d3signimágenes falsas Se supone que comer una comida le da a su cuerpo energía para funcionar durante el día. Por eso es un poco confuso cuando hace exactamente lo contrario, dejándote letárgico y somnoliento.
Sentirse cansado después de comer es bastante común, y hay muchas razones por las que la comida puede actuar como lo opuesto al combustible. ¿El primero? Digerir una comida es mucho de trabajo.
Si lo piensas bien, nuestro cuerpo es una fábrica bien engrasada, dice Melissa Prest, D.C.N., R.D.N., C.S.R. , dietista de la Fundación Nacional del Riñón de Illinois. Funciona así: la comida entra y comienza a pasar por una cinta transportadora. Diferentes máquinas están trabajando para descomponer los alimentos, empacarlos para propósitos específicos y enviarlos a lugares que ayudan a su cuerpo a continuar haciendo su trabajo. Obviamente, esto requiere mucha energía, lo que puede hacer que alguien se sienta cansado.
Además, la insulina, una hormona producida por el páncreas que controla su azúcar en sangre —Tiene un impacto importante en sus niveles de energía después de comer. Cuando comes, tus niveles de insulina aumentan para asegurarte de que tus niveles de azúcar en sangre estén donde deberían estar, explica Prest. Cuando se hace ese trabajo, los niveles de insulina disminuyen, lo que puede hacer que las personas se sientan cansadas. Es un proceso normal y la somnolencia no debería durar tanto, dice.
Para evitar esa caída después de las comidas, Prest sugiere incorporar una mezcla de carbohidratos complejos, grasas saludables y proteína magra en cada comida, y optando por alimentos bajos en grasas saturadas, alto en fibra y mínimamente procesado. Mover su cuerpo todos los días, dormir al menos siete horas cada noche, y mantenerse hidratado también lo mantendrá activo hasta la hora de acostarse.
¿Todavía te sientes cansado después de comer y te preguntas por qué? A continuación, siete razones por las que puede estar listo para irse a dormir después del almuerzo.
1. Bebió alcohol con la comida.
Tu Copa de vino podría estar estimulando su somnolencia después de las comidas. El alcohol es un sedante, lo que significa que puede hacer que te sientas con muy poca energía, según Harvard Health expertos.
El alcohol suprime nuestro sistema nervioso central, lo que nos hace sentir somnolientos, explica Prest. Este efecto sedante no dura mucho, pero beber alcohol cerca de la hora de acostarse interrumpe el ciclo del sueño, lo que significa que no tendrá un sueño muy reparador.
Por lo tanto, limítese a una sola bebida al día si es mujer y dos como máximo si es hombre, u omita la bebida por completo si nota que afecta sus niveles de energía con regularidad.
2. Su comida fue rica en grasas y carbohidratos.
Los alimentos reconfortantes son deliciosos, pero a menudo pueden hacerte sentir lento si tienen un alto contenido de grasas y carbohidratos. La hormona colecistoquinina (CCK), que se libera del intestino delgado, es a menudo la culpable.
Si comiste una rebanada de pizza de queso, que suele ser un alimento con mayor contenido de grasas y calorías, se libera CCK y ayuda al cuerpo a descomponer las proteínas y grasas de esa rebanada, dice Prest. Algunos investigar ha demostrado que existe una relación entre el aumento de CCK después de ingerir una comida rica en grasas y sentirse somnoliento unas horas más tarde.
Cuando cenas alimentos que se sabe que aumentan la inflamación , como la carne roja o los dulces azucarados, su cuerpo puede liberar citocinas (agentes que ayudan a las células inmunitarias a comunicarse entre sí), como la interleucina-1 (IL-1). Investigar ha demostrado que los niveles más altos de IL-1 después de una comida se asocian con la somnolencia después de las comidas, dice Prest.
3. Ciertas hormonas se están desequilibrando.
Cuando se consumen grandes cantidades de alimentos ricos en triptófano en una comida, especialmente con alimentos ricos en carbohidratos, es posible que se sienta cansado unas horas después de comer, explica Prest. Indique su clásica siesta posterior al Día de Acción de Gracias.
El triptófano se encuentra a menudo en pavo, pollo, leche, pan, chocolate, atún enlatado, queso cheddar, maní, avena y más. El aminoácido esencial ayuda a su cuerpo a producir las hormonas serotonina y melatonina que inducen la relajación, explica Prest. Debido a esto, incluso ha sido investigado como tratamiento para trastornos del sueño , como el insomnio.
4. O comiste un almuerzo bastante grande.
A veces, sentirse cansado después de comer tiene más que ver con cuánto comiste en lugar de qué tu comiste. La razón es simple: cuanto más abundante es la comida, más energía necesita el cuerpo para descomponerla, dice Prest. Gastar toda esa energía puede provocar fatiga, así que trate de reducir el tamaño de las porciones y alcance un snack rico en proteínas si tiene hambre entre comidas.
5. Una intolerancia alimentaria oculta podría ser la culpable.
Intolerancias alimentarias, o incluso alergias alimentarias en toda regla , a menudo se asocian con síntomas gastrointestinales incómodos como calambres de estómago o diarrea. Pero de vez en cuando, una intolerancia a los alimentos de la que aún no es consciente puede hacer que se sienta agotado.
Por ejemplo, si tiene un sensibilidad al gluten o la enfermedad celíaca, puede sentirse cansado después de comer alimentos que contienen gluten porque puede desencadenar una reacción alérgica, dice Prest. Eso puede limitar la capacidad de su cuerpo para alimentarse adecuadamente a partir de los alimentos que ingirió, lo que provocará cansancio.
6. Su adicción a la cafeína no le está haciendo ningún favor.
Su taza matutina de Joe le da un poco de energía a su paso, pero no por mucho tiempo. los efectos estimulantes de la cafeína normalmente tienen una vida media (el tiempo que le toma a su cuerpo eliminar la mitad de la cafeína) de de tres a cinco horas después de beberlo, lo que significa que comenzará a sentir que el zumbido del café de las 8 a. Por lo tanto, sentirse cansado puede deberse menos a lo que comió en el almuerzo y más a la hora de su primera taza de café por la mañana.
7. Puede tener una afección subyacente.
Si ha descartado todas las otras opciones y todavía está constantemente cansado después de comer, puede ser el momento de conversar con su médico para ver si una afección subyacente podría estar provocando sus síntomas.
Alguien puede sentirse cansado si tiene un problema que puede interferir con la absorción de nutrientes de los alimentos, como anemia , Dice Prest. Además, podría valer la pena investigar los desequilibrios hormonales, la sensibilidad a la insulina o el síndrome posprandial idiopático (IPS), dice.
IPS es donde experimenta los síntomas de hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en sangre) de dos a cuatro horas después de comer, pero su nivel de azúcar en sangre real está en el rango normal de 70 a 120 mg / dL, explica Prest. Los síntomas de la hipoglucemia incluyen sentirse cansado, tembloroso, sudoroso y experimentar palpitaciones del corazón, aturdimiento , o incluso ataques de pánico.
Los síntomas de IPS son como hipoglucemia, pero generalmente son menos severos. Si bien no sabemos qué causa la IPS, sí sabemos que ciertas cosas como comer alimentos con un índice glucémico alto, como el azúcar, beber una gran cantidad de alcohol, junto con tener un nivel de glucosa normal que baja demasiado rápido después de comer, pueden contribuir a IPS, dice ella.
Hay muchas otras razones por las que puede sentir fatiga en cualquier momento del día, así que si encuentra siempre estás cansado , programe una cita para asegurarse de que todos sus marcadores de salud estén donde deberían estar.
