BIBLIOTECA DE FOTOS DE CIENCIAimágenes falsas No llaman a la presión arterial alta un asesino silencioso por nada. Resulta, sobre la mitad de los estadounidenses tiene esta afección que, si no se trata, puede causar el endurecimiento de las arterias, carrera , daño renal, e incluso deterioro cognitivo temprano y demencia. Sin embargo, la mayoría de las personas con presión arterial alta (también llamada hipertensión) no tienen idea de que están afectadas.
La presión arterial alta, en la mayoría de los casos, es asintomática, dice Lawrence Phillips, M.D. , cardiólogo y profesor asistente de medicina en NYU Langone Health. Entonces la gente no sentir que lo tienen, razón por la cual las pruebas de detección periódicas son tan importantes. (Si no ha revisado sus números en dos años, consulte un documento).
En los términos más simples, presión arterial es la fuerza de su sangre contra las paredes de sus vasos sanguíneos y arterias, y se expresa como dos números: el número superior (presión arterial sistólica) representa la presión o fuerza en las arterias cuando late su corazón, y el número inferior ( presión arterial diastólica) es la presión medida entre latidos del corazón, explica Su Beniaminovitz, M.D. , un cardiólogo en Cardiología de Manhattan .
Si bien la presión arterial normal es necesaria para sobrevivir, Alta presión sanguínea es peligroso porque significa que su corazón está trabajando mucho más para bombear sangre por todo su cuerpo. Puede pensar en la presión arterial alta como si su sangre golpeara las paredes del corazón y otros órganos una y otra vez, dice el Dr. Philips. Si ese golpe tiene mucha fuerza, con el tiempo desarrollará un engrosamiento y daño.
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , cualquier valor superior a 120/80 mmHg se considera presión arterial elevada, mientras que cualquier valor superior a 130/80 mmHg se considera presión arterial alta. La buena noticia: la presión arterial alta y elevada puede a menudo (pero no siempre) debe abordarse con modificaciones en la dieta y el estilo de vida, dice el Dr. Philips.
Paso uno: averigüe qué está causando su presión arterial alta en primer lugar. Para la mayoría de las personas, es multifactorial, lo que significa que varios factores funcionan en conjunto para llevar sus niveles a un territorio inseguro. Aquí, las causas más comunes de la presión arterial y cómo abordarlas para reducir sus cifras.
1. Depende demasiado de los alimentos procesados convenientes.
Exceso de sodio la ingesta tiene un impacto directo sobre la presión arterial. Más sal equivale a más sodio en la sangre, que luego extrae agua de los tejidos circundantes a los vasos y aumenta el volumen de sangre, dice el Dr. Beniaminovitz. Un mayor volumen de sangre conduce a una presión arterial más alta.
Pero si estás pensando Ni siquiera uso tanta sal , probablemente todavía se esconde en otra parte de su dieta. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los estadounidenses consumen un promedio de 3.400 mg de sodio por día, lo que supera con creces el límite recomendado de 2.300 mg por día. Y de eso más del 70% de la ingesta de sodio de una persona proviene de alimentos procesados y de restaurantes, incluidos alimentos como el pan, cereales para el desayuno , papas fritas, galletas, pizza, frijoles y verduras enlatados, sopas enlatadas y salsa para pasta, no el salero en sí.
Además, un dieta pesada en alimentos procesados puede causar aumento de peso, y cuando las personas tienen sobrepeso, el cuerpo tiene que bombear sangre a más tejido, lo que puede aumentar la presión arterial, dice el Dr. Philips. Vemos una cantidad extremadamente grande de presión arterial alta en pacientes obesos.
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En su lugar, ingiera alimentos integrales ricos en nutrientes beneficiosos, como verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, pescado, frutos secos, semillas y aceite de oliva, sugiere el Dr. Beniaminovitz. Potasio y magnesio son ambos minerales que ayudar a que los vasos sanguíneos se relajen , que a su vez puede ayudar a reducir la presión arterial; y investigación reciente vincula las dietas ricas en fibra con reducciones significativas de la presión arterial sistólica.
Si desea seguir un plan dietético específico que ha demostrado reducir la presión arterial, el Dr. Beniaminovitz recomienda el Dieta DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión) o bien formulado Dieta mediterránea .
2. Toma más de una bebida alcohólica al día.
Para las personas que ya beben, el consumo moderado de alcohol (una bebida al día para las mujeres, dos al día para los hombres) no suele ser un problema, y alguna investigación sugiere que incluso puede ayudar prevenir enfermedades del corazón . Sin embargo, un mayor consumo de alcohol, especialmente los episodios de consumo excesivo de alcohol frecuentes, puede llevar a una presión arterial elevada de forma crónica, dice el Dr. Philips. Investigar también ha relacionado el consumo excesivo de alcohol con un mayor riesgo de desarrollar aterosclerosis, acumulación de placa grasa en las arterias, que puede conducir a infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
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Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor. Y si realmente se trata más del ritual que del alcohol en sí, considere cambiar periódicamente su copa de cabernet por una kombucha o uno de esos nuevos cócteles sin alcohol de moda de marcas como Elixires curiosos , Seedlip , y Familiares .
Momentosimágenes falsas 3. No hace suficiente ejercicio.
Sentarse demasiado o llevar un estilo de vida sedentario puede estropear casi todos los aspectos de su salud y su salud cardiovascular no es una excepción. Ser sedentario conduce a una presión arterial elevada, tanto directa como indirectamente, dice el Dr. Beniaminovitz. Las personas sedentarias tienden a tener sobrepeso u obesidad y, como se mencionó anteriormente, el peso es una de las principales causas de presión arterial alta.
Además, realizar una actividad aeróbica regular lo ayuda a mantener una presión arterial saludable al hacer que los vasos sanguíneos sean más compatibles (o flexibles) y menos sensibles a las influencias hormonales, explica, por lo que la falta de dicha actividad puede acelerar el endurecimiento arterial, forzando el corazón y los vasos sanguíneos. trabajar mucho más duro.
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A análisis de investigación de casi 400 estudios sugiere que el ejercicio regular podría ser tan efectivo como los medicamentos para la presión arterial comúnmente recetados. En el panteón de la actividad física, el ejercicio aeróbico es el mejor para la presión arterial, dice el Dr. Beniaminovitz. Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana (alrededor de 20 a 30 minutos al día) como andar en bicicleta, caminar a paso ligero, nadar, una clase de barra o incluso una velocidad más alta. variedades de yoga como vinyasa.
4. Estás estresado crónicamente.
Desde un punto de vista evolutivo, hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina se liberan en la sangre para ayudarnos a escapar del peligro (para luchar o huir): aumentan la frecuencia cardíaca, elevan la presión arterial, contraen los vasos sanguíneos y agrandan nuestras pupilas para ayudarnos a pensar y movernos rápidamente, explica el Dr. Beniaminovitz .
En el pasado, el evento estresante solía terminar con bastante rapidez, pero hoy en día, las incesantes demandas laborales, los horarios con exceso de reservas, las relaciones desafiantes e incluso las redes sociales han provocado una epidemia de crónico estrés , que desencadena la misma liberación de hormonas del estrés. Pero a diferencia de nuestro pasado ancestral, a menudo no hay alivio, es constante, y por lo tanto, la presión arterial puede permanecer elevada. Un estudio descubrió que trabajar más de 41 horas a la semana en el trabajo aumentaba el riesgo de hipertensión en un 17%.
❤️ Corrección de BP: encuentra tu zen.
La actividad física es una de las formas más efectivas de reducir los niveles de estrés hormonas y minimizar su impacto en la presión arterial, dice el Dr. Beniaminovitz. Prácticas de atención plena como la respiración profunda, meditación y el yoga, o incluso leer un libro o escuchar tu música favorita, también pueden controlar las hormonas del estrés.
Es posible que también deba cortar fuera ciertas actividades, como revisar los correos electrónicos del trabajo a todas horas. Las personas deben llegar a conocerse a sí mismas y a sus factores desencadenantes, y cómo pueden ser capaces de alejarse de situaciones que aumentan el estrés y ansiedad , dice el Dr. Philips.
microgenimágenes falsas5. Te sientes solo o socialmente aislado.
Es posible que no se sienta necesariamente estresado cuando experimentar soledad o aislamiento social , pero estos sentimientos, cuando persisten, pueden desencadenar la misma liberación peligrosa de hormonas del estrés que aumentan la presión arterial, dice el Dr. Beniaminovitz. Sin mencionar que la soledad crónica está asociada con depresión , y La investigación ha mostrado una correlación entre depresión, posterior aumento de peso y aumento de la presión arterial.
❤️ Corrección de BP: haz (y mantén) más planes con amigos.
Somos seres sociales y necesitamos cierta cantidad de interacción social para funcionar de manera óptima, dice el Dr. Beniaminovitz. Pero si la idea de exponerse le parece imposible, comience con algo pequeño. Envía a un amigo un mensaje directo rápido para decirle que estás pensando en él y mira a dónde van las cosas. Combinar actividad física y tiempo social comprometiéndose a una clase de yoga semanal el sábado por la mañana con un amigo. Quiero hacer nuevo ¿amigos? Intente ofrecerse como voluntario para conocer personas de ideas afines. (Aquí están ocho formas viables de lidiar con la soledad .)
6. Tiene apnea del sueño (o su pareja dice que ronca, mucho ).
En general, el sueño inadecuado puede provocar presión arterial alta al aumentar las hormonas del estrés o al aumentar sus antojos de comida chatarra y, por lo tanto, contribuir al aumento de peso, dice el Dr. Beniaminovitz. Pero la principal causa de hipertensión relacionada con el sueño es obstructive sleep apnea (OSA) —Un trastorno que hace que alguien deje de respirar durante breves períodos de tiempo mientras duerme debido a una obstrucción de las vías respiratorias superiores.
Con tasas de obesidad más altas, cada vez más personas desarrollan AOS, dice el Dr. Philips. Esto conduce a un sueño interrumpido y a una disminución de los niveles de oxígeno en el cuerpo, y parte de la respuesta del cuerpo es aumentar la presión arterial. De hecho, se estima que la mitad de las personas con hipertensión también padecen AOS . Algunos signos de que puede tener apnea del sueño ? Tu pareja dice que roncas o jadeas mientras duermes y estás siempre cansado a pesar de irse a la cama a una hora razonable.
❤️ Corrección de presión arterial: programe una cita con un especialista en sueño.
Si sospecha de AOS, consulte a su médico lo antes posible para que pueda realizar un estudio del sueño en el que se medirán sus niveles de oxígeno durante la noche, dice el Dr. Philips. Si se le diagnostica, es probable que le receten un Máquina CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias) para usar sobre la boca y la nariz por la noche para ayudarlo a respirar.
7. Tiene otra afección médica o toma uno de estos medicamentos.
Si tu hacer tiene presión arterial alta, es probable que su médico tenga en cuenta la variedad de otras enfermedades y trastornos que, cuando no se controlan correctamente, hacen que su presión arterial se eleve. Éstos incluyen problemas tiroideos , enfermedad renovascular, síndrome de Cushing y varios otros. La clave de todas estas condiciones es el diagnóstico correcto, dice el Dr. Beniaminovitz. Cuando se hace el diagnóstico adecuado, trabajar con su médico para revertir o tratar estas afecciones a menudo cura la presión arterial alta.
Además, varios medicamentos comunes pueden aumentar la presión arterial, como antidepresivos , descongestionantes, hierba de San Juan, anticonceptivos orales , AINE y prednisona .
❤️ Corrección de BP: Documente los síntomas que parecen inusuales.
Si su médico dice que su presión arterial es alta, mencione cualquier síntoma extraño que pueda indicar una causa subyacente (por ejemplo, si está experimentando aumento de peso, agotamiento y perdida de cabello , podría ser hipotiroidismo ) y bríndeles siempre una lista de sus medicamentos y suplementos actuales.
Si sus medicamentos son el problema, lo ideal sería suspenderlos o cambiarlos por otros que no tengan ningún efecto o menos sobre la presión arterial, dice el Dr. Beniaminovitz. Si no es posible un cambio en la medicación, a menudo su médico le recetará un estilo de vida óptimo y medicamentos para la presión arterial para combatir los efectos.
8. Tiene antecedentes familiares importantes de hipertensión.
Genes juega algunos papel en la presión arterial alta, razón por la cual las personas más jóvenes con una salud aparentemente excelente aún pueden ser diagnosticadas con hipertensión, dice el Dr. Philips. Sin embargo, la mayoría de las veces, también es probable que las personas con antecedentes familiares de presión arterial alta compartan entornos comunes (dietas similares, estilos de vida sedentarios similares, etc.) que aumentan su riesgo, y estos son muy modificables.
Nuestros genes también interactúan con el medio ambiente y podemos influir en ellos mediante las elecciones que hacemos, dice el Dr. Beniaminovitz. Si bien es posible que los cambios en el estilo de vida no lo ayuden a Nunca desarrollar presión arterial alta si tiene antecedentes familiares sólidos, un estilo de vida óptimo ayudará a retrasar la aparición de la presión arterial y la necesidad de medicamentos tempranos. En lugar de desarrollar presión arterial alta a los 30 o 40 años, con una dieta y un estilo de vida óptimos, puede retrasar la aparición de la presión arterial alta hasta finales de los 60 o 70 años.
❤️ Corrección de presión arterial: ¡manténgase al día con los consejos anteriores!
No existe una fórmula mágica, pero si tiene un historial familiar sólido, esa es una razón más para implementar todas las recomendaciones dietéticas y de estilo de vida anteriores: coma alimentos integrales, mueva más su cuerpo, controle el estrés y controle su presión arterial con regularidad.
