7 alimentos energéticos que te animarán mejor que una taza de café

Con pings tecnológicos constantes, una gran carga de trabajo, un ambicioso programa de entrenamiento y un ajetreado calendario social, no es de extrañar que esté siempre cansado y tentado a presionar el botón de repetición cada. soltero. Mañana. No estás solo: un 85 por ciento de los estadounidenses se despierta sintiéndose mal descansado (sí, ya), según una encuesta reciente .

Apuntar a ocho horas de descanso es un gran comienzo para domesticar el cansancio , por supuesto, pero eso no siempre es posible. Tus hábitos diarios pueden llenar los vacíos de energía si sigues una dieta saludable, según Jenna A. Werner, RD, creadora de Happy Slim Saludable . La comida es nuestro combustible. Las calorías son literalmente unidades de energía. Cuando comemos los alimentos correctos y las combinaciones correctas de alimentos, literalmente estamos alimentando nuestros cuerpos. Aquí hay siete comidas aprobadas por RD que lo animarán hasta que pueda pasar más tiempo en la almohada.

Agregar una porción palta a su menú cuando se esté quedando sin energía. Además del ácido pantoténico, una vitamina B que ayuda a las células a convertir los alimentos en combustible, los aguacates son ricos en grasas saludables y fibra, dice Jessica Beacom, RD, cofundadora de Los verdaderos dietistas de alimentos . Su grasa ayuda a mejorar la absorción de nutrientes en los alimentos que consume y su fibra ralentiza el aumento y la caída del azúcar en la sangre después de una comida o refrigerio, lo que promueve niveles de energía más constantes. En caso de que aún necesite convencerse de que no es necesario que las grasas estén prohibidas, siga esta guía de Bonnie Taub-Dix, RD, creadora de BetterThanDieting.com y autor de Léalo antes de comerlo: de la etiqueta a la mesa .

Trate de consumir de 30 a 35 por ciento de grasa, 50 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de proteína cada vez que coma. La opción más energizante es un equilibrio de los tres macronutrientes en cada comida o refrigerio. Esa trifecta proporciona energía; a diferencia de las dietas de moda que eliminan carbohidratos o grasas.

Café solo puede hacer mucho, así que pruebe las coles la próxima vez que esté drenado. Las personas a menudo buscan soluciones rápidas como cafeína y azúcar cuando están cansadas, pero ninguna de ellas proporciona energía constante y sostenida, dice Stacie Hassing, RD, cofundadora de Los verdaderos dietistas de alimentos .

Si bien son bajas en calorías, las verduras de hoja verde tienen un alto contenido de hierro, calcio, fibra, ácido fólico , magnesio, vitaminas A, C, E y PARA . El hierro y la vitamina C en las verduras de hoja verde funcionan sinérgicamente para ayudar a prevenir la anemia, que es una de las principales causas de fatiga, especialmente en las mujeres, dice Beacom.

Pero no es necesario comer espinacas directamente de la lata como Popeye para obtener todos los beneficios de fuerza. Lucha contra la fatiga durante eso época del mes y más allá tomando un batido verde y optando por la ensalada en lugar de papas fritas en el almuerzo.

Llamando a todas las reinas cetogénicas : ¡No se deben evitar los carbohidratos! Son la fuente de combustible más rápida en descomponerse en nuestro sistema, explica Taub-Dix. Solo concéntrese en elegir carbohidratos de grano entero ricos en fibra que se absorban más lentamente que la harina blanca y el azúcar.

El carbohidrato perfecto para estimularte: Patatas dulces . Son una gran fuente de carbohidratos complejos ricos en energía y el alto contenido de fibra ralentiza la velocidad de la digestión para que su energía se libere de manera lenta y constante '', dice Beacom. 'Todos son una buena fuente de manganeso, que es importante para la descomposición de otros nutrientes que elevan la energía'. La piña, las nueces y la avena también son potentes proveedores de estimulación del metabolismo. manganeso .

Pelar. Lleno de buenos carbohidratos, potasio y nutrientes, son una excelente opción, especialmente antes del entrenamiento, para darle energía rápidamente, dice Werner.

Esta lista de favores de plátano no se detiene ahí:

● El potasio ayuda con la hidratación, un factor clave para sentirse naturalmente más alerta.

● Los azúcares y los carbohidratos naturales preparan su sistema para hacer ejercicio

● Los fitoquímicos ayudan en la recuperación para que se recupere mejor después de los desafíos musculares.

Sáltate los caramelos amargos y elige chocolate para recuperarse de las 3 p.m. depresión. El azúcar puede absorber energía. Cuando estás agotado, es posible que te encuentres recurriendo al azúcar como una muleta y una solución rápida, pero se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo y provoca una montaña rusa de azúcar y energía en la sangre, dice Taub-Dix.

Para una respuesta más sostenible, busque una barra de chocolate negro con 75 por ciento o más de cacao. Esta opción de caramelos bajos en azúcar es una buena fuente de cafeína y teobromina, dos estimulantes naturales que pueden estimular tanto la energía como el estado de ánimo. También tiene un alto contenido de antioxidantes que pueden mejorar el flujo sanguíneo y, por lo tanto, la oxigenación del cerebro y los músculos, dice Beacom.

Comer bien, consumir lo suficiente dormir y moverse lo suficiente son tres claves para aumentar la resistencia. No se olvide también de lo que está bebiendo.

Muchos de nosotros usamos el café como muleta, aunque puede causar nerviosismo y nerviosismo, según Taub-Dix. Así que opte por el H2O la próxima vez que esté llenando su taza.

Deshidración puede ralentizar incluso su producción de energía, lo que puede causarle cansancio y lentitud. Beber suficiente agua es imperativo para aumentar y mantener la energía, dice Werner. Entonces, a pesar de que no tiene calorías, grasas, proteínas o carbohidratos para proporcionar energía, el agua evita los sentimientos de cansancio y mareo.

Los tubérculos de color rojo sangre son inmejorables cuando se trata de una fuente de combustible nutritiva y sustentable. Remolacha contienen nitratos y antioxidantes naturales que se cree que aumentan el flujo sanguíneo y, por lo tanto, la oxigenación del cerebro y los músculos, dice Beacom.

A diferencia de las frutas y verduras de tonos similares, esta exhibición vibrante de los dulces de la Tierra es tan rica en nutrición como en color. Cuando tienes un coche premium, ¿le pondrías gasolina normal? Pregunta Werner. Eres una persona premium, así que llena tu tanque con alimentos premium.

Trate de consumir una variedad de frutas o vegetales, por ejemplo, en una ensalada de remolacha, lechuga romana y zanahoria, para alcanzar su cuota diaria de micronutrientes. Los micronutrientes no necesariamente se correlacionan directamente con la pérdida o el aumento de peso, pero cuando tenemos deficiencia, su cuerpo tiene que trabajar más para compensar la pérdida. Esto puede hacer que se sienta cansado o agotar su energía, dice Werner.