Si sabe cómo manejar la ansiedad que se deriva de este tipo de situaciones, fluye y refluye sin causar demasiado problema. Pero a veces, un factor estresante puede desencadenar una sensación repentina e intensa de ansiedad incapacitante. Esto se conoce como un ataque de pánico y puede ser extremadamente aterrador. Cuando tienes un ataque de pánico, tu cuerpo básicamente está experimentando una intensa respuesta de lucha o huida durante la cual el sistema nervioso simpático se activa y desencadena una gran liberación de adrenalina. A su vez, esto puede dejarlo asustado, tembloroso, sudoroso y con dificultad para respirar.
Además del estrés extremo en su vida, Chambless dice que los ataques de pánico pueden ser causados por eventos únicos que usted encuentra particularmente atemorizantes (como hablar en público) o por preocuparse excesivamente por su salud. Irónicamente, estar preocupado por tener un ataque de pánico también puede desencadenar un ataque de pánico.
Sobre Nashville , Rayna (Connie Britton) sufrió un ataque de pánico cuando su avión golpeó algunas turbulencias.
Reconocer los síntomas del ataque de pánico
Los síntomas particulares de un ataque de pánico variarán según la persona, y no todos los ataques de pánico imitan lo que puede ver en la televisión o en las películas. Pero por lo general, dice Chambless, además de una aparición repentina de ansiedad y miedo, un ataque de pánico se acompaña de cuatro o más de los siguientes síntomas, que se describen en una guía profesional ampliamente utilizada Dominio de su ansiedad y pánico :
1. Corazón acelerado o palpitante
Este síntoma (y la mayoría de los demás) son un resultado directo de nuestra respuesta evolutiva de lucha o huida. Cuando se activa su sistema nervioso simpático, su frecuencia cardíaca y la fuerza de sus latidos aumentan para entregar más oxígeno a sus músculos para que pueda luchar contra el peligro o huir de él.
2. Escalofríos o sofocos
Durante un ataque de pánico, la sangre se extrae de las áreas donde no se necesita, como los dedos de las manos, los pies y la piel, y se envía a los músculos grandes que son importantes para luchar y huir. Esto puede hacer que la piel se ponga pálida y fría, especialmente la piel que cubre las manos y los pies. También pueden ocurrir sofocos, pero por lo general durante un período más corto durante el inicio abrupto e inicial del pánico.
3. Sentirse débil
Cuando comienza a tener un ataque de pánico, hay menos sangre en sus extremidades. A su vez, algunas personas se sienten más débiles en sus brazos, piernas, manos y pies.
4. Sensaciones de entumecimiento u hormigueo
Lo mismo ocurre con este síntoma. Cuando hay menos sangre en sus manos y pies, es más probable que experimente esa sensación de hormigueo.
5. Dificultad para respirar
La respiración también se vuelve más rápida y profunda durante un ataque de pánico, porque su cuerpo cree que necesita enviar más oxígeno a sus músculos para luchar o huir. Pero a veces esa respiración puede desequilibrarse, lo que lleva a una sensación de asfixia, asfixia y dificultad para respirar.
6. Sentirse mareado o alejado de la realidad.
Cuando su respiración se desequilibra, llega menos oxígeno al cerebro. Esto no es dañino (porque los ataques de pánico solo duran unos minutos), pero puede provocar mareos, confusión y sensación de estar en un estado de sueño.
7. sudoración
Muchas personas sudan durante un ataque de pánico o incluso cuando simplemente experimentan ansiedad generalizada. La transpiración enfría el cuerpo. para ayudar a prevenir el sobrecalentamiento, que, si fueras un bailarín físico, te permitiría luchar o huir.
8. Náuseas o malestar abdominal
Todo el sistema digestivo se ralentiza durante un ataque de pánico. Esto se debe a que la energía que alguna vez se habría utilizado para digerir los alimentos ahora se redirige a los músculos para que pueda combatir el peligro percibido. Esto puede provocar náuseas y una sensación de pesadez en el estómago. Es posible que su cuerpo también intente deshacerse del peso extra que podría hacer que usted se ralentice, por lo que también podría tener diarrea.
Para acortar la duración de un ataque de pánico, lo más importante que puede hacer es no combatirlo.
9. Dolor de pecho
La respiración desequilibrada también puede provocar sentimientos de opresión y malestar en el pecho, razón por la cual muchas personas que experimentan un ataque de pánico piensan que están sufriendo un ataque cardíaco.
10. Temblor o temblor
Todo su cuerpo puede tensarse durante un ataque de pánico. Esto (lo adivinó) lo prepara para luchar o huir, pero también produce temblores o temblores y dolor generalizado en el cuerpo.
11. Miedo a morir o sentimientos de muerte inminente
Durante un ataque de pánico, se siente inundado por una variedad de sensaciones físicas. Estas sensaciones pueden ser aterradoras y, a menudo, es el miedo a estos síntomas físicos lo que lleva a las personas a pensar que se están muriendo o que están experimentando una grave crisis de salud.
Exactamente qué hacer si tiene un ataque de pánico
Por lo general, un ataque de pánico solo dura unos minutos, pero esos momentos pueden parecer una eternidad. Para acortar su duración, lo más importante que puedes hacer es no combatirlo. Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Pero es importante. 'Cuanto más luchas por no entrar en pánico, más ansioso te pones y más adrenalina alimenta tu sistema, lo que prolonga el ataque de pánico', dice Chambless.
En su lugar, respire despacio y para calmarse y repítase que todo esto pasará en unos momentos. Relajación muscular progresiva también puede ayudar, dice Ellen Albertson , PhD, psicóloga en práctica privada. Con esta técnica, trabajas de la cabeza a los pies, tensando sistemáticamente grupos de músculos, como el cuello y los hombros, y luego relajándolos y observando cómo te hace sentir eso.
Los ataques de pánico pueden ser algo único para algunas personas. Entonces, aunque son bastante extraños, no son necesariamente un motivo de preocupación. A menudo son más una llamada de atención que necesita para minimizar el estrés en su vida. Pero si experimenta ataques de pánico con frecuencia, su mejor estrategia a largo plazo es aprender a lidiar con sus sentimientos de preocupación y miedo de una manera que no les permita aumentar. 'La terapia cognitivo-conductual puede ayudarlo a reconocer qué pensamientos y sentimientos de ansiedad a menudo desencadenan un ataque y cómo manejarlos mejor', dice Albertson.
Si no puede acudir a un terapeuta, llevar un diario también puede ayudar. Después de cada ataque de pánico, escriba lo que estaba sucediendo o en lo que estaba pensando antes del ataque. Luego, la próxima vez que surjan estas situaciones o pensamientos desencadenantes, considere hacer una de las siguientes cosas: algo que lo calme, como respirar profundamente o hacer algunos estiramientos (pruebe estos tres estiramientos para eliminar el estrés), alejándose de la situación (si es realmente tóxico). uno), o replanteando sus pensamientos. Para este último, Albertson dice que puede ser útil repetir un mantra que te hable, como 'Puedo hacer esto', 'Estoy a salvo' o 'He sobrevivido al 100% de todos mis peores días'.
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