12 mejores vitaminas y suplementos para ayudar a que el cabello crezca, según los dermatólogos

Así que has notado que tu cabello podría necesitar un poco más de cariño. Tal vez tus cabellos sean escasos, se caigan o te lleve una eternidad dejar crecer tu estilo actual. Cualquiera que sea su preocupación, los suplementos diseñados pensando en su melena pueden ser más útiles de lo que cree.

Los suplementos para el crecimiento del cabello son útiles para cualquier persona que esté experimentando perdida de cabello , adelgazamiento del cabello , o para aquellos que solo quieren un cabello más grueso o más largo, dice Dendy Engelman, M.D. , cirujano dermatológico certificado por la junta en Dermatología Médica y Cirugía Estética en la ciudad de Nueva York.

Cuando toma un suplemento oral, se absorbe en el torrente sanguíneo, donde nutre todas las células, incluidos los folículos pilosos. El cabello prospera proteína , planchar , zinc , y vitamina B12 , que apoyan la estructura y el crecimiento del cabello e hidratan el cuero cabelludo, entre otras funciones. Si no obtiene suficientes nutrientes de su dieta, los suplementos pueden aumentar los niveles bajos, dice el Dr. Engelman. Otros nutrientes de primera para buscar incluyen vitamina A , otras vitaminas B, grasas omega-3, selenio, magnesio , y vitamina D. .

Aun así, si alguna vez ha intentado comprar un suplemento para el crecimiento del cabello, sabe que existen montones de botellas para vadear. Por eso es mejor leer las etiquetas y verificar los ingredientes que realmente queremos, dice Debra Jaliman, M.D., dermatóloga certificada por la junta en la ciudad de Nueva York y autora de Reglas de la piel .

Los suplementos dietéticos no están regulados de la misma manera que los medicamentos por la Administración de Alimentos y Medicamentos, por lo que es importante analizar los ingredientes con cuidado. Y deberías siempre hable con su médico antes tomar uno para asegurarse de que no interactúe con ningún medicamento que esté tomando.

Ahora que ya tienes los conceptos básicos, aquí tienes las vitaminas y los suplementos más efectivos que te ayudarán a tener un cabello más saludable y brillante. ¡Son lo suficientemente buenos para los dermatólogos!

El Dr. Engelman favorece este suplemento para combatir el adelgazamiento. Esto utiliza ingredientes botánicos altamente concentrados para abordar todas las etapas del ciclo de crecimiento, dice ella, como la vitamina E, Ashwagandha (un tipo de hierba), biocurcumina antiinflamatoria y otros. Cuenta con excelentes estudios clínicos que avalan su eficacia. Se lo recomiendo a diario a mis pacientes.

Un estudio revisado por pares (que fue financiado por Nutrafol) publicado en el Revista de medicamentos en dermatología , encontrado que las mujeres que dijeron que su cabello se estaba debilitando informaron un mejor crecimiento y grosor después de tomarlo durante seis meses . Los investigadores también encontraron un aumento en la densidad del cabello después de tres meses.

Esta vitamina B es un ingrediente en muchos suplementos para el cabello diferentes, por una buena razón. La biotina es una vitamina soluble en agua que apoya el crecimiento del cabello, la piel y las uñas ayudando a descomponer las grasas y los carbohidratos, dice el Dr. Engelman. Si se agota, puede notar que su cabello está débil o puede comenzar a perderlo.

Puede esperar que la vitamina aumente la velocidad del crecimiento del cabello, pero no aumentará el grosor, dice ella. Sin embargo, es mucho más económico que otros suplementos, por lo que es un buen punto de partida. Para obtener un buen suplemento de biotina, el Dr. Jaliman recomienda Nature's Bounty Biotin.

Que contiene un complejo marino, así como biotina, zinc, vitamina C , hierro y extracto de cola de caballo, Viviscal usa vitaminas para extender la fase anágena (crecimiento) del ciclo de crecimiento del cabello, dice el Dr. Engelman. En un estudio de 2015 publicado en Investigación y práctica en dermatología descubrió que después de 90 días, Las mujeres adultas que tomaron Viviscal tuvieron un aumento en el volumen del cabello y perdieron significativamente menos cabello después del lavado. en comparación con un placebo.

Ya sea que esté embarazada o no (¡e incluso si no tiene la intención de estarlo!), Su cabello puede beneficiarse de un prenatal, dice Suzanne Friedler, MD, dermatólogo certificado por la junta con PC de Dermatología Avanzada e instructor clínico de dermatología en el Centro Médico Mt. Sinai en la ciudad de Nueva York. Una vitamina prenatal tiene los nutrientes que necesita para favorecer el crecimiento del cabello. en concentraciones suficientemente altas, dice ella. Los prenatales a menudo están especialmente llenos de hierro. Muchos de mis pacientes cuyo cabello se está adelgazando no tienen hierro, dice ella. La belleza de este One A Day es que contiene biotina además de hierro, 28 mg (156% de su necesidad diaria).

Enriquecido con biotina, vitaminas C y E, así como otros nutrientes imprescindibles como zinc y folato , estas gomitas no solo mejoran el aspecto y el crecimiento del cabello, sino que los críticos elogian la diferencia notable que hace en uñas quebradizas , también.

Esto mejora mi patrón de rizos y detiene la rotura, las puntas abiertas y los nudos, escribió un feliz crítico de Amazon. He notado que mi cabello es más grueso y un poco más largo también.

Efluvio telógeno (TE) es el término médico para cuando pierde más cabello de lo normal. A menudo aparece unos meses después de un evento estresante, como el parto o un estrés psicológico significativo. Ahí es donde entra en juego la vitamina D. La vitamina número uno que no se respeta lo suficiente como una causa grave de que el cabello no vuelva a crecer en TE es una deficiencia de vitamina D, dice Sapna Palep, M.D. , fundador de Spring Street Dermatology en la ciudad de Nueva York.

Vitamina D participa en la producción de nuevos folículos pilosos. , por lo que la Dra. Palep recomienda tomar una vitamina para el crecimiento del cabello (su elección es Nutrafol) y luego complementar con D adicional. Esta de Thrive Market es vegetal, sin gluten, vegana, vegetariana y sin colorantes, aditivos de color, y conservantes.

Este suplemento contiene ashwagandha para ayudar a controlar la producción de la hormona del estrés cortisol, un factor que puede estimular la caída del cabello . La biotina también acelera el crecimiento, mientras que los aminoácidos proporcionan los componentes básicos para la producción de queratina, una proteína que constituye la mayor parte de tu cabello. Las vitaminas C y E también actúan sobre las defensas antioxidantes para detener la pérdida prematura.

A buen multivitamínico básico puede ser de gran ayuda para estimular el crecimiento del cabello, dice el Dr. Friedler. Eso es porque los multis contienen tus necesidades de melena : biotina, vitaminas C y D, zinc y hierro. Este de Nature Made tiene un buen precio (¡solo 22 centavos por día!), Está verificado por USP para su seguridad y está en forma de cápsula blanda, por lo que es fácil de tragar.

Este suplemento contiene una variedad de vitaminas B para ayudar al cuerpo a descomponer los nutrientes para nutre el crecimiento del cabello , además de zinc, curcuminoides antioxidantes y aminoácidos como L-cisteína. La cistina (que está formada por dos moléculas de cisteína) es un aminoácido, que es un bloque de construcción de proteínas que ayuda a mantener la estructura de las proteínas en el cuerpo, y es uno de los aminoácidos más importantes para el crecimiento del cabello , dice el Dr. Jaliman.

Este suplemento gana por su mezcla de biotina, vitaminas C y E y proteína queratina. La biotina estimula el crecimiento del cabello, mientras que es antioxidante. Las vitaminas C y E ayudan a las células a combatir los radicales libres, que son dañinos para los folículos pilosos. , dice el Dr. Jaliman. Cuando combinas estas vitaminas con otras como la biotina, le das al cuerpo algunos de los nutrientes que necesita para un cabello sano, dice.

A la gente le gusta el multi de Ritual porque es vegano, no contiene transgénicos y no contiene tintes ni rellenos. Es más, este está repleto de nueve nutrientes especialmente elegidos, diseñados para cubrir los déficits comunes sin darle más de lo que necesita.

Lo más importante para el cabello es que contiene vitamina D3 (2000 UI) y hierro (8 mg, que es el 44% de su necesidad diaria), los dos nutrientes que el Dr. Friedler señala como dos de los culpables más comunes del adelgazamiento. Convenientemente, Ritual es un servicio de suscripción de vitaminas, para que nunca tenga que preocuparse por quedarse sin (y es más probable que los tome).

Este suplemento combina la practicidad de un multivitamínico con vitaminas A, B, C, D, E y K, además de ashwagandha y ginseng, Hierbas adaptogénicas que ayudan a amortiguar la respuesta al estrés de su cuerpo. . Dado que el estrés está implicado en el adelgazamiento y la caída del cabello, estos pueden ayudarlo a retener los mechones que tiene. Los usuarios felices dicen que notan que pierden menos cabello en la ducha y se benefician de un notable recrecimiento del cabello.