25 citas sobre la pérdida de peso que lo ayudarán a mantenerse positivo durante su viaje de adelgazamiento

Seguro, estás intentando perder peso , pero ser negativo en el camino no te hará ningún favor.

Antes de realizar cambios, recomiendo que mis clientes elijan un mantra, dice Ashley Reaver, RD, dietista registrada en Ashley Reaver Nutrition LLC en Oakland, California. Debe ser positivo y centrarse en el proceso, no en el progreso. Los mantras orientados a procesos ayudan a fortalecer nuestros hábitos. A la larga, nuestros hábitos serán lo más importante para el cambio de comportamiento y el éxito sostenido.

Más allá del cómo, también debe centrarse en el por qué, agrega Mackenzie Banta , un entrenador de salud y entrenador personal certificado por ACE con la aplicación Trainiac . Profundiza más. ¿Por qué es importante para ti alcanzar este objetivo? Escríbalo, dice Banta.

Una vez que haya seleccionado su oración, incorpórela a su rutina para un recordatorio continuo. Por ejemplo, tome una foto de la cita y conviértala en el fondo de su teléfono. O escríbalo en una nota adhesiva que cuelgue en su baño. Aquí hay 25 mantras respaldados por expertos que lo mantendrán motivado, incluso durante los momentos más desafiantes.

Lo perfecto es imposible, dice Banta. Es importante mantener su enfoque en las mejoras en la salud y la composición corporal sin esforzarse por tener una idea inalcanzable de cuál podría ser su cuerpo 'perfecto', dice ella.

Y cuanto más se concentre en lo que no le gusta de su cuerpo, menos probabilidades tendrá de ceñirse a un plan de mejora de la salud, agrega Suzanne Dixon, RD, dietista registrada con El centro de mesotelioma en Orlando, Florida.

Primero debes amar tu cuerpo (y a ti mismo), luego puede perder peso y no recuperarlo. Creen que odio mi cuerpo 'gordo' y me amaré a mí mismo cuando alcance mi peso ideal. Desafortunadamente, este es exactamente el orden inverso de las cosas si quieres éxito en la pérdida de peso. ¿La mejor receta para el éxito? Detén el diálogo interno negativo, dice Dixon.

Prohibición de morder la culpa, de una vez por todas. Alyssa Ardolino , RDN, dietista-nutricionista registrada y coordinadora de comunicaciones de nutrición del Consejo Internacional de Información Alimentaria, promueve una visión de los alimentos sin vergüenza con este mantra.

Comer algo no te convierte en una mala persona, por lo que no hay razón para sentirte culpable por ello, dice Reaver. Dixon considera que la tendencia de 'comer limpio' también es un territorio peligroso.

'Si un alimento no es parte de una alimentación limpia, ¿qué es? ¿Sucio? ¡Eso no ayuda a nadie! Los alimentos no son 'sucios' ni 'inmundos', y tampoco las personas que los comen, dice Dixon.

Piense en los errores como oportunidades de aprendizaje, dice Michelle Hyman, MS, RD, CDN, dietista registrada en Soluciones simples para adelgazar . Con este mantra, se sentirá inspirado a reflexionar sobre cómo se sintió después de la última comida y cómo desea adaptarse a esta.

No existe tal cosa como 'gastarlo todo el día', por lo que está bien darse un atracón y empezar de nuevo mañana o el próximo lunes, dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fundadora de Nutrición protagonizada por USTED y autor de El club de desayuno repleto de proteínas . Cada comida o refrigerio es otra oportunidad para incluir opciones más saludables, no deje que el tren se descarrile de una sola opción menos que estelar.

Hablando de nuevos comienzos, cada uno aliento puede ser un reinicio, si le permite el espacio para hacerlo.

Un gran componente del aumento y la retención de peso está relacionado con estrés . Manejar el estrés en otras áreas de tu vida te dará la oportunidad de tomar mejores decisiones y te ayudará a mantenerte encaminado con la pérdida de peso, dice Reaver.

Sí, perder peso tiene que ver con las calorías que se ingieren y las que se eliminan. Pero no, no es aconsejable buscar siempre la opción con menos calorías. (Por ejemplo, alimentos llenos de ingredientes artificiales o elaborados principalmente con carbohidratos y cero proteínas para mantener el poder).

Es fundamental para nutrir tu cuerpo. Hago que mis pacientes se concentren en todas las cosas que pueden comen en lugar de lo que ellos hipocresía . La comida es combustible y es un elemento fundamental para la vida humana. Traiga esos vegetales coloridos, dice Kristin Oja, DNP, una enfermera practicante con doctorado y fundadora de Bienestar STAT en Atlanta, Georgia. Este mantra también es poderoso porque pone el poder en tus manos.

Usar frases como 'No puedo comer helado' lo hace más tentador. Puede recuperar el poder sobre sus propias elecciones de alimentos. No comes algo por elección. Si dices que 'no puedes' comer algo, eso te quita el poder, dice Dixon.

Con el tiempo, la mayoría de nosotros nos rebelamos contra nuestras restricciones autoimpuestas y luego nos excedemos en los alimentos que hemos restringido. Esto desencadena la espiral descendente de la vergüenza, la culpa y el fracaso que nos deja sintiéndonos derrotados y sin esperanza, dice Reaver.

Además, la privación es deprimente, continúa la nutricionista Rania Batayneh, MPH, propietaria de Nutrición esencial para ti y el autor de La dieta One One One .

No sé ustedes, pero soy nutricionista y estoy harta de las reglas, especialmente las que me dicen que no puedo comer lo que me gusta. Personalmente, disfruto de un buen postre de vez en cuando. Prefiero la pasta blanca a la pasta integral. A veces, quiero bistec para cenar. ¿Por qué seguiría una dieta que no me permitiera comer los alimentos que me gustan y requiera que coma alimentos que no me gustan? ella pregunta.

Sintonízate y cuídate. Respetar bien tu cuerpo por dentro y por fuera te inspirará inconscientemente a tomar decisiones más saludables en la cocina y en el gimnasio.

Decidir seguir comportamientos saludables, como comer más frutas y verduras o encontrar formas agradables de hacer ejercicio varias veces a la semana, puede mantenerlo motivado porque están arraigados en autocuidado , no autocrítica. Avergonzarse por comer menos no suele durar mucho porque la vergüenza y la culpa no son motivadores efectivos para el cambio, dice Ardolino.

Nunca debes sentirte hambriento, y por favor, no te mueras de hambre, para perder peso, dice Batayneh. Seguir el ejemplo de su cuerpo y usarlo como su disparador consciente será una bendición a medida que continúe en su viaje de pérdida de peso.

Sentir un poco de hambre es un buen indicador de que es hora de comer. Con acceso a alimentos nutritivos que también son portátiles, nunca debería morirse de hambre. Esto puede suceder cuando no planifica, espera demasiado entre comidas o se salta las comidas por completo, dice Batayneh.

No pierda de vista la física mientras se concentra en todo lo físico.

Hay tantas medidas de progreso más allá del número en la escala , como aumento de los músculos y la resistencia, comer con atención, incluir más alimentos vegetales en su dieta y cocinar en casa con más frecuencia, dice Harris-Pincus.

También puedes contar aumento de energía , actividades diarias más fáciles (como subir escaleras y cargar comestibles) y el ajuste de su ropa como victorias y señales de progreso, agrega Hyman.

Del mismo modo, su tamaño no es un reflejo de su valor. 'Si está perdiendo peso rápidamente y no está nutriendo su cuerpo, podría estar perdiendo masa muscular, lo cual es importante para la salud de sus huesos y la eficiencia de su cuerpo. metabolismo , Dice Oja.

Los pequeños ajustes se suman a grandes resultados con el tiempo y son mucho más sostenibles, dice Batayneh. Mientras que muchos buscan la solución rápida, aquellos que sí recuperan el peso (y, a veces, incluso más).

Lento y constante es más efectivo y da como resultado una pérdida de peso sostenible. Comprométase a beber un refresco menos cada día y a aumentar su entrenamiento cardiovascular diez minutos tres veces por semana. En el transcurso de un año, estos dos comportamientos por sí solos pueden llevar a una pérdida de peso de 24 libras, dice ella.

Los estudios de personas que hacen dieta exitosas y no exitosas muestran: Cuanto más aborrecimiento corporal tenga, menos probabilidades tendrá de tener éxito con la pérdida de peso, dice Dixon. Y esto incluye tener éxito cuando se logra mantener el peso y adoptar conductas saludables de alimentación y actividad física a largo plazo '.

Golpear tu físico, reprimirte por comer un plato de papas fritas o lamentarte por tus 'muslos gigantes' pueden ser formas de autosabotaje al intentar perder peso.

Una vez que tenga el plan de bienestar adecuado, crea que puede y que voluntad.

Por lo general, no uso las palabras no, no puedo, no debo o evitar en mi comunicación con los clientes, y les recomiendo que las eviten en su diálogo interno. Prefiero sentimientos positivos como incluir, probar, considerar, agregar, cuidarme. La gente necesita sentirse empoderada, no restringida, dice Harris-Pincus.

Fija tu mirada en cómo vas a sentir después de perder el peso extra, en lugar de un número específico en la báscula cuando revisa su cuerpo todas las mañanas.

Intrínseco motivación es más poderoso que la motivación extrínseca. Al concentrarse en lo bien que se sentirá después de haber perdido peso, en lugar de en la cantidad de peso que desea perder para `` encajar '' o hacer feliz a otra persona, no solo se preparará para usted mismo. para un mayor éxito, pero también lo hará por las razones correctas, dice Banta.

Antes de comenzar una nueva misión de puesta en forma, es aconsejable examinar su nivel de estrés, su rutina de sueño y su salud física, social y emocional.

Esto lo ayudará a identificar áreas de cambio que complementarán su estrategia para perder peso, dice Batayneh.

¿Recuerdas la última vez que lloraste durante una película? ¿O sintió que se le encogía el estómago mientras montaba en una montaña rusa? Tu cerebro no es el mejor para diferenciar lo real de lo imaginado, por lo que debes elegir lo que le dices sabiamente, dice Leena S. Guptha , DO, decano académico de educación en línea en Facultad de Medicina Oriental del Pacífico .

Mantras positivos son tan críticos. La mente subconsciente está más abierta a sugerencias útiles y beneficiosas mientras estamos en un estado relajado, dice Guptha.

Repita esta fuerte declaración inmediatamente después de despertarse para contrarrestar los pensamientos y hábitos negativos antes de que surjan.

'Una de mis citas motivacionales favoritas para compartir con mis clientes proviene de Lee Jordan del American Council on Exercise:' Se logran cosas extraordinarias con acciones ordinarias que se realizan a diario '', dice Justin Seedman , especialista en cambio de comportamiento y entrenador personal certificado por ACE en Pembroke Pines, Florida.

Un proverbio tanzano se hace eco de esa idea: 'poco a poco, un poco se convierte en mucho. Cualquiera de los dos mantras te ayudará a mantener la mente en lo correcto cuando tu pérdida de peso se detenga. Recuerda que estás corriendo un maratón, no un sprint. Si está haciendo algo drástico para perder peso, no es sostenible, dice Oja.

Durante ese maratón, surgirán desafíos. Responder significa decidir lo que quiere hacer, como planificar sus indulgencias. La reacción es instantánea, por lo que podrías hacer algo de lo que te arrepientas, como comer en exceso sin pensar en cómo te sentirás después, dice Batayneh.

Si bien reaccionar puede parecer la forma más rápida de arreglar sus sentimientos, especialmente si se siente molestado, estresado o frustrado, responder es mejor ya que viene con el pensamiento. Piense en lo que le ayudará a manejar sus sentimientos.

Como se mencionó anteriormente, su dieta y ejercicio no pueden (y no deben) ser 100 por ciento perfectos como un libro de dieta.

Si tiene un buen conocimiento de las técnicas de alimentación saludable, puede deslizarse fácilmente cuando está ocupado, estresado, de vacaciones, en un restaurante o en una fiesta, dice Suzanne Fisher MS, RD, LDN, dietista registrada en Cooper City, Florida, y el fundador de Fisher Nutrition Systems .

En los días en que todo encaja perfectamente, puede volar con su estilo de vida saludable recién adaptado. La clave es minimizar el deslizamiento y maximizar el vuelo. Entonces valdrá la pena celebrar el resultado final.

Seedman tomó este mantra de Beach Body, la compañía que creó P90X, Insanity y otras rutinas de ejercicios en casa.

Esto refuerza el concepto de encontrar un 'por qué', visualizar dónde quieres estar y luego ser lo suficientemente valiente para actuar, dice Seedman.

La motivación es buena, pero la disciplina es mejor, dice Seedman, ya que la motivación puede ser un sentimiento fugaz.

La disciplina, por otro lado, es una forma de vida, algo que inculcamos en nosotros mismos. Lo que a menudo olvidamos es que la motivación puede ser una muleta, más que un motivador real. Confiar en algo que te motive o actuar únicamente en base a la motivación no es un estilo de vida sostenible cuando se trata de salud y ejercicio, dice Seedman.

Para ilustrar esto, Seedman apunta a los atletas profesionales. Para lograr su máximo rendimiento, están motivados y disciplinados. Quizás la familia los motiva a competir, pero la disciplina es lo que los lleva al gimnasio todas las mañanas a las 5 de la mañana.

Todos conocemos al menos a una persona que encuentra la manera de incluir el ejercicio en su horario pase lo que pase, incluso durante las vacaciones. Ese tipo de persona es disciplinada. Conviértete en alguien enfocado y disciplinado en el objetivo que se avecina, dice.

Las dietas extremas y rápidas para bajar de peso no solo son difíciles de mantener, sino que también conducen a situaciones nocivas para la salud. yo-yo cycle . Peor aún, las modas y las píldoras pueden ser francamente peligrosas, dice Hyman.

La pérdida de peso saludable es de alrededor de una a dos libras por semana. A un ritmo más lento de pérdida de peso, está disminuyendo el punto de 'peso fijo' interno de su cuerpo, lo que lo ayuda a mantener su peso objetivo una vez que lo haya alcanzado a través de una dieta saludable y ejercicio, dice Banta.

Mantenerse firme es mucho mejor que deslizarse hacia atrás. Mesetas son normales y esperados cuando ha estado perdiendo peso durante un tiempo. Son simplemente una señal de que es hora de cambiar su alimentación y su actividad física, dice Hyman.

¿Alguna vez ha dicho o pensado, bueno, en teoría, eso podría funcionar…? Esas teorías pueden ser sus acciones, lo que puede llevar a que sus sueños se conviertan en realidad.

Si está consciente de un cambio que puede hacer, trabaje para lograrlo. Es posible ir de compras dos veces a la semana y hacer ejercicio dos días a la semana. La contemplación puede conducir a la preparación que conducirá a la acción, dice Batayneh.

Tienes que amarte a ti mismo lo suficiente como para querer cuidar tu cuerpo a través de un estilo de vida saludable y una rutina de ejercicios, dice Oja.

No importa dónde esté comenzando o qué tan lejos esté de su peso objetivo, una perspectiva optimista y con el vaso medio lleno lo colocará en el camino de las victorias en la pérdida de peso.

Tu mejor esfuerzo es lo mejor que puedes hacer. Si establece falsas expectativas, quedará decepcionado, dice Oja. Es importante encontrar el equilibrio y aun así mantener una vida social cuando se encuentra en su camino hacia la pérdida de peso. Siempre animo a mis pacientes a que tomen la decisión más saludable posible en su situación actual.

próximo20 hábitos nocturnos que pueden hacerte subir de peso