imágenes falsas Ya sabe que su cuerpo necesita vitamina D para desarrollar huesos fuertes y saludables, pero eso no es lo único que tiene la vitamina del sol. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber calcio (otro constructor de huesos crucial), juega un papel en el crecimiento celular adecuado e incluso reduce la inflamación que causa enfermedades, según el Institutos Nacionales de Salud (NIH).
Y la verdad es que muchos de nosotros simplemente no obtenemos suficiente vitamina D. De hecho, casi el 42 por ciento de los adultos estadounidenses tienen deficiencia, según un estudio de 2011 publicado en la revista. Investigación nutricional . Globalmente, un se estima que mil millones de personas no obtiene cantidades adecuadas de vitamina D.
Eso se debe a que muy pocos alimentos lo contienen de forma natural. Se llama vitamina del sol por una razón: la mayor parte de la vitamina D que produce su cuerpo proviene de los rayos ultravioleta del sol. Eso puede ser un problema si usas constantemente protector solar para proteger su piel del cáncer o si vive en un área que no recibe mucha luz, digamos, el norte de los EE. UU. en pleno invierno.
Afortunadamente, su piel todavía absorbe algo de vitamina D incluso cuando usa protector solar (y ciertos alimentos contienen más D que otros , por lo que no es imposible de encontrar en su dieta). Descuidar la ingesta de vitamina D conlleva sus propios riesgos, como aumentar el riesgo de hipertensión arterial y diabetes dos veces y media, dice Michael Holick, médico , autor de La solución de vitamina D y profesor de medicina, fisiología y biofísica en el Centro Médico de la Universidad de Boston. La deficiencia de vitamina D también puede aumentar su riesgo de depresión, ciertos cánceres, demencia, y varios otros problemas de salud .
¿Crees que te estás hundiendo en D? Estos son los cinco principales signos de deficiencia de vitamina D, y exactamente cómo asegurarse de obtener la suficiente.
Estás sudando más de lo normal
imágenes falsas A menudo es difícil saber si los recién nacidos tienen deficiencia de D, pero una frente sudorosa es uno de los primeros síntomas que se notan, dice el Dr. Holick. Lo mismo suena cierto para los adultos, por lo que si está radiante mientras su nivel de actividad se mantiene estable, la temperatura de su cuerpo está cerca de 98.6 ° y su entorno no es demasiado caluroso, es posible que desee considerar hablar con su médico para obtener sus niveles de vitamina D examinados.
Eres notablemente (e inesperadamente) débil
imágenes falsas Tener deficiencia de vitamina D puede hacer que se sienta agotado, incluso cuando pueda dormir lo suficiente. De hecho, investigar encuentra que las personas con deficiencia de vitamina D notan mejoras en su fatiga después de que recuperan sus niveles.
Es más, la fuerza muscular no es solo una cuestión de bombear hierro. Uno estudio de la Universidad de Tulsa descubrió que los atletas que tenían niveles inadecuados de vitamina D en la sangre no podían levantar tanto peso, correr tan rápido o saltar tan lejos o tan alto, potencialmente porque consumir suficiente vitamina puede conducir a contracciones musculares más poderosas.
Los investigadores de Harvard también han relacionado la suplementación con vitamina D con un mayor control muscular, lo que resulta en un 20 por ciento menos de caídas entre los adultos de alrededor de 60 años.
Te sientes deprimido
imágenes falsas Muchas cosas pueden hacerte sentir mal, pero cada vez más investigar es la vinculación verdadera depresión con escasez de vitamina D, especialmente cuando se trata de trastorno afectivo estacional, según un informe internacional revisión de estudios.
Si bien los científicos todavía están tratando de averiguar por qué los dos están vinculados, los autores del estudio explican que la vitamina D puede funcionar en las mismas áreas del cerebro e impactar las mismas hormonas del bienestar, como la serotonina y la dopamina, que las que afectan su estado animico.
Estás luchando contra dolores y molestias al azar
imágenes falsas A menudo es sutil, pero algunos experimentan dolores y molestias en los huesos, conocidos como osteomalacia, dice Holick.
Aquellos a quienes se les diagnostica artritis o fibromialgia en realidad, puede ser tímido con suficiente D, ya que una deficiencia puede causar dolor en las articulaciones y los músculos. Si su malestar dura varias semanas, pregúntele a su médico si una deficiencia de vitamina D podría ser la causa y si su programa de tratamiento debe incluir la vitamina.
Te rompiste un hueso
imágenes falsas Dejas de desarrollar masa ósea alrededor de los 30 años, y la falta de vitamina D puede acelerar o empeorar la osteoporosis, una condición en la que tus huesos se vuelven frágiles y más propensos a fracturas, según investigar publicado en La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica .
Los alimentos enriquecidos con vitamina D casi erradicaron el raquitismo, una afección ósea débil que se debe a la desnutrición. Sin embargo, es casi imposible para cualquier persona satisfacer las necesidades de vitamina D únicamente a través de la dieta, dice el Dr. Holick.
Cómo obtener suficiente vitamina D
imágenes falsas Debido a que los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden ser causados por varios problemas o condiciones de salud diferentes, es importante que primero se haga un análisis de sangre para asegurarse de que realmente tiene deficiencia.
Podría obtener fácilmente toda la vitamina D que necesita a través de la exposición al sol, pero la La Academia Estadounidense de Dermatología afirma firmemente que usar un SPF de 30 o más es crucial si desea prevenir el desarrollo de varios cánceres de piel . Recuerde, es probable que su piel todavía ingiera un poco de vitamina D incluso cuando usa SPF, dice el NIH.
Tu primer paso, entonces, es cargue su dieta con tanta vitamina D como pueda . Ciertos pescados, como el salmón, el pez espada, las sardinas y el atún, serán sus mejores fuentes, pero también puede encontrar vitamina D en los huevos, el queso, los champiñones o el jugo de naranja fortificado, la leche, los cereales o el yogur.
Luego, si sigue experimentando constantemente varios de los síntomas anteriores, hable con su médico. Él o ella puede evaluar sus niveles de vitamina D y recetarle un suplemento si es necesario. La mayoría de los adultos necesitan al menos 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día (800 UI si tiene más de 70 años), según los NIH. Sin embargo, muchas otras organizaciones recomiendan una dosis más alta, así que trabaje con su médico para encontrar la cantidad que funcione mejor para usted y sus necesidades.
Información adicional de Alisa Hrustic
