elenaleonovaimágenes falsas La ansiedad es un enemigo complicado, principalmente porque puede ser muy difícil de identificar. Puede sentirse irritable, cansado, inquieto y simplemente fuera de equilibrio, según David Merrill, M.D., Ph.D. , psiquiatra del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, CA.
Para hacer las cosas aún más confusas, los síntomas físicos suelen aparecer además de los emocionales y, a menudo, hasta que obtiene un diagnóstico adecuado, puede parecer que está luchando contra un resfriado, gripe, alergias , o incluso un resaca .
Eso se debe a que la conexión entre el cerebro y el cuerpo es muy fuerte, y lo que podrían parecer condiciones mentales y físicas no relacionadas, en realidad, podrían estar intrincadamente vinculadas en un ciclo continuo, dice el Dr. Merrill. Por ejemplo, ansiedad podría causar problemas digestivos y esos efectos podrían, a su vez, empeorar su ansiedad.
Eso mejora ambos problemas a menos que se reconozca y aborde el problema. Aquí, algunas pistas de que su cuerpo está manifestando ansiedad de manera física y lo que puede hacer para sentirse mejor lo antes posible.
1. Frecuencia cardíaca rápida
La ansiedad es parte del sistema de alarma incorporado en el cuerpo, que nos alerta del peligro en el entorno circundante, según Joseph Laino, Psy.D. , psicólogo senior y subdirector de servicios clínicos para la salud conductual ambulatoria en los Family Health Centers de NYU Langone Health.
Una parte del cerebro llamada amígdala suena que alarma cuando se percibe una amenaza y provoca una cascada de efectos, como un aumento de las hormonas cortisol y adrenalina, que nos preparan para huir o luchar.
Eso puede aumentar su frecuencia cardíaca y presión arterial , e incluso provocar palpitaciones cardíacas, dice el Dr. Laino. Esa reacción es esencial para nuestra salud y conservación, porque una oleada de ansiedad puede impulsarnos a actuar con rapidez, explica. Pero cuando ese botón de alarma parece atascado en la posición de encendido, puede exacerbar estas reacciones, que están diseñadas para ser temporales.
2. Escalofríos o sudoración
Como parte de la respuesta de lucha o huida, es posible que experimente un cambio repentino de temperatura, dice el Dr. Merrill. Eso es porque otra parte del cerebro involucrada en la ansiedad es el hipotálamo, que regula el calor corporal.
Por eso, podrías tener escalofríos, sentirse empapado en sudor , o extrañamente, ambos al mismo tiempo. Ese efecto también podría provenir de la forma en que los músculos se activan durante una respuesta de ansiedad, agrega, como una forma más de prepararse para enfrentar amenazas. Por eso es posible que tengas dolores musculares junto con los sofocos o los sofocos.
3. Dificultad para respirar
Su corazón y sus pulmones trabajan en conjunto para mantenerlo fuerte, por lo que cuando uno se ve afectado, es probable que el otro también lo esté. Si está experimentando un aumento repentino en la frecuencia cardíaca, eso podría reducir su consumo de oxígeno y sus pulmones lo ven como un aviso para encenderse, por lo que comienzan a trabajar más duro, dice el Dr. Merrill.
Por eso, en ansiedad extrema, como un ataque de pánico - no solo tendrás una frecuencia cardíaca rápida, pero también dificultad para respirar , y el consejo con ellos es intentar implementar la respiración profunda para que ambos puedan corregirse, dice.
Por supuesto, si tiene dolores en el pecho, los síntomas no desaparecen o se siente peor después de unos minutos, busque atención médica de inmediato.
4. Náuseas o indigestión
Además de las partes del cerebro y ciertas hormonas asociadas con la ansiedad, el sistema nervioso central juega un papel importante en la respuesta al estrés también, y el Dr. Merrill señala que hay más fibras nerviosas en el intestino que en cualquier otro lugar del cuerpo. Por eso, cuando te sientes emocionado, tienes esas mariposas: es tu sistema nervioso respondiendo a los estímulos.
Otra hormona, la serotonina, también interviene aquí, agrega. La mayor parte de la serotonina, la sustancia química feliz que envía señales entre las células nerviosas, también se encuentra en el intestino y, cuando ocurre la angustia emocional, puede alterar la señalización nerviosa y la respuesta de la serotonina. ¿El resultado? Problemas de vientre. Es probable que cualquier tipo de desequilibrio emocional, como la ansiedad, cree problemas estomacales, como náusea , indigestión y malestar estomacal, dice.
5. Estreñimiento o diarrea
A medida que el cuerpo se prepara para responder a una amenaza, transporta recursos como el flujo sanguíneo a lo que considera necesario para la movilización a corto plazo. ¿Qué no se necesita cuando estás en medio de una pelea o estás corriendo lejos del peligro? Digestión.
A medida que la sangre fluye hacia los músculos, la visión y el oído para reaccionar a las amenazas, su motilidad puede cambiar, dice el Dr. Merrill. Eso a menudo resulta en estreñimiento pero también puede oscilar en la otra dirección hacia la diarrea. En algunos casos, puede alternar entre los dos. Los efectos relacionados pueden incluir hinchazón , exceso de gas , dolor abdominal y calambres.
6. Hormigueo, dolores agudos y opresión
Debido a que el sistema nervioso central está conectado al sistema nervioso periférico, eso significa que está conectado de la cabeza a los pies, dice el Dr. Merrill, y cuando hay ansiedad en el cerebro, envía señales a lo largo de esas conexiones. Al igual que sus músculos, corazón y pulmones están preparados para una amenaza, sus nervios se activan para asegurarse de que el resto de su cuerpo también esté listo para saltar o golpear.
Debido a que sus nervios están activados, eso puede crear un efecto en cualquier parte de esos sistemas nerviosos, dice el Dr. Merrill. Puede sentir hormigueo en los dedos de las manos o de los pies, por ejemplo, o el vello de sus brazos se eriza como si estuviera asustado.
Si un nervio se activa repentinamente, también podría haber dolor agudo u opresión, especialmente en áreas donde los nervios están en grupos más tensos, como la parte baja de la espalda, la mandíbula o el cuello.
Cómo lidiar con sus síntomas de ansiedad
En este momento, con los pedidos para quedarse en casa y la incertidumbre económica extrema como parte de la nueva normalidad, los niveles de ansiedad son muy altos, incluso para aquellos que no han experimentado mucha ansiedad en el pasado, dice el Dr. Merrill.
El hecho de que un síntoma esté relacionado con la ansiedad no significa que deba ignorarse.
Prácticas basadas en la atención plena pueden ayudar, especialmente si implican algún tipo de movimiento físico que beneficie tanto al cuerpo como a la mente. Sugiere yoga o tai chi, por ejemplo, porque incorporan el trabajo de respiración en sus prácticas.
En términos de tratamiento, el Dr. Laino sugiere hablar con su proveedor de atención médica sobre sus síntomas y ansiedad como una posible causa para asegurarse de que está recibiendo un diagnóstico preciso de un profesional capacitado. Incluso si tiene una orden para quedarse en casa, hay muchas opciones de telesalud en este momento, agrega, lo que significa que puede tener una cita e incluso obtener una receta sin tener que ir al consultorio.
Sobre todo, tómatelo en serio. El hecho de que un síntoma esté relacionado con la ansiedad no significa que deba ignorarse, dice. Existen varios medicamentos y terapias de conversación que pueden ayudar a las personas que sufren de ansiedad aguda, crónica o postraumática.
Lo mejor de todo es que, a medida que se aflojan los nudos de ansiedad, es probable que muchos de sus problemas físicos también comiencen a aliviarse.
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