11 mejores multivitaminas para mujeres en 2021, según expertos

Este artículo fue revisado médicamente por Rachel Lustgarten, R.D., C.D.N., dietista clínico y miembro de la Junta de Revisión Médica de Prevención el 21 de mayo de 2020.

Investigar muestra que la dieta estadounidense promedio simplemente no lo está recortando. ¿Por qué? Muchos alimentos procesados, que a menudo carecen de nutrientes pero son ricos en grasas elaboradas en laboratorio, azúcares añadidos y sales, son los reyes en los Estados Unidos, dice Maya Feller, M.S., R.D., C.D.N.

La mayoría de los estadounidenses no cumplen con la ingesta diaria recomendada de frutas, verduras y cereales integrales, dice Feller. Solo el 11% de los estadounidenses cumplen con el USDA pautas para consumo de frutas y verduras. Combine eso con el 31% de los estadounidenses en riesgo de sufrir una deficiencia de nutrientes.

Muchas mujeres carecen potasio , fibra dietética, colina, magnesio , calcio , planchar y vitaminas A, D, E y C en sus dietas, de acuerdo a el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Para solucionar esto, puedes comer más comidas a base de plantas o cambie el arroz blanco por quinua para incluir esos granos sin procesar. Aun así, es fácil quedarse corto sin una guía profesional, especialmente cuando las necesidades de nutrientes cambian con cada etapa de la vida (por ejemplo, antes del embarazo, el embarazo, el posparto, la posmenopausia).

Feller aconseja a sus clientes que utilicen una estrategia de alimentos integrales para cubrir sus bases, sin embargo, reconoce que la suplementación con un multivitamínico diario que proporciona un amplio espectro de los nutrientes que faltan en la dieta estadounidense estándar puede salvar estas brechas nutricionales.

Puede parecer fácil ir corriendo a la farmacia y sacar uno del estante. Pero no todas las multivitaminas son iguales. Las vitaminas son no regulado por la FDA, asi que Puede resultar difícil determinar qué empresas ofrecen un producto de calidad. También es importante encontrar un multivitamínico que se adapte a sus necesidades específicas.

Por ejemplo, algunas multivitaminas usan ácido fólico, que es una versión sintética de folato —Un nutriente importante que se utiliza para el crecimiento y el metabolismo celular. No todas las personas pueden absorber el ácido fólico de manera eficiente. Aquellos con una mutación del gen MTHFR tienen problemas para utilizar el ácido fólico, dice un especialista en nutrición prenatal y pediátrica Aubrey Phelps, M.S., R.D.N., L.D.N.

Como pauta general, las mujeres deben buscar vitaminas que sean:

• Sin OMG, orgánico
• Hecho de materias primas
• Sin alérgenos ni gluten
• Libre de metales pesados, productos químicos y colorantes.
• Tener certificaciones de NSF International, el Programa de Verificación de Suplementos Dietéticos, Buenas Prácticas de Fabricación (GMP) u otro tercero de confianza.

Para comenzar, Feller, Phelps y la especialista en salud de la mujer Roxanne Pero, M.D. recomiendan hablar con su médico sobre las siguientes vitaminas:

El diseño de píldora de perlas en aceite de Ritual parece un acuario de nutrientes. Desplácese por el sitio web y tiene la sensación de que tomar estas vitaminas es bastante moderno y divertido, pero Ritual no es un juego. Los fabricantes se toman en serio la calidad de su producto y son muy transparentes sobre dónde y cómo obtienen su material.

La vitamina Essential for Women es 100% vegana e incluye nueve ingredientes importantes: ácido fólico, omega-3, B12, D3, hierro, K2, boro y magnesio. La inclusión de omega-3, que puede ayudar regular inflamación y reducir la coagulación de la sangre, es raro para un multi, dice el Dr. Pero., un ginecólogo en Especialistas en salud de la mujer de Dallas . Ritual también tiene 50+ y prenatal vitaminas, todas las cuales se ofrecen con una suscripción mensual ($ 30-35 / mes).

Life Extension afirma incluir solo nutrientes y dosis comprobadas por la ciencia como efectivas. Por ejemplo, este multivitamínico contiene cuatro formas de tocoferol vitamina E, un antioxidante que puede impulsar visión, cerebro, piel y salud reproductiva. Evidencia muestra que la combinación de tocoferoles alfa y gamma es mejor que tomar cualquiera de los nutrientes solo, dice Feller. Esta fórmula, basada en la ciencia más reciente, proporciona más de 80 mg de tocoferoles alfa, beta, delta y gamma mezclados. Este multi también incluye biodisponible quercitina , un antioxidante que puede ayudar a luchar dañinos radicales libres, así como reducir la inflamación .

Thorne, una empresa que trabaja con atletas profesionales, tiene que ver con la fabricación de productos que conducen a un rendimiento óptimo. Basic Nutrients III incluye minerales esenciales como calcio y magnesio. El calcio es importante para huesos fuertes , mientras que el magnesio juega un papel importante en secundario función muscular y nerviosa, así como producción de energía. Esta vitamina no contiene cobre, que puede ser dañino para las personas que han desarrollado toxicidad por cobre debido a una enfermedad, y no contiene hierro.

The Vitamin Shoppe afirma que todos sus nutrientes son altamente biodisponibles, es decir, que el cuerpo puede absorberlos fácilmente. Otro punto a destacar: este multi contiene 250% del valor diario de vitamina D3 (50 mcg o 2000 UI), bueno para personas con debilidad ósea. deficiencia de vitamina D puede provocar dolor y sensibilidad en los huesos, debilidad corporal generalizada y un mayor riesgo de fractura, dice el Dr. Pero. La deficiencia de vitamina D también se está estudiando como un factor en la salud del sistema inmunológico, cardiovascular y reproductivo. Entonces me gusta un vitamina D. suplemento para contener vitamina D3 específicamente en una dosis de 1000-2000 UI.

Esta vitamina es ideal para mujeres embarazadas, según Phelps. Tiene 50 mcg de vitamina D, que es importante para el crecimiento fetal y el desarrollo óseo, así como 150 mg de colina, que apoyará el desarrollo del cerebro fetal y la función hepática materna.

No encontrarás muchos multis con probióticos , razón por la cual la vitamina de Saz destaca por el Dr. Pero. Los probióticos y las enzimas digestivas no solo ayudan con la digestión general, sino que también ayudan a la absorción de los nutrientes, que se obtienen de los alimentos crudos. Este multi también es apto para veganos, una excelente opción para quienes comen a base de plantas.

Este multi prenatal puede ser caro, pero está certificado por NSF y Phelps dice que es uno de sus mejores prenatales. Contiene 250 mg de colina para un desarrollo fetal saludable, así como vitamina B6 y extractos de jengibre que, según la compañía, respaldan el bienestar digestivo. Una cosa a tener en cuenta: no contienen hierro. Seeking Health también ofrece una multivitamina eso podría beneficiar a las mujeres que se están preparando para el embarazo. Su multi estándar incluye algunas bonificaciones, como el inositol, que se ha mostrado prometedor en la regulación de los ciclos, particularmente con la mejora de la ovulación, dice Phelps.

Este multivitamínico es adecuado para veganos e incluye una mezcla de hierbas que estimula el sistema inmunológico de equinácea, ginkgo biloba, cardo mariano, ginseng coreano, cayena y sello de oro. Como beneficio adicional, BioNaturals incluyó enzimas digestivas y probióticos para la salud digestiva y la absorción de nutrientes. También contiene 500 mcg de vitamina B12 —Una deficiencia de la cual puede causar anemia, disfunción gastrointestinal, depresión y síntomas neurológicos como demencia y olvido, dice el Dr. Pero.

Metagenics dice que PhytoMulti está repleto de fitonutrientes además de todas las vitaminas y minerales esenciales. Los fitonutrientes son los que hacen que las plantas sean súper coloridas. Si bien no se consideran esenciales en la dieta humana, pueden ayudar a combatir los radicales libres, reducir la inflamación y impulsando memoria. Puedes conseguir PhytoMulti con hierro o sin él dependiendo de tus necesidades.

Este multivitamínico vegano contiene los elementos esenciales, así como una mezcla de enzimas digestivas y probióticos. Usan ingredientes crudos, sin OGM y sin gluten para hacer sus vitaminas. Lo que hace que esta marca sea única es que incluyen cúrcuma, que es un antiinflamatorio natural . Whole Food Multivitamin Plus está certificado por las Buenas Prácticas de Fabricación (GMP), lo que significa obtiene la calidad y composición exacta de los nutrientes que dice tener en la etiqueta.

Esta marca fue creada por una dietista registrada y una madre que querían un producto que no cortara esquinas. En él, encontrará más vitamina D y colina, minerales quelados que brindan una absorción superior y más glicina, todo para ayudar a satisfacer las demandas del embarazo. Este producto es especialmente bueno para el período posparto, dice Phelps. En esencia, el embarazo, el parto y la lactancia le quitan mucho a una mujer, punto, dice. Si entró en el embarazo desnutrida, está aún más agotada después del parto. Este prenatal fue diseñado teniendo en cuenta esas elevadas necesidades.