The Dubrow Diet: The Interval Eating Weight Pérdida, Explicado

Esta es la última dieta que tendré que hacer porque ha sido un cambio de estilo de vida, ¡no una dieta! Pasé de una talla 10 a una talla 4 [en seis meses] y me siento y me veo más joven que en años, publicó Suanne Diamond en La página de Facebook de la dieta Dubrow .

Las nuevas dietas parecen romper Internet y unirse a las masas de estantes de las librerías semanalmente, entonces, ¿qué hace que esta (que debutó en Los 150 libros más vendidos de USA Today lista en el número 26 durante su primera semana en los estantes) ¿tan popular? Hablamos con los propios autores para averiguarlo y luego comparamos las notas con los RD para ver si son co-firmantes de la premisa rectora del libro de comer a intervalos.

¿Quiénes son los Dubrow?

Es posible que reconozca el rostro y la voz de Heather Dubrow, una ex estrella de Bravo Las verdaderas amas de casa del condado de Orange. Sí, el que tiene un muro de Veuve en su cocina. Ella se asoció con su esposo Terry Dubrow , MD, cirujano plástico y general certificado por la junta, para redactar La dieta Dubrow: comer a intervalos para perder peso y sentirse sin edad después de que los amigos siguieran preguntando: ¿Cómo te mantienes tan joven y tan en forma?

Terry y yo comenzamos a hablar de esto hace tres años y desarrollamos el programa para ayudar a otros a perder peso, aumentar la energía , hacer cabello mas grueso , piel más sana y más, dice Heather.

Aumentó alrededor de 40 libras durante su primer año en la universidad. 'Realmente sobresalí en el primer año 15', dice. Terminó probando Jenny Craig, Nutrisystem, la dieta de sopa de repollo y más para tratar de perder y mantener el peso.

Todos funcionan durante un tiempo, pero necesitas un estilo de vida que te permita controlar tu comida. Terry acaba de cumplir 60 años y yo casi 50. Teníamos niños en el último bando y queríamos estar cerca para irritarlos, bromea Heather, así que intercambiaron ideas sobre ayuno intermitente juntos.

¿Qué es la dieta Dubrow?

Terry, quien hizo dieta yoyó durante la mayor parte de su vida, descubrió casualmente los beneficios del ayuno intermitente durante su residencia en cirugía.

Seguí la dieta por accidente y desde entonces me ha fascinado la ciencia del ayuno. Todas las dietas que sigues tienen éxito, por supuesto, pero queríamos un estilo de vida sostenible. Se otorgó un premio Nobel a un Científico japonés para investigaciones relacionadas con el impacto del ayuno intermitente en las células y la energía. Tomamos el concepto de ayuno intermitente y lo hicimos funcionar en el mundo real, explica Terry.

La dieta Dubrow se presenta en tres etapas personalizadas para si desea perder peso rápidamente, lentamente o en algún punto intermedio. Piensas: 'No estoy comiendo tan a menudo'. ¡Debería tener hambre! ”Pero tus centros de saciedad cambian, dice Heather.

¿Qué se puede comer con la dieta Dubrow?

Mientras que el ayuno evoca la imagen de una persona flaca y cansada, según Heather, la ingesta de intervalos le permite tener calorías durante todas las fases: el inicio rápido, el peso objetivo y el plan de mantenimiento.

Con su agenda de alimentación a intervalos, todavía está tomando suplementos y consumiendo calorías, incluso cuando está reduciendo. Las calorías se limitan a un 12 horas , 14 horas o Ventana de 16 horas dependiendo de la fase de la dieta que esté siguiendo. No importa en qué pista se encuentre, esas calorías se centran en comer alimentos de calidad, especialmente durante las primeras fases y si está interesado en perder peso.

Opuesto a la dieta cetogénica que tiene como objetivo llevarte a un estado cetogénico de usar grasa como combustible, lo cual no es saludable ni sostenible en mi opinión, la ingesta de intervalos te ayuda a entrar en un estado de quema de grasa que conduce a aumento de energía y renovación celular, un proceso llamado autofagia, la fase de ingestión de toxinas, explica Terry. En realidad, fisiológicamente no tienes apetito cuando no comes mucho.

Y en las noticias que animarán a los fanáticos de las galletas y el Cabernet, se permite hacer trampa. Con casi todas las demás dietas, no puedes salirte del plan o incluso comer una Oreo. Este libro está volando de los estantes porque puede usarlo todos los días y puede tener un Copa de vino , Dice Heather.

A lo largo de la dieta Dubrow, la lista de alimentos de luz verde cambia. Es más restrictivo al principio (esta fase no permite el consumo de alcohol) y se centra en las comidas con un impacto glucémico más bajo.

El pan blanco tiene un índice glucémico alto y se descompone rápidamente en azúcar, lo que estimula la respuesta de la insulina y detiene la quema de grasa como combustible, dice Terry. El uso de azúcar como combustible aumenta la inflamación.

Ampliamos la lista con cada fase, pero para ser honesto, no puedes comer lo que quieras en cantidades infinitas. Sin embargo, sí le decimos cómo hacer trampa y tenemos las combinaciones correctas [de comida] cuando lo haga, agrega Heather. Carbohidratos ricos en fibra, proteínas magras, frutas y verduras siempre están en el menú.

¿Funciona la dieta Dubrow?

Los antecedentes médicos de Terry inspiraron al dúo a realizar un estudio clínico del programa completo con 100 personas, con edades comprendidas entre los 20 y los 60 años. La pérdida de peso promedio con la dieta fue de 44 libras.

También les dimos a los participantes cuestionarios con criterios subjetivos, y la dieta tuvo una tasa de satisfacción del 98 por ciento. Sentían que era sencillo, fácil y no sentían apetito durante los aspectos del ayuno, dice Terry.

Cuando comes con frecuencia, estás condicionando los centros de saciedad que te indican cuándo comer. Cuando consume calorías limitadas durante el tiempo que no come normalmente (y come alimentos que varían en temperatura y pH), su cuerpo no le dirá que tiene hambre. Básicamente, estás confundiendo a los receptores de saciedad para pensar que han estado expuestos a la comida. Eso es lo extraño y maravilloso de esta dieta: la comida no te controla.

¿Deberías probar la dieta Dubrow?

Según la perspectiva médica de Terry, el intervalo de alimentación es ideal para cualquier persona sin sensibilidad al azúcar en la sangre, como aquellos que son dependiente de insulina . Este plan le enseña a comer sano, pero no necesita cambiar radicalmente su dieta. Es para cualquier persona que pueda perder de 5 a 200 libras.

Pero, ¿qué piensan los profesionales de la nutrición? Este plan puede ser bueno para las personas que pastan constantemente durante todo el día. Puede ayudarles a tener algún tiempo en ayunas, dice Mitzi Dulan , RD, autor de La dieta Pinterest. Pero cuánto come, independientemente de cuándo, sigue siendo la clave. Desea estar atento a las porciones y comer hasta que se sienta satisfecho.

Si está siguiendo la dieta Dubrow o un programa de alimentación por intervalos similar, Dulan recomienda centrarse en comer alimentos con altos valores de nutrientes, pero consumirlos solo durante el estado de alimentación en lugar de todo el día.

Menú de comidas a intervalos ideal de Dulan:

• Desayuno: Pan integral con mantequilla de maní, miel y rodajas de plátano
• Almuerzo y / o cena: Salmón con quinua y ensalada de espinacas
• Bocadillo: Avena con miel, algo proteína en polvo y almendras en rodajas (combinadas y enrolladas en bolas de proteína )

Tanto Dulan como Jenna A. Werner, RD, creadora de Happy Slim Saludable acepta que cualquier plan de alimentación funciona mejor cuando se adapta a su estilo de vida, rutina de ejercicios, historial de alimentación y situación médica.

Este libro se promueve como un cambio de estilo de vida, que me gusta. Se anima a comer y eso también me gusta, dice Werner. Hablan de la importancia de estar preparado, de tener alimentos buenos y saludables a tu alrededor y de comer para tener energía. ¡Todas estas cosas las apoyo!

Sin embargo, Werner no está tan interesado en el concepto de que esta dieta es única para todos '.

La mejor manera de realizar un cambio de estilo de vida que le dure es obtener el asesoramiento personalizado de un dietista registrado. Trabajen juntos para encontrar formas de satisfacer sus necesidades, formas que lo hagan sentir bien y que duren toda la vida, dice Werner.