13 afirmaciones positivas para cuando la vida se vuelve demasiado

El poder de las afirmaciones positivas no es nada nuevo: antiguo Mantras sánscrito han sido utilizados por los yoguis durante siglos para meditar y lograr la trascendencia, incluso la medicina moderna está de acuerdo. Estudios muestran que la autoafirmación activa las vías neuronales de recompensa en el cerebro (lo que nos hace sentir bien). Terapeutas, entrenadores de vida e incluso ejecutivos de empresas recurren a esta práctica con resultados extraordinarios.

Las afirmaciones positivas son muy poderosas porque te permiten recuperar tu poder personal, dice Katie Ziskind , terapeuta matrimonial y familiar con licencia con sede en Niantic, Connecticut. En lugar de empantanarse por el estrés y lo que no puede cambiar, concéntrese en lo positivo con un complemento tranquilizador para usted.

Lo que hace que los mantras sean grandiosos es que hay infinitas posibilidades. Hay uno para cada situación, época de la vida y tipo de personalidad.

Aquí, 13 expertos ofrecen las afirmaciones positivas a las que recurren en su vida diaria. Repítelos en voz alta, mentalmente, escríbalos en un diario o enmárquelos en su oficina. También puede tomar estas citas como inspiración para crear su propia afirmación positiva.

A veces parece que la vida está tan ocupada que no podemos detenernos para tomarnos un momento para nosotros mismos. Este mantra es un recordatorio para hacerlo. Darnos permiso para elegirnos a nosotros mismos es clave para reconocer que somos importantes. Nos da permiso para regresar a nuestra propia agencia mostrándonos que nuestro bienestar está en nuestras manos y que está bien participar en un amor propio saludable, explica. Clara Rey , entrenador de curación para personas que viven con dolor crónico.

Lo he utilizado a través de mi experiencia con el dolor crónico y la curación, en la que a menudo sentía que había perdido la capacidad de los tratamientos médicos, familiares, amigos, etc. No se puede ceder con una taza vacía.

Entrenador de positividad femenina Margaret Adams dice que este mantra te da permiso para soltarte un poco, lo que puede traer una sensación de paz. Esta frase me recuerda que hay energía universal en el trabajo, y no es mi trabajo en la vida hacer que todo suceda, dice Adams.

Saber que no tengo que hacer que todo suceda y forzar que las cosas sucedan me permite mantener la calma y centrarme y me da la energía para crear en lugar de pánico y preocuparse.

A todos nos vendría bien un recordatorio de vez en cuando de que estamos en el asiento del conductor de nuestras propias vidas, y este mantra cumple ese propósito. En el corazón de esto está la creencia de que soy un co-creador con el universo y puedo manifestar lo que deseo a través de una intención clara y una acción enfocada, dice. Teresa Kay-Aba Kennedy , un entrenador de éxito y bienestar y autor de La promesa de poder vivir: una afirmación para una vida con propósito y poder .

Sharon Podobnik Peterson, fundadora de una caja de suscripción de autocuidado llamada Ir, amarte a ti mismo !, dice que cambia su afirmación cada dos o tres meses. A medida que la idea se hunde en mi subconsciente, se convierte en mi verdad y puedo seguir adelante, dice. Ella confiaba en este mantra con regularidad cuando estaba comenzando su negocio. Para ella, la afirmación de que era seguro aparecer y ser vista era un recordatorio diario de que las personas te aprecian por quién eres y lo que agregas a la conversación.

Tomarse un momento para decir este mantra realmente puede traer una sensación de calma y paz, dice el terapeuta familiar Katie Ziskind . Ella utiliza este mantra cuando se siente estresado o apresurado. Como terapeuta familiar, mis clientes pueden sentir mi ansiedad, así que incluso si llego tarde, me aseguro de usar una afirmación calmante y relajante, dice. Si siente que no tiene tiempo de sobra, es muy importante que haga una pausa de unos segundos para respirar y repetir esta frase.

Puede parecer simple, pero a veces las afirmaciones más sencillas pueden ser las más poderosas. Katie Leikam , LCSW, LISW-CP, BC-TMH, dice, yo vivo por esta afirmación porque a veces dudo de mí mismo y necesito que me recuerden que tengo las cosas bajo control. Soy capaz y tengo la capacidad de hacer lo que necesito ''.

Leikam dice que repite este mantra antes de caminar entre una multitud de personas y antes de tomar una decisión difícil. 'Realmente me recuerda que soy una mujer fuerte y capaz de mucho más de lo que pensaba', dice.

Cuando tenemos un gran objetivo en mente, es fácil sentirse abrumado o sentir que no hemos logrado nada hasta que es perfecto. Pero eso es inalcanzable y es una forma segura de prepararse para el fracaso. En lugar de, Tisha Rowe , MD, MBA, médico de medicina familiar y fundador y director ejecutivo de Rowe Network, dice que cambiar su forma de pensar para concentrarse en pequeñas victorias puede marcar una gran diferencia. He tenido una talla de 2 a 12, dice ella. No fui mi más feliz en ninguno de los extremos del espectro, pero he aprendido a encontrar alegría en cada paso del viaje al enfocarme en pequeños pasos incrementales en comparación con el largo plazo.

A veces solo necesitas repetirte la verdad para recordarte qué es la verdad, dice Becca Anderson , autor de varios libros de autoayuda que incluyen Afirmaciones rudas: el ingenio y la sabiduría de las mujeres salvajes . A menudo recurre a este mantra y yo tengo una dedicación inquebrantable a mis objetivos cuando necesita un apoyo adicional.

Siempre que me siento mal conmigo mismo, o cuando estoy luchando por ser quien quiero ser, utilizo estas afirmaciones como mantras para reenfocar mi centro. Incluso si no siento que tengo una dedicación inquebrantable en este momento, por ejemplo, repetir el mantra que dice que sí me guiará para hacer que mi dedicación sea verdadera nuevamente.

Al vivir en una sociedad orientada a objetivos, puede ser difícil prestar atención al ahora, ya que a menudo miramos hacia el futuro. Si sabe que algo es lo mejor que puede hacer, entonces no hay razón para posponerlo, dice David Bennett , consejero certificado y coautor de siete libros de autoayuda que incluyen Dígalo como lo quiere decir: cómo usar afirmaciones y declaraciones para crear la vida que desea . Es fácil posponer lo mejor para el futuro como, por ejemplo, decir 'Seré generoso cuando me den un aumento' o 'Seré feliz cuando termine la jornada laboral'. En cambio, me recuerdo a mí mismo que debo hacer lo mejor ahora!

Respiración concentrada puede ser una herramienta poderosa, que es de lo que trata este mantra. Esto funciona para mí porque me recuerdo a mí mismo que al expandirme a través de mi respiración dejo que la calma entre en mi mente y libere el estrés, explica. Tracie Strucker , PhD, LCMFT, que publica regularmente un Mantra para el día en Instagram. Adjuntar la afirmación a un comportamiento físico ayuda a anclarlo. Cuando respiro profundamente, mi inconsciente recuerda el mantra y libera el estrés al exhalar.

La duda en uno mismo puede ser un desencadenante intenso para estrés y ansiedad, por lo que es importante que se recuerde a sí mismo que es capaz. Al crecer, siempre sentí que no era suficiente de una manera y demasiado de otra, dice Life Coach. Diana Fletcher . Me recuerdo a mí mismo que me amo a mí mismo y solo me lastimo cuando me enojo o me siento resentido. Necesito estos recordatorios todo el tiempo, así que los digo en voz alta cuando estoy solo, en mi cabeza otras veces, e incluso los escribo una y otra vez.

A veces, todo lo que se necesita es un cambio de mentalidad para transformar algo tan incómodo como el miedo en algo hermoso como el amor (ya sea amor por ti mismo, por lo que temías o por los demás). Entrenador de vida y defensor de la atención plena Jenay Rose dice que usa mantras como este en su trabajo de curación porque les dan a mis clientes una sensación de poder de tomar el control creativo de su curación personal y de la vida cotidiana, lo cual es enorme cuando estás trabajando para desarrollar la autoestima o transformar tus hábitos de pensamiento.

Esto puede leerse más como un dicho conciso que puede encontrar en una taza que como un mantra, pero para BJ Gallagher , autor de libros de autoayuda como El poder del HACER positivo y Aprender a bailar bajo la lluvia , este dicho ha sido un recordatorio positivo constante en su vida para vivir cada día como si fuera el último. Me recuerda aprovechar el momento, dar el salto cuando se presenta una oportunidad, y saborear placeres simples como un trozo de chocolate, una siesta espontánea, una taza de café con un amigo que pasa inesperadamente o tomar un descanso. de mi trabajo cuando mi perro claramente quiere algo de atención, dice. Es importante no concentrarse obsesivamente en el futuro y perderse la alegría y el placer del presente.

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