazones. Cubra con más naranja y toronja, además de semillas de chía, hojuelas de coco sin azúcar y anacardos picados.
Nutrición (por porción): 240 calorías, 8 g de grasa (4 g de grasa saturada), 12 g de proteína, 31 g de carbohidratos (5 g de fibra), 19 g de azúcares (0 g de azúcar agregada)
Larissa Veronesiimágenes falsas
3. Batido de melocotón y arándanos
Esta dulce mezcla te hará sentir como si fuera verano en pleno invierno con arándanos y duraznos. Además, obtendrá su dosis diaria de verduras con col rizada rica en nutrientes . Una pizca de canela es el toque perfecto.
En una licuadora, combine 1 taza de leche de soya de almendras o vainilla fría, 4 rodajas de duraznos frescos o congelados (aproximadamente 1/2 taza), 1/4 taza de arándanos, un puñado de col rizada y 1/4 cucharadita. canela molida. Mezclar hasta que esté suave.
Nutrición (por porción): 170 calorías, 4 g de grasa, 8.5 g de proteína, 26 g de carbohidratos (4 g de fibra), 17 g de azúcares
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4. Batido de plátano, arándanos y soja
Arándanos suculentos están llenos de sabor en este batido saludable, que también está cargado de plátano rico en potasio y vainilla para darle dulzor.
Simplemente combine 1 1/4 tazas de leche de soja ligera con 1/2 taza de arándanos congelados, 1/2 plátano congelado y una cucharadita de extracto puro de vainilla. Licue durante unos 20 a 30 segundos o hasta que quede suave. Puede agregar hasta 1/4 taza más de leche si prefiere que la mezcla sea más diluida.
Nutrición (Por porción): 125 calorías, 5 g de grasa 3 g de proteína, 25 g de carbohidratos ( 2 g de fibra), 11 g azúcares
Linda Pugliese
5. Batido de avena con crema y duraznos
¿No tienes tiempo para una comida tranquila? Prueba esta versión rápida de avena matutina rica en probióticos. La avena integral contiene fibra prebiótica que promueve la salud intestinal.
Esta receta de Batidos y jugos de Prevention hace dos batidos: licúa 1/2 taza de leche entera, 1/2 taza de yogur griego, 1/2 taza de copos de avena, 1 taza de duraznos congelados, 1/2 plátano congelado y 1/2 taza de hielo hasta que quede suave.
Nutrición (por porción): 217 calorías, 5.5 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 11 g de proteína, 33 g de carbohidratos (4 g de fibra), 15 g de azúcares (0 g de azúcar agregada)
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6. Batido de Piña Pasión
Esta receta de batido espeso y decadente satisfará tus antojos de un cono de helado. Además, la piña contiene bromelina, una enzima que ayuda a descomponer las proteínas y puede ayudar reducir la hinchazón .
Combine 1 taza de yogur de vainilla bajo en grasa o light, seis cubitos de hielo y 1 taza de trozos de piña. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y licúa según sea necesario o hasta que la mezcla esté suave.
Nutrición (Por porción): 283 calorías, 3,5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 53,5 g de carbohidratos ( 2 g de fibra), 13 g de proteína , 48 g azúcares
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7. Batido de leche y miel
Aprovecha el apio en su cajón de frutas y verduras con este jugo mezclado, que lo combina con leche de almendras, pepino y uvas para un refrigerio digno de un sorbo.
En una licuadora, combine 1 1/2 tazas de leche de almendras sin azúcar, 1 pepino Kirby mediano (pelado y en rodajas), 1 taza de uvas verdes sin semillas, 2 tallos de apio medianos (pelados y en rodajas) y 1 cucharada de miel. Licúa hasta que la mezcla esté suave, para 2 personas.
Nutrición (por porción): 124 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 2 g de proteína, 26 g de carbohidratos (2 g de fibra), 21 g de azúcares (9 g de azúcar agregada)
Christopher Testani
8. Batido de piel sedosa
Esta bebida de Prevención 's Batidos y Jugos ¡es genial para tu cutis! Los albaricoques y las zanahorias son ricos en betacaroteno antioxidante, que el cuerpo convierte en vitamina A . La vitamina puede potencialmente contrarrestar el envejecimiento de la piel, así como el daño causado por los rayos UV y la contaminación.
En una licuadora, combine 1/2 taza de cubitos de hielo, 1/2 taza de yogur griego de leche entera, 1/4 taza de zanahoria rallada, 1 cucharadita de miel, 1/2 cucharadita de canela, 2 albaricoques secos picados y 1 albaricoque fresco (sin hueso y picado grueso). Mezclar hasta que esté suave.
Nutrición (por porción): 130 calorías, 3.5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 8 g de proteína, 21 g de carbohidratos (3 g de fibra), 17 g de azúcares (6 g de azúcar agregada)
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9. Máquina ecológica, magra y mala
Si está buscando una bebida de recuperación después del entrenamiento, este batido es lo que necesita. La proteína en polvo ayuda a reponer la energía que quemaste, el plátano dulce y el kiwi aportan potasio y vitamina C, mientras que el agua de coco te ayuda a rehidratarte.
Obtenga acceso * ilimitado * a la prevención Únete ahoraEn una licuadora, agregue 1 plátano mediano (cortado en trozos), 1 kiwi (pelado y cortado en trozos), 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 taza de espinacas, 1 cucharada de proteína de suero de vainilla en polvo, 1/2 taza de agua de coco. Pulse hasta que esté cremoso y suave.
Nutrición (por porción): 304 calorías, 5 g de grasa , 22 g de proteína, 47 g de carbohidratos (7 g de fibra)
Con Poulos
10. Batido de bayas, plátano y avena
La avena agrega cuerpo a tus batidos, además el almidón resistente que contiene este grano integral te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. ¿Otra ventaja del almidón resistente? Causa menos gas que otras fibras.
En una licuadora, combine 2 tazas de fresas congeladas, 1 taza de yogur de vainilla bajo en grasa, 1 plátano en rodajas, 1/2 taza de copos de avena, 1/2 taza de jugo de naranja y 1 cucharada de miel. Licúa hasta que la mezcla esté suave, para 4 personas.
Nutrición (por porción): 171 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 5 g de proteína, 36 g de carbohidratos (3,5 g de fibra), 23 g de azúcares (4,5 g de azúcar agregada)
Jason Varney
11. Batido de Sueños Caribeños
Si tiene un estómago nervioso antes de los grandes eventos, pruebe a tomar este batido de Batidos y jugos de Prevention antemano. Incluye plátano, que contiene el mineral relajante. magnesio ; y los probióticos del yogur también pueden aliviar la ansiedad.
Mezcle 1/2 taza de trozos de piña, 1/4 taza de yogur griego al 2%, 1/4 taza de leche de coco sin azúcar refrigerada, 1/4 taza de jugo de naranja, 1/4 de plátano grande y un puñado de cubitos de hielo hasta que quede suave. Para obtener los mejores resultados para aliviar la ansiedad, bébalo dos horas antes de que necesites calmar tus nervios.
Nutrición (por porción): 156 calorías, 3 g de grasa (2 g de grasa saturada), 6 g de proteína, 29 g de carbohidratos (2 g de fibra), 21 g de azúcares (1,5 g de azúcar agregada)
Philip Ficks
12. Batido de jengibre verde
Las espinacas baby y las manzanas Granny Smith se combinan para crear el delicioso color verde de este batido. Las semillas de cáñamo agregan una dosis de proteína vegetal y grasas saludables.
Combine 2 tazas de espinacas tiernas empacadas, 1 manzana Granny Smith picada, 3/4 taza de agua de coco, 1/4 taza de jugo de limón, 2 cucharadas. semillas de cáñamo, 3 cucharaditas. jengibre picado, 1 cucharadita. miel cruda, 1 & frac12; taza de cubitos de hielo. Licue hasta que quede suave, para 2 personas.
Nutrición (por ración): 153 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 27 g de carbohidratos (4 g de fibra), 17 g de azúcares
ALISON GOOTEE
13. Batido de arándano y plátano
La baya del otoño es la estrella de este delicioso manjar rico en fibra. El plátano agrega cuerpo y dulzura, la leche de almendras mantiene bajo el recuento de calorías y el jarabe de arce ofrece una dulzura estacional.
En una licuadora, agregue 1 taza de arándanos congelados, 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 plátano, 1 cucharada. jarabe de arce, & frac12; taza de cubitos de hielo. Haga puré hasta que esté espumoso y suave.
Nutrición (por porción): 125 calorías, 1.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 1 g de proteína, 27 g de carbohidratos (4 g de fibra), 15.5 g de azúcar (6 g de azúcar agregada)
PREVENCIÓN
14. Batido de manzana crujiente
Saboree el sabor del otoño con este delicioso batido, que incluye sidra de manzana dulce, yogur griego, avena, nueces y especias calientes. También es rico en proteínas y beta-glucano, un tipo de fibra que mejora la resistencia.
Combine 1 taza de sidra de manzana, 1/2 taza de yogur griego de vainilla al 2%, 1/4 taza de copos de avena a la antigua, 2 cucharadas. nueces, 1/4 cucharadita. canela, 1/4 cucharadita. nuez moscada y 1 taza de cubitos de hielo. Pulsa hasta que quede suave.
Nutrición (por porción): 364 calorías, 12.5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 14 g de proteína, 49 g de carbohidratos (4 g de fibra), 32 g de azúcares
Mateusz Siutaimágenes falsas
15. Batido de plátano y jengibre
Calme la digestión, la acidez de estómago, las náuseas y otros problemas de estómago con jengibre fresco en esta receta de batido de remedio natural. También contiene 1 plátano, 3/4 de taza (6 onzas) de yogur de vainilla y una cucharada de miel para darle un toque de dulzura. Simplemente arroje los ingredientes en una licuadora y listo, una bebida deliciosamente cremosa que sorberá lo antes posible. Sirve 2.
Nutrición (por ración): 157 calorías, 1 g de grasa, 5 g de proteína, 34 g de carbohidratos (1,5 g de fibra), 28 g de azúcares
MANDEL MITCH
16. Batido de naranja Dream
¿Necesitas refrescarte después de un duro entrenamiento? Disfrute de esta receta de batido saludable bajo en calorías y con infusión de cítricos. Todo lo que necesita es 1 naranja navel (pelada), 1/4 taza de leche descremada, mitad y mitad de leche o yogur sin grasa, 2 cucharadas. concentrado de jugo de naranja congelado, 1/4 cucharadita. extracto de vainilla y 4 cubitos de hielo. Eche todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta que quede suave.
Nutrición (por ración): 160 calorías, 1 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 3 g de proteína, 36 g de carbohidratos (3 g de fibra) 28 g de azúcares
La salud de la mujer
17. Batido de té verde, arándanos y plátano
Para preparar este batido con té verde rico en antioxidantes, simplemente calienta 3 cucharadas. de agua en un recipiente en el microondas hasta que esté muy caliente. Luego, agregue 1 bolsita de té verde y déjela reposar durante 3 minutos. Retire la bolsita de té y agregue 2 cucharaditas. miel hasta que se disuelva. Combine 1 1/2 tazas de arándanos congelados, 1/2 plátano mediano y 3/4 taza de leche de soya de vainilla ligera fortificada con calcio en una licuadora. Agregue el té y procese todos los ingredientes hasta que quede suave.
Nutrición (Por porción): 269 calorías, 2.5 g de grasa, 3.5 g de proteína, 63 g de carbohidratos (8 g de fibra), 38.5 g de azúcares
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18. Batido de proteína de moca
Este delicioso desayuno sabe a batido. ¿El ingrediente secreto? Nueces, que son ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3, grasas saludables conocidas por ayudar a combatir la inflamación y protege tu corazón. A dosis de café negro hace que este sea el batido matutino perfecto.
En una licuadora, agregue 1 1/2 taza de café negro (hecho con anticipación y enfriado), 1 plátano grande congelado (cortado en trozos), 1 taza de cubitos de hielo, 1/4 taza de nueces, 1 cucharada colmada. cacao en polvo sin azúcar, 6 cucharadas. polvo de proteína de chocolate. Licue hasta que quede suave, para 2 personas.
NUTRICIÓN (por porción): 264 calorías, 11 g de grasa, 24 g de proteína, 22 g de carbohidratos (4 g de fibra )
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19. Batido de calabaza Powerhouse
Además de puro calabaza , este batido contiene yogur griego para una base cremosa y rica en proteínas. El jarabe de arce y las especias para pastel de calabaza añaden dulzor estacional.
En una licuadora, combine 1/2 taza de calabaza pura enlatada (congelada en una bandeja de cubitos de hielo), 7 oz. 2% de yogur griego, 1/2 taza de agua, 1/4 de aguacate, 2 cucharadas. linaza molida, 1 cucharada. jarabe de arce, 1/2 cucharadita. pastel de calabaza especias. Licue hasta que quede cremoso.
Nutrición (por porción): 361 calorías, 14 g de grasa, 26 g de proteína, 38 g de carbohidratos (11 g de fibra), 26 g de azúcares
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20. Batido de fresa y kiwi
Esta receta de batido afrutado y bajo en calorías se vuelve aún más saludable cuando usa kiwis orgánicos, que contienen niveles más altos de polifenoles saludables para el corazón y vitamina C.
En una licuadora, combine 1 1/4 taza de jugo de manzana frío, 1 plátano maduro, 1 kiwi, 5 fresas congeladas y 1 1/2 cucharadita de miel. Haga puré hasta que quede suave.
Nutrición (Por porción): 87 calorías, 0 g de grasa, 0,5 g de proteína, 22 g de carbohidratos ( 1,5 g de fibra) , 16,5 g de azúcares
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21. Licuado de Perfección de Papaya Tropical
Este batido de desayuno con infusión de coco tiene un sabor tan decadente como un batido. Un sorbo lo transportará inmediatamente a una isla tropical.
Corte 1 papaya en trozos y mezcle con 1 taza de yogur natural sin grasa, 1/2 taza de trozos de piña fresca, 1/2 taza de hielo picado, 1 cucharadita. extracto de coco y 1 cucharadita. semillas de linaza. Procesa la mezcla durante unos 30 segundos o hasta que esté suave y helada.
Nutrición (Por porción): 299 calorías, 1,5 g de grasa, 13 g de proteína, 64 g de carbohidratos (7 g de fibra), 44 g de azúcares
LINDA PUGLIESE
22. Batido de proteína de plátano y almendra
La mantequilla cremosa de almendras ofrece grasas saludables, mientras que el agua de coco ayuda a restaurar los electrolitos después de un entrenamiento duro. El yogur griego y una cucharada de suero mantienen alto el contenido de proteínas.
En una licuadora, agregue 1/2 taza de agua de coco, 1/2 taza de yogur griego natural, 3 cucharadas. mantequilla de almendras, 1 cucharada de proteína de suero en polvo, 1 cucharada. semillas de cáñamo, 1 plátano congelado, 1 taza de hielo. Procese hasta que quede suave, para 2 personas.
Nutrición (por porción): 329 calorías, 17 g de grasa, 21 g de proteína, 26 g de carbohidratos (5 g de fibra), 15 g de azúcares
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23. Batido de maravilla de sandía
Transforma una fruta de verano favorita en un delicioso batido saludable. Solo recuerde comprar sandía sin semillas o quitar las semillas antes de licuar.
Para preparar, agregue 2 tazas de sandía picada a una licuadora con 1/4 taza de leche de su elección y 2 tazas de hielo. Licue durante 20 segundos o hasta lograr la consistencia deseada.
Nutrición (Por porción): 56 calorías, 0 g de grasa, 2 g de proteína, 13 g de carbohidratos (0,5 g de fibra), 11 g de azúcares
La salud de la mujer
24. Batido de bayas para hacer ejercicio
Obtenga la energía que necesita para realizar su entrenamiento en minutos con esta receta de batido fácil de preparar. Para obtener una dosis extra de calcio, intente agregar una cucharadita de Polvo de col rizada orgánica .
Lo que necesitará: 1 1/2 tazas de fresas picadas, 1 taza de arándanos, 1/2 taza de frambuesas, 2 cucharadas. miel, 1 cucharadita. jugo de limón fresco y 1/2 taza de cubitos de hielo. Mezclar hasta que esté suave.
Nutrición (Por porción): 162 calorías, 1 g de grasa, 2 g de proteína, 41,5 g de carbohidratos (6 g de fibra), 32 g de azúcares
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25. Batido de amanecer
Mezcle albaricoque y melocotón juntos, y su batido de desayuno se verá como un amanecer temprano en la mañana. No podemos pensar en una mejor manera de despertar.
Combine 1 plátano, 1 néctar de albaricoque (frío), 1 recipiente de yogur de durazno bajo en grasa, 1 cucharada. concentrado de limonada congelada y 1/2 taza de agua carbonatada fría en una licuadora hasta que quede suave. Para 4 personas.
Nutrición (Por porción): 130 calorías, 0.5 g de grasa, 2.5 g de proteína, 29 g de carbohidratos (1.5 g de fibra), 16 g de azúcares
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26. Batido Tutti-Frutti
Un chorrito de jugo de naranja infunde cítricos en este refrigerio saludable y refrescante. Todo lo que necesita es 1/2 taza de bayas congeladas mezcladas, 1/2 taza de piña triturada enlatada en jugo, 1/2 taza de yogur natural, 1/2 taza de plátano maduro en rodajas y 1/2 taza de jugo de naranja. Procese durante unos dos minutos o hasta que quede suave. Rinde 2 porciones (para reducir el azúcar, omita el jugo de naranja y la piña enlatada y use piña fresca).
Nutrición (Por porción): 140 calorías, 2.5 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 3.5 g de proteína, 29 g de carbohidratos (2.5 g de fibra), 16 g de azúcares
La salud de la mujer
27. Batido de Mango Madness
Aprovecha la capacidad de combatir enfermedades del mango maduro con esta deliciosa receta de batido. Primero, combine 1 lata de trozos de piña empaquetados en jugo, 1 taza de yogur de vainilla congelado sin grasa, 1 mango grande y 1 plátano maduro en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Luego, agregue gradualmente hielo, aproximadamente 4 tazas, hasta que toda la mezcla se haga puré. El resultado es una bebida cremosa y helada perfecta para dos.
Nutrición (Por porción): 251 calorías, 0,5 g de grasa, 6,5 g de proteína, 60 g de carbohidratos (4 g de fibra), 50 g de azúcares
Santuario de la cocina
28. Batido verde caliente
Esta bloguera de recetas le da un giro especial a la combinación clásica de col rizada, manzana y dátiles al agregar una taza de té verde rica en antioxidantes. Te queda una bebida tibia y cremosa con la cantidad justa de dulzura para reconfortarte en un día frío. Este batido tiene aproximadamente 250 calorías, y puede reducir aún más el recuento de calorías usando una fecha en lugar de dos.
Obtén la receta de Kitchen Sanctuary
La conejera hambrienta
29. Batido de frutas amarillas y cúrcuma
Cúrcuma es un superalimento consagrado con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Impulsada por la curcumina, una de sus sustancias principales, la especia puede ayudar a estimular la memoria, aliviar el dolor en las articulaciones, reducir el riesgo de ciertos cánceres y disminuir los síntomas de la depresión. ¿Que estas esperando? Prepara este batido repleto de cosas.
Obtén la receta de The Hungry Hutch
Paz, amor y bajo contenido de carbohidratos
30. Batido de mantequilla de maní y mermelada
Aquí tienes una receta de batido que te hará sentir nostalgia por el favorito de la infancia. Las bayas mezcladas y la mantequilla de maní en polvo le dan a este batido el sabor dulce y salado que anhelas. Además, el polvo de vainilla le da poder de permanencia para que no pase hambre una hora después de beber esta bebida cremosa.
Obtén la receta de Peace, Love and Low Carb
Cocinar comer paleo
31. Batido de calabaza y coco
Sin azúcar agregada, puede sentirse bien tomando este batido rico y cremoso. Además, tiene solo cinco ingredientes y solo toma cinco minutos prepararlo. Además, cumple con muchas dietas, incluidas las sin gluten, paleo, veganas y vegetarianas. Considere agregar una cucharada de polvo de colágeno para obtener proteínas adicionales.
Obtén la receta de Cook Eat Paleo
Cocina de Ally
32. Batido verde detox con semillas de chía
Si no lo ha intentado semillas de chia sin embargo, tenemos una gran oportunidad. Estas pequeñas pero poderosas semillas están repletas de ácidos grasos omega-3 que son excelentes para tu corazón. También te ayudan a mantenerte lleno por más tiempo, gracias a su poder proteínico vegetal. Combinada con espinacas, leche de almendras sin azúcar, piña congelada y plátano naturalmente dulce, esta sabrosa mezcla es el mejor regalo para el desayuno.
Obtén la receta de Ally's Cooking
Corriendo con cucharas
33. Batido de avena durante la noche con manzana y caramelo
Este batido de desayuno vegano y sin gluten es perfecto para las mañanas frías cuando anhelas un capricho de otoño. No se preocupe: no hay caramelo en esta receta. En cambio, este blogger incluye fechas para agregar dulzura natural, junto con antioxidantes, fibra y minerales. La avena arrollada también contiene fibra y proteína , mientras que las manzanas y la canela dan ese innegable sabor reconfortante. Esta mezcla de ensueño se guarda en el refrigerador durante la noche, lo que le permite ahorrar mucho tiempo por las mañanas.
Obtén la receta de Running With Spoons
Bien plateado
34. Batido de pastel de zanahoria
Las zanahorias no suelen ser el ingrediente estrella en un batido de desayuno, pero esta mezcla cremosa te hará un creyente. Las zanahorias combinan perfectamente con rodajas de plátano, piñas en cubitos, nueces, canela y nuez moscada, y hacen que este batido lleno de verduras sepa como una rebanada de pastel de zanahoria.
Obtén la receta de Well Plated
Las mamás productoras
35. Batido de arándanos y cítricos
Esta bebida cítrica celestial proporciona una explosión de vitamina C y sabor agrio refrescante de una mezcla de arándanos y naranjas. Los plátanos congelados y un toque de extracto de vainilla añaden equilibrio, con una base de yogur griego natural para un extra de proteína y cremosidad. Las naranjas se pueden sustituir por cualquier otro tipo de cítrico, así que si prefieres mandarinas o clementinas, puedes cambiarlas.
Obtén la receta de The Produce Moms
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