SIphotographyimágenes falsas Todos se sienten ansiosos de vez en cuando, porque seamos realistas: entre las obligaciones familiares, el drama en el lugar de trabajo y todas las otras cosas con las que estás haciendo malabares, la vida es estresante. Y de alguna manera, eso estrés puede ser algo positivo. Si no tuviéramos ansiedad, probablemente no nos prepararíamos para una reunión o un examen, o no nos importaría lo que piense la gente, dice E. Blake Zakarin, PhD, profesor asistente de psicología médica en psiquiatría en la Universidad de Columbia. Centro Médico.
Dicho todo esto, la ansiedad del día a día puede cruzar una línea y convertirse en el tipo que es tan frecuente e intenso que consume su vida. Cuando deja de ser útil y comienza a ser perjudicial, es el momento de buscar ayuda y ser evaluado por un trastorno de ansiedad, dice Zakarin.
Los síntomas del trastorno de ansiedad no siempre son fáciles de detectar y varían mucho de una persona a otra. Algunas personas tienen ataques de pánico y otros experimentan fobias , por ejemplo. Además, existen múltiples tipos de trastornos de ansiedad, que incluyen trastorno obsesivo compulsivo (TOC) , trastorno de estrés postraumático (PTSD) , y desorden de ansiedad social , y no hay una prueba de trastorno de ansiedad establecida. Aún así, hay señales de advertencia a las que hay que prestar atención. Aquí, detallamos qué buscar para determinar si debe hablar con su médico sobre la posibilidad de tener un trastorno de ansiedad.
Señales de que puede tener un trastorno de ansiedad
1. Tiene un caso importante de evitación.
Si comienza a poner excusas para no participar en actividades como fiestas o happy hours después del trabajo o incluso eventos de networking que harán avanzar su carrera, es hora de dar un paso atrás y determinar por qué. Evitar es algo que ignoramos y racionalizamos, como decir que no quieres ir a conocer gente nueva porque estás cansado, dice Zakarin. A menudo comienza poco a poco, como pasar el rato con amigos cercanos pero saltarse cuando invitan a otros, y luego te das cuenta de que estás diciendo no más y más a menudo.
La dilación, aunque suele ser bastante común, también puede revelar ansiedad. Si no va a entregar el trabajo porque teme que su jefe o compañeros de trabajo lo odien o lo critiquen, es cuando posponer un proyecto se vuelve un poco más serio que no cumplir con una fecha límite por un día. Si se convierte en un problema crónico, porque es demasiado angustioso afrontarlo haciendo el proyecto, es una buena señal de ansiedad, dice Zakarin.
Los trastornos de ansiedad afectan a 40 millones de adultos en los Estados Unidos.
2. Siempre solicita una segunda opinión.
Esto puede parecer más fácil de detectar en un ser querido con ansiedad, pero también debes prestarle atención. Probablemente la observación más común de las personas cercanas a las personas que intentan controlar la ansiedad intensa es que parecen excitadas, 'exageradas, dudan continuamente de sí mismas y buscan tranquilidad', dice Christine Maguth Nezu, PhD, profesora de psicología en la Universidad de Drexel. Al tomar una decisión, alguien puede preguntarle a sus amigos o compañeros de trabajo si están tomando la decisión correcta, o buscarán continuamente en Internet, nunca estarán satisfechos de tener suficiente información y preocupados de que puedan tomar la decisión 'incorrecta'.
3. Tiene problemas para dormir.
Las noches inquietas van y vienen tan rápido como los días malos, pero si se encuentra acostado en la cama con los ojos bien abiertos la mayoría de las veces, podría significar que necesita ayuda para la ansiedad. Todos tenemos una noche o dos en las que no podemos dormir, pero si es más crónico o realmente afecta tu vigilia diurna, entonces podría ser ansiedad, dice Zakarin. Si le toma más de 30 minutos conciliar el sueño por la noche, de forma continua, o si se despierta y tiene problemas para volver a la cama, esas son señales de que la ansiedad está afectando su sueño.
4. Está experimentando problemas de GI.
Muchas reacciones corporales ocurren cuando esa respuesta de lucha o huida se pone en marcha en su sistema nervioso simpático. Primero, la parte del cerebro que busca el peligro (la amígdala) envía una señal a su hipotálamo de que está en peligro, que luego le comunica al resto del cerebro (y al cuerpo) que debe actuar en modo de supervivencia. . Entonces, a medida que obtiene la explosión de energía para luchar o huir, su sistema de descanso y digestión, involucrado en la digestión real, se apaga y la adrenalina y el cortisol bombean por todo el cuerpo. Es probable que esta sea la razón por la que sentirá algo de angustia en su sistema digestivo si está constantemente ansioso, dice Zakarin.
5. Tiene dolores musculares o de cabeza constantes.
De manera similar a los problemas gastrointestinales, podría sentir dolores físicos en los músculos o en la cabeza si está constantemente estresado y tenso por lo que está por venir, advierte Zakarin. No siempre se deben a la ansiedad, pero al igual que la falta de sueño, son síntomas que tendemos a pasar por alto como si no fueran un gran problema, dice. La falta de sueño también podría ser un factor que contribuya a los dolores, junto con la opresión general en todo el cuerpo debido al estrés crónico.
6. Su corazón está acelerado o está respirando con dificultad.
Otra consecuencia de la reacción física de lucha o huida: la sangre fluye hacia las áreas que la necesitan más, específicamente, el corazón, que luego funciona con el tiempo, bombeando más fuerte y más rápido, explica Zakarin. También tratará de tomar más oxígeno, lo que lo dejará respirando con dificultad. Es como si estuvieras haciendo ejercicio, incluso si apenas te mueves.
Los cambios corporales que ocurren están integrados para nuestra supervivencia. Por lo tanto, la mayoría de los síntomas son normales ... y predecibles, como latidos cardíacos rápidos, dificultad para respirar, sensaciones de sofocación, aumento de la presión arterial, sensación de malestar, calor, mareos, desmayos o sudoración, dice Nezu. La ironía aquí es que las personas rara vez descartan los síntomas intensos de ansiedad como 'normales'. Tienden a preocuparse aún más, interpretando que su respiración acelerada se debe a un ataque cardíaco, o que sentirse mareados puede significar que tienen un tumor cerebral. Puedes imaginar cómo esto desencadena más miedo al daño, creando un círculo vicioso.
7. Estás realmente cansado sin ningún motivo
Sí, es posible que esté escatimando el sueño si está despierto toda la noche preocupándose por lo que vendrá. Pero incluso si te quedas dormido, el hecho de que tu cuerpo esté trabajando constantemente, luchando físicamente por sobrevivir, incluso si no está realmente amenazado, puede hacer que te sientas bastante fatigado, dice Zakarin. Por lo tanto, si está cansado sin ningún motivo, observe cómo se siente durante el día y si la tensión es realmente lo que lo está agobiando.
Qué hacer si cree que tiene un trastorno de ansiedad
SIphotographyimágenes falsas Si puede marcar fácilmente los siete signos de ansiedad mencionados anteriormente, entonces podría ser el momento de analizar detenidamente su estilo de vida. Zakarin dice que dormir, hacer ejercicio y una alimentación saludable podrían ayudar a aliviar la tensión, así como también el apoyo social y compartir sus frustraciones y preocupaciones. Si hacer cambios simples en su día a día no ofrece ninguna mejora en cómo se siente, mental y físicamente, entonces podría ser el momento de ver a un profesional. El tratamiento más común para la ansiedad es la terapia cognitivo-conductual, que señala que nuestros pensamientos y comportamientos afectan cómo nos sentimos y qué hacemos, y viceversa, explica. Trabajará para notar y manejar los pensamientos que no ayudan y reducir la evasión.
La buena noticia es que el uso regular de herramientas específicas de manejo psicológico y emocional puede debilitar estas fuertes conexiones con el tiempo y puede entrenar al cerebro hacia una mayor capacidad de recuperación, dice Nezu. Además de la terapia cognitivo-conductual, las técnicas calmantes también podrían incluir entrenamiento de relajación, meditación consciente, terapia de resolución de problemas centrada en las emociones, terapia de aceptación y compromiso y terapia metacognitiva.
