RICOWdeimágenes falsas En un mundo perfecto, todos recordaríamos beber la cantidad adecuada de agua todos los días. Pero seamos realistas: la mayoría de las personas no incluyen beber agua en sus listas de tareas pendientes; es muy tentador tomar café durante el desayuno y un relajante vaso de Pinot durante la cena.
Sin embargo, cuando no bebe lo suficiente para reponer los líquidos perdidos al orinar, sudar e incluso respirar, comienza a entrar en un estado de deshidratación. Estar deshidratado no solo te hace sentir sed, también puede tener un gran impacto en el funcionamiento de todo tu cuerpo. Esto es lo que debe saber.
¿Cuánta agua debes beber al día?
Probablemente hayas escuchado la regla general de que debes beber ocho vasos de agua al día, pero resulta que la cantidad de agua que debe beber cada persona varía.
Los niños y los adultos mayores tienden a necesitar más agua para mantenerse hidratados, dice Seth Smith, M.D., profesor clínico asociado en el Departamento de Ortopedia y Rehabilitación de la Universidad de Florida. Las personas que toman ciertos medicamentos, tienen antecedentes de enfermedad cardiovascular , o ha tenido recientemente una enfermedad viral y también necesita beber más. Si eres en un clima cálido y húmedo o está haciendo ejercicio (y sudando) también es más susceptible a la deshidratación.
Una persona que pesa alrededor de 150 libras tiene alrededor de cinco litros de agua corporal total, dice el Dr. Smith. No es raro que una persona muy activa pierda hasta dos de esos litros a través del sudor durante un entrenamiento. Para evitar la deshidratación, es necesario reponer los líquidos perdidos.
La mejor manera de hacerlo es escuchar a su cuerpo y beber agua cuando tenga sed. También debe beber agua antes, durante y después de cualquier actividad física. Además de obtener suficiente agua, mantener una dieta llena de alimentos hidratantes como frutas y verduras es otra forma de reponer los líquidos perdidos.
¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?
Cuando no tiene suficiente agua en su cuerpo, seguirá la deshidratación. Tenga cuidado con estos otros signos:
1. Sed
Generalmente cuando ocurre la sed , la persona está aproximadamente un 2% deshidratada, dice el Dr. Smith. Eso significa que no tienes que correr hacia la fuente de agua de inmediato, pero debes tomar un vaso de agua pronto. Si no escucha las señales de su cuerpo, poco a poco se deshidratará más, especialmente si realiza actividad física.
2. Boca seca
La boca seca es otra forma en que su cuerpo le dice que necesita más agua corporal total. Su cuerpo no puede producir suficiente saliva si no tiene suficientes líquidos. Cuidado con mal aliento , también, lo cual puede ser causado por sequedad de boca. Coge una botella de agua antes que un chicle, porque el culpable suele ser una deshidratación leve.
3. Orina oscura o de color té
Cuanto más agua corporal total tenga, más clara será su orina. Si es de un color más oscuro , eso significa que está más concentrado y es una señal de que debes beber más agua.
4. Disminución de la micción
El agua ayuda a los riñones a eliminar los desechos de la sangre en forma de orina. Si sus riñones no obtienen suficiente agua para transportar los desechos de su cuerpo, simplemente no orinará con tanta frecuencia. En cambio, mantendrá esos desechos en su cuerpo, y si está crónicamente deshidratado, puede causar problemas más graves con el tiempo. Cuando la orina está demasiado concentrada, los minerales de desecho se pegan para crear cálculos renales .
Recuerde: no es solo su sistema renal el que depende del agua para funcionar correctamente; casi todos los sistemas principales de su cuerpo lo hacen, incluidos el corazón, el cerebro y los pulmones, dice el Dr. Smith.
5. Piel seca
Su piel es el órgano más grande de su cuerpo y, al igual que cualquier otro órgano, necesita la cantidad adecuada de suministro de sangre para funcionar. Si nota que su la piel está más seca de lo habitual , no solo buscar una crema hidratante (aunque eso puede ayudar, por supuesto). Podría ser una señal de que no tiene suficiente agua corporal total y debe agregar más a su dieta.
6. Presión arterial baja
Más de la mitad de la sangre del cuerpo es plasma, la parte líquida de la sangre. El plasma está compuesto de agua, proteínas y sal. Sin suficiente H2O en su plasma, su sangre se volverá más concentrada y será mucho más difícil que fluya a través del cuerpo hacia los órganos que la necesitan.
7. Calambres musculares
Cuando está deshidratado, su sangre se vuelve más concentrada y, por lo tanto, su volumen de sangre (el volumen total de sangre en su cuerpo) disminuye. Entonces, cuando no te hidratas adecuadamente, tu cuerpo pasa por un proceso de pensamiento: ¿Qué partes del cuerpo necesitan más sangre? El corazón va a vencer a los músculos, dice el Dr. Smith, y el flujo sanguíneo inadecuado a los músculos causa que calambres musculares .
8. Estreñimiento
Al igual que el sistema renal, el sistema digestivo necesita mucha agua para funcionar sin problemas. El agua permite que los alimentos se muevan por los intestinos y también los mantiene saludables y eficientes. Estreñimiento podría ser una señal de que no hay suficiente líquido para transportar los desechos a través y fuera del cuerpo.
9. Fatiga
Siempre cansado ? Todo, desde una depresión a media tarde hasta una fatiga abrumadora, podría deberse a la deshidratación. Cuando no tiene suficiente agua en su cuerpo, su presión arterial baja, el flujo de sangre a su cerebro se ralentiza y su frecuencia cardíaca aumenta, todo lo cual puede hacer que se sienta agotado.
10. Dolores de cabeza
Si su cerebro no recibe suficientes líquidos para funcionar correctamente, se producirán una serie de síntomas. Los dolores de cabeza son los más comunes y la deshidratación también es un desencadenante de migraña . Desvaneciéndose dentro y fuera de la conciencia sentirse mareado mareos y desmayos son algunos de los signos más extremos de que una persona necesita rehidratarse de inmediato.
Cómo tratar la deshidratación
Botella de agua de acero inoxidable S'well.18 COMPRA AHORA El tratamiento para la deshidratación, de leve a moderada, depende de reponer los líquidos que su cuerpo ha perdido. Para los síntomas leves, beba agua y pique algo con sodio, que según el Dr. Smith ayuda al cuerpo a retener líquidos. Tome pequeños sorbos de agua en lugar de grandes tragos, ya que demasiada agua puede sobrecargar su estómago y provocarle náuseas.
Si el agua y los refrigerios salados no son suficientes para ayudarlo a recuperarse, o si experimenta síntomas más moderados, debe beber una bebida deportiva con electrolitos. Los electrolitos son minerales en los fluidos corporales y, si sudas mucho, es posible que debas reponerlos al igual que el agua corporal total.
El Dr. Smith dice que es hora de buscar atención médica cuando alguien tiene problemas para rehidratarse por sí solo. Los vómitos intensos, los cambios en el estado mental y los desmayos son signos seguros de que es hora de pedir ayuda.
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