25 peores dietas que querrá evitar en 2020, según nutricionistas

Bajar de peso requiere mucho trabajo, pero no requiere una dieta extrema, eliminar grupos enteros de alimentos o privarse de calorías y nutrientes. Las dietas de moda, a menudo promovidas por celebridades e influencers, se encuentran entre los peores infractores; no solo son potencialmente peligrosas para tu salud, sino que también son ineficaces a largo plazo (¡ceto, te estamos mirando!).

¿Qué es exactamente una dieta de moda? Sabes que tienes una dieta de moda en tus manos cuando el plan de moda no es realista y te limita a comer ciertos tipos de alimentos. Algunas dietas de moda pueden alentarlo a dejar de comer por completo y seguir bebiendo jugos y tés en su lugar (no es seguro, por cierto). Para ayudarlo a evitar sabotear por completo sus objetivos de pérdida de peso y elegir la dieta adecuada para usted, consultamos a dietistas para compartir las dietas de moda que necesita deshacerse este año.

Información adicional de Nicol Natale

La dieta HCG requiere que consuma solo 500 calorías por día mientras se complementa con gonadotropina coriónica humana (HCG), una hormona del embarazo que es falsamente asociado con la pérdida de peso . `` Esta es una dieta increíblemente restrictiva y muy baja en calorías que promoverá una rápida pérdida de peso, pero a expensas de perder tanto masa muscular como grasa corporal, lo que podría ralentizar el metabolismo y hacer que el control de peso en el futuro sea un desafío '', dice Erin Palinski-Wade. RD, CDE, autor de Dieta para la diabetes de 2 días . La dieta no solo puede desencadenar una alimentación desordenada, sino que también se considera tomar productos HCG de venta libre. ilegal y peligroso por la FDA. 'Dado que no es posible mantener una dieta de 500 calorías por día a largo plazo, la probabilidad de mantener el peso perdido con esta dieta es mínima', dice Palinski-Wade.

Sí, esto es real. La dieta del hombre lobo limita la forma de comer en función de los ciclos de la luna, como un ayuno con jugo durante 24 horas durante la luna llena y no comer después de las 6 p.m. durante otras fases lunares. 'Esta dieta no está respaldada por investigaciones, por lo que establece restricciones innecesarias que hacen que sea un desafío mantenerla a largo plazo', dice Palinski-Wade. `` En lugar de comer según los ciclos de la luna, concéntrese en comer comidas balanceadas con mucha fibra, proteínas magras y grasas saludables para un enfoque equilibrado que promoverá un peso saludable, y uno que pueda mantener ''.

Creada por el internista californiano Alwin Lewis, MD, la Dieta de los cinco bocados requiere que te saltes el desayuno y luego solo comas cinco bocados de tu comida en el almuerzo y la cena. 'Las porciones muy pequeñas de esta dieta promoverán la pérdida de peso, pero la increíble restricción de comer solo 10 bocados de comida por día no es una forma saludable de perder peso', dice Palinski-Wade. `` Lo más probable es que no pueda ingerir los nutrientes que su cuerpo necesita cada día en solo 10 bocados de comida, y el hambre y la falta de satisfacción que proporciona esta dieta aseguran que no podrá mantenerse ''. El plan de alimentación restrictivo provocará falta de energía y pérdida de masa muscular, dice.

Con celebridades como Kourtney Kardashian y Halle Berry como fans, esto baja en carbohidratos la dieta se ha vuelto bastante popular. Puede comenzar a perder peso al principio, pero la dieta es extremadamente restrictiva, por lo que muchos de los alimentos chatarra que puede haber consumido en exceso ya no están en su dieta, pero la dieta en sí es insostenible, dice Toby Amidor , MS, RD, un galardonado experto en nutrición y Wall Street Journal autor de libros de cocina más vendidos. Además, podría convertirse en estreñido , debido a la falta de cereales integrales, frutas y verduras.

Muchas celebridades juran cortar hasta la última pizca de azúcar . Prohiben incluso un gramo de las cosas dulces para lograr sus cuerpos de playa. Sherri Shepherd favorece este enfoque, dice Suzanne Dixon , MPH, MS, RDN, dietista registrada en The Mesothelioma Center. Esto significa eliminar frutas y verduras, como bayas y patatas dulces . La peor parte: extrañarás las vitaminas, los minerales y los fitonutrientes que combaten enfermedades, dice.

Un médico naturópata escribió Come bien 4 tu tipo , que es la base de la dieta del tipo de sangre . La premisa es seguir la dieta y el estilo de vida que mejor se adapte a tu tipo de sangre para mejorar tu salud y adelgazar.

Las cuatro formas de alimentación sugeridas se basan en alimentos integrales reales, que pueden resultar beneficiosos para cualquier persona que consuma una dieta rica en alimentos procesados ​​y azúcar, dice Maggie Michalczyk , MS, RD, pero provoca un enfoque innecesario. Si bien existe cierta evidencia que muestra que ciertos tipos de sangre tienen un mayor riesgo de contraer ciertas enfermedades, no hay estudios que demuestren que tengan algo que ver con la dieta, dice ella.

La mayor parte de la pérdida de peso de los jugos se debe a deshidración y limpiar su colon, por lo que no es sostenible, y mucho menos seguro. 'La deshidratación puede provocar desmayos, debilidad y dolores de cabeza. También puede provocar un aumento del hambre. Cuando limpia su colon, interrumpe la colonización bacteriana que realmente lo ayuda. Como resultado, su buen microbioma se desequilibra, lo que lleva a anomalías digestivas, dice Michael Jay Nusbaum , MD.

Megan Fox se trataba de tomar vinagre de sidra de manzana tiros, pero Amidor no cree que valga la pena. Los efectos de pérdida de peso de la falta de apetito después de la ingestión probablemente se deban a náuseas y dolores de estómago por la acidez del vinagre. Si desea incluir el vinagre de sidra de manzana en su dieta, conviértalo en una parte deliciosa de su comida e inclúyalo en aderezos, adobos y salsas, dice ella.

Un teatox es un plan de dieta que incorpora 'tés flacos' que tienen aditivos especiales como sen, que es una hierba que se encuentra en los laxantes de venta libre.

los Institutos Nacionales de Salud dice que el sen es probablemente seguro cuando se toma a corto plazo, pero inseguro cuando se toma a largo plazo. Usar un suplemento de tipo laxante para perder peso puede ser peligroso porque puede causar diarrea y deshidratación, dice Natalie Rizzo, MS, RD, autora de La guía nutricional obvia para todos los corredores .

Popularizada por Tom Brady, Kelly Ripa y otras celebridades, esta dieta de moda no tiene base científica bajo la premisa de comer alimentos que mantengan equilibrados los niveles de pH en la sangre. El problema es que el cuerpo tiene sus propios mecanismos internos para mantener los niveles de pH en sangre dentro de una ventana muy estrecha y eso no se ve afectado por lo que come o bebe, a menos que tenga una afección médica subyacente que afecte el pH, Julie Upton, RD, co -fundador de Apetito por la salud , explica.

Mientras pienso en partes de Entero30 son geniales, como evitar los alimentos refinados y altamente procesados, prohíbe todo el azúcar (real o artificial), granos, lácteos, frijoles y maní. Es casi imposible de seguir, y nunca recomiendo dietas que eliminen grupos de alimentos enteros, especialmente cuando es más de uno, dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autora de El desayuno lleno de proteínas Clu b . Whole30 prepara a las personas para fallar, haciéndoles sentir que una alimentación saludable es demasiado difícil, dice.

Kelly Clarkson ayudó a traer el dieta libre de lectina —Al menos, La paradoja de las plantas— al centro de atención después de que perdió 37 libras por seguir el plan. Pero esta dieta no se basa en la ciencia, a pesar de haber sido escrita por un cardiólogo, dice Upton.

La premisa es que las personas deben evitar las lectinas, un tipo de proteína que se encuentra en el trigo, los frijoles, las patatas y las nueces. El creador sugiere que eliminar los alimentos con lectinas puede mejorar su salud y promover la pérdida de peso, dice. Pero las lectinas en los alimentos son perfectamente buenas para usted, así que no siga este régimen a menos que no pueda digerirlas.

Busy Phillips, Lea Michele y otras celebridades confían en el jugo verde para reducir la inflamación y ayudar a la recuperación muscular después del entrenamiento, pero beber jugo de apio por sí solo no le ayudará a perder peso.

No hay ningún beneficio en hacer jugo de apio y beberlo en un momento específico del día. El apio es una verdura deliciosa y nutritiva, pero exprimirlo no agrava ninguno de sus beneficios, dice Monica Auslander Moreno, MS, RD, consultora de nutrición de Nutrición RSP . El gasto, la sobrecarga de antioxidantes y la falta de fibra, grasa y saciedad por beber líquidos hacen que la tendencia del jugo de apio sea una dieta ineficaz, explica.

Los fanáticos del carbón activado incluyen a Kim Kardashian y Gwyneth Paltrow, pero incorporarlo a su dieta diaria no es algo en lo que quiera meterse, dice Moreno. Esto todavía me desconcierta. Carbón activado es algo que solía ver cuando trabajaba en un hospital como tratamiento de desintoxicación de emergencia para sobredosis graves de alcohol o drogas. Sí, se une a las toxinas del cuerpo, pero las personas sanas deben saber que la comida no es una toxina, dice.

La dieta de la toronja es un plan de alimentación rico en proteínas que implica comer toronjas con cada comida. Es un plan de 12 días que restringe sus calorías a aproximadamente 1,000 por día y afirma promover una pérdida de peso de 10 libras, pero las afirmaciones no están respaldadas por la ciencia, dice Michalczyk.

No es bueno para bajar de peso porque no es sostenible. Podría llevar a una pérdida de peso a corto plazo porque está ingiriendo menos calorías, pero es muy probable que vuelva a ganar ese peso cuando termine, dice ella. En su lugar, simplemente disfrute de la toronja con el desayuno como un regalo.

La dieta de la sopa de repollo enfatiza comer grandes cantidades en cada comida. Se le permite comer uno o dos alimentos bajos en calorías al día además de la sopa, que se supone que acelera la pérdida de peso en siete días. 'Pero es muy restrictivo y no puede sostenerse a largo plazo', dice Michalczyk. Pasar de esta dieta muy baja en calorías a una alimentación regular probablemente hará que recupere algo de peso, explica. Una mejor manera de disfrutar el repollo es agregarlo a su dieta por su vitamina C contenido y beneficios digestivos.

Master Cleanse fomenta una pérdida de peso significativa y promueve la eliminación de toxinas siguiendo una dieta de solo líquidos durante 10 días. Puede beber sólo una bebida similar a la limonada, una bebida de agua salada o un té laxante de hierbas, y no ingiera ningún alimento sólido.

No solo se morirá de hambre en este plan, sino que también sufrirá de antojos, irritabilidad, fatiga y más. Además, no hay evidencia que sugiera que alguno de estos ingredientes elimine las 'toxinas' de su cuerpo, dice Rizzo. También es probable que recupere la mayor parte del peso una vez que comience a comer de nuevo.

La dieta de alimentos para bebés requiere comer de 10 a 15 frascos de alimentos para bebés para el desayuno y el almuerzo. Si bien no llamaría a esto peligroso, definitivamente es una restricción calórica severa. Cada frasco de comida para bebés tiene alrededor de 30 a 70 calorías, con poca proteína o grasas saludables, dice Rizzo. Alguien que siga este tipo de dieta definitivamente se aburrirá mucho con sus elecciones de alimentos y se perderá los macronutrientes, como proteína y gordo, dice ella.

La dieta Dukan fue creado por Pierre Dukan, un médico francés, en 2000. La dieta Dukan está diseñada para ayudar a su cuerpo a alcanzar su 'peso real', que se define como un peso realista que puede alcanzar y mantener por el resto de su vida.

`` Si bien estoy a favor de lograr un estilo de vida saludable que se pueda mantener a largo plazo, lo que esta dieta se queda corta es que descuida la teoría del punto de ajuste del peso , dice Elizabeth Ann Shaw , MS, RDN. Puede ser peligroso para alguien con antecedentes de trastornos alimentarios, dice.

Famosos como Melissa Joan Heart han sido fanáticos de este plan de dieta que implica comer una variedad de comidas preenvasadas. Tiempo Nutrisystem proporciona una solución rápida para aquellos que quieren perder peso pero no quieren cocinar o ir de compras, no todos estos alimentos envasados ​​proporcionan una comida nutricionalmente equilibrada.

Consumir una dieta de batidos, barras y comidas procesadas con calorías controladas acumulará toxinas en el cuerpo, y esos conservantes son sustancias químicas que pueden ser contraproducentes y ralentizar su salud. metabolismo abajo, dice Oficina de Keith , PhD, nutricionista líder y director ejecutivo del programa Nutritional Addiction Mitigation Eating and Drinking (NAMED).

El pionero de las dietas bajas en carbohidratos, Atkins promueve la pérdida de peso al restringir los carbohidratos y el azúcar y cargar proteínas.

He sido dietista registrada durante 23 años y aún no he conocido a alguien que haya perdido peso con Atkins y lo haya mantenido permanentemente. La fobia a la carbohidratos es desenfrenada en Estados Unidos, pero las dietas bajas en carbohidratos, como Atkins, tienen un alto contenido de carnes procesadas poco saludables y extrañan alimentos ricos en nutrientes como frutas, granos integrales y frijoles, dice Harris-Pincus. La dieta Atkins también carece de la fibra adecuada, lo que puede tener consecuencias negativas en la salud intestinal y el estado de ánimo, agrega.

Batidos sustitutivos de comidas pueden conducir a una pérdida de peso inicial debido a su bajo contenido de calorías, pero carecen de la nutrición de los alimentos reales y están altamente procesados, dice Harris-Pincus. Esto generalmente conduce a un aumento de peso poco después de que alguien deja de beber los batidos. Si lo tuyo son los batidos, Harris-Pincus recomienda hacer tu propio batido con frutas y verduras, yogur griego natural o requesón y una fuente de grasas saludables como semillas de chía, aguacate o mantequilla de nueces.

Jessica Biel, entre otras, son grandes fans de la dieta paleo . Pero prohíbe numerosos grupos de alimentos, incluidos los lácteos, las legumbres, los cereales, las patatas y el azúcar refinada. “Muchas personas han tenido éxito siguiendo este plan, sin embargo, eliminar numerosos grupos de alimentos también elimina muchos nutrientes importantes, dice Amidor.

Beyoncé y Jay-Z intentaron continuar la revolución de 22 días de Marco Borges para mejorar sus elecciones de alimentos, y aunque comerá muchas verduras, es bastante restrictivo. Si elimina los alimentos procesados ​​de su dieta y come solo los saludables, perderá peso. Aunque no hay conteo de calorías en esta dieta, las porciones son bastante pequeñas y las calorías son bajas, especialmente para las personas activas, dice Amidor.

La teoría detrás de esta dieta es que los alimentos crudos están llenos de enzimas naturales y si se cocinan a más de 116 ° F, el calor destruirá la mayoría de las vitaminas y fitonutrientes, dice Amidor. Aunque la pérdida de peso es posible debido a la eliminación de alimentos procesados ​​y un ingesta baja en calorías , los alimentos cocinados tienen beneficios nutricionales y de seguridad. Por ejemplo, los champiñones y los espárragos tienen más valor nutricional cuando se cocinan. Hornear y asar verduras mejora sus sabores naturales para que no tenga que agregar muchos otros ingredientes que pueden aumentar la cantidad de calorías consumidas.