Es fácil pasar por la vida sin estirarse. Después de todo, un día de trabajo tradicional puede implicar ocho horas sentado en un escritorio, una hora más o menos de viaje, sentado frente al televisor, etc. Incluso después de un entrenamiento, es posible que deba salir corriendo del gimnasio sin un enfriamiento adecuado. Por lo tanto, no es de extrañar que muchos de nosotros nos quejemos de dolor y rigidez en las articulaciones.
'Lo bueno de los estiramientos suaves es que es posible realizarlos cuando se siente dolor y, a menudo, proporciona el alivio más rápido'. Jamie Costello , director de fitness en el Pritikin Longevity Center + Spa , previamente dicho Prevention.com.
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A continuación, enumeramos 31 de los mejores estiramientos para aliviar el dolor y aumentar su flexibilidad y rango de movimiento. Estos estiramientos también ayudarán a evitar lesiones durante cardio o entrenamientos de fuerza. Inclínese suavemente en cada posición y observe cuáles se sienten particularmente desafiantes. Elija cuatro de esos y trate de hacerlos una vez al día, todos los días, y se volverá más flexible en unas semanas.
Que necesitas : una pelota de lacrosse o una pelota de masaje, una correa, una banda de ejercicio, un rodillo de espuma y una estera de yoga
Tiempos de espera : Trate de mantener la posición durante al menos 2 minutos a menos que se indique lo contrario en las instrucciones (por ejemplo, el estiramiento del cuello debe realizarse en unos 30 segundos). Si 2 minutos se siente demasiado difícil al principio, simplemente mantén la posición todo el tiempo que puedas. Trate de superar su tiempo de estiramiento anterior con cada nueva sesión.
Consejos profesionales: Evite empujar su cuerpo más allá de sus límites. Tú haces no quiere experimentar algún dolor al realizar estos estiramientos. Y no se preocupe demasiado por dónde debería sentir el estiramiento. La verdad es que esto puede variar de persona a persona. Intente el estiramiento lo mejor que pueda y observe dónde se siente apretado. Use las modificaciones sugeridas si es necesario y confíe en que su cuerpo está liberando todo lo que necesita para que pueda sentirse más cómodo en la posición.
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