Peter Dazeleyimágenes falsas Caminar es alabado como una de las formas de ejercicio más fáciles, efectivas y accesibles, y eso es cierto, siempre y cuando no esté lidiando con un dolor en el pie que hace que cada paso sea una agonía. De acuerdo con la Asociación Médica Estadounidense de Podología , un enorme 77 por ciento de los adultos estadounidenses han experimentado problemas en los pies, lo que significa que para la gran mayoría de nosotros, salir a caminar puede ser mucho menos atractivo que sentarse en el sofá.
El pie tiene casi tantos huesos como la mano y la muñeca, por lo que es un terreno complicado, dice Rick Olderman, MSPT , fisioterapeuta ortopédico en Denver y autor de Arreglando: Dolor de pie y tobillo . Sin embargo, no prestamos mucha atención a nuestros pies hasta que surgen problemas.
Para las mujeres, esto puede ser particularmente cierto, probablemente porque muchas mujeres use zapatos que sean demasiado pequeños para sus pies. ¿El resultado? Afecciones como juanetes, dedos en martillo u otras deformidades dolorosas del pie, todo lo cual puede hacer que su paso sea más rápido.
Entonces, ¿qué puede hacer un caminante, especialmente si eres un amante descarado de los tacones altos? El primer paso para solucionar el dolor crónico del pie es comprender por qué lo padece, dice Olderman. Aquí, los problemas más comunes que pueden evitar que golpee el pavimento y qué hacer para tener pies felices una vez más.
1. Plantar fasciitis
Este es, con mucho, el problema más común que veo en mis pacientes de mediana edad, dice Jeffrey A. Oster, DPM , podólogo en Newark, Ohio. Plantar fasciitis es un síndrome de uso excesivo que causa una inflamación dolorosa de la banda de tejido fibroso que corre a lo largo de la planta del pie (llamada fascia plantar).
No se encuentra fascitis plantar en los niños, se curan demasiado rápido. Y no lo encuentra en las personas mayores porque no están haciendo actividades que contribuyan a ello, dice el Dr. Oster. Pero si tiene entre 40 y 65 años de edad, es más probable que experimente dolor en el talón, especialmente si tiene kilos de más.
La fuerza en sus pies es aproximadamente el 120 por ciento de su peso, dice el Dr. Oster. Con el tiempo, eso hace que el tejido del pie se vuelva menos elástico, lo que provoca dolor.
Corrección de pies: masajee y estire los pies y las pantorrillas.
Esto no solo puede ayudar a aliviar la inflamación al hacer que un nuevo suministro de sangre oxigenada se apresure al área, sino que masajear y estirar también puede alargar los músculos flexores plantares, ayudándolos a moverse con más libertad y con menos dolor, dice Rachel Scott, un médico de masaje. terapeuta en Lynnwood, Washington.
Las personas tienden a concentrarse únicamente en la planta del pie y olvidan que la fascia plantar es parte de un sistema que comienza con los músculos de la pantorrilla y continúa a través del tendón de Aquiles, dice Scott. ( Prueba este masaje de fascitis plantar. )
Y mientras cambiando tu calzado o probando nuevas plantillas no cura su fascitis plantar, ciertamente puede ayudar a que las cosas sean más cómodas. Pruebe estas opciones aprobadas por un podólogo, todas las cuales tienen un amplio soporte para el arco, una entresuela firme pero flexible y una amortiguación de vanguardia, a continuación:
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bgwalkerimágenes falsas En el caso de los juanetes, se desarrolla un bulto firme y doloroso en la base del dedo gordo del pie, que a veces hace que el dedo del pie se desvíe diagonalmente hacia el segundo dedo. Los juanetes pueden empeorar si usas zapatos demasiado ajustados constantemente, dice Suzanne C. Fuchs, DPM , podólogo holístico y especialista en fitness en New Hyde Park, Nueva York. Estas articulaciones comúnmente se vuelven dolorosas cuando los zapatos se frotan contra ellas y causan inflamación, hinchazón y enrojecimiento, dice.
Corrección de pie: elige los zapatos adecuados.
Para ayudar a prevenir los juanetes en primer lugar, asegúrese de usar zapatos con una puntera más ancha, dice el Dr. Fuchs. Debe haber aproximadamente media pulgada de espacio entre la punta del dedo más largo y la punta del zapato. ( Echa un vistazo a nuestros zapatos favoritos para juanetes aquí. ) Los zapatos no deben ejercer demasiada presión en los pies y los dedos de los pies ni hacer que se rompan, dice ella.
También puede agregar un acolchado específico para ayudar a aliviar los callos (causados cuando estas articulaciones agrandadas de los dedos de los pies rozan sus zapatos) o hablar con su médico acerca de agregar aparatos ortopédicos a sus zapatos, dice el Dr. Fuchs. Estos insertos recetados pueden mejorar la biomecánica del pie, ayudando a equilibrar los músculos y tendones y evitar que los juanetes y dedos en martillo empeoren, explica.
3. Dedos en martillo
Joe_Potatoimágenes falsas A dedo en martillo es una deformidad del pie en la que hay una curvatura anormal en la articulación media del dedo. Los dedos en martillo ocurren cuando hay un desequilibrio en los músculos del pie.
Tiene músculos en la parte superior e inferior de los pies. Si uno de esos grupos de músculos es más fuerte que el otro, puede resultar en un dedo en martillo, explica. Jacqueline Sutera, DPM , cirujano podiatra en City Podiatry en la ciudad de Nueva York. El dedo del pie se torce porque uno de los músculos del dedo se debilita, lo que ejerce presión sobre los tendones y las articulaciones de uno o más dedos. Esto hace que el dedo del pie sobresalga de la articulación.
El Dr. Sutera dice que usar zapatos mal diseñados que no se ajustan a sus pies, incurrir en una lesión como golpearse el dedo del pie y tener antecedentes familiares de dedo en martillo son causas comunes. Las personas con dedo en martillo también son propensas a callos en desarrollo y callos, agrega.
Corrección de pies: use almohadillas de maíz no medicinales.
Vendas de cojín de maíz Hydro Seal .07 COMPRA AHORA Recomiendo a mis pacientes que utilicen almohadillas de maíz no medicinales porque brindan apoyo y amortiguación mientras ayudan a aliviar el dolor y prevenir la fricción, dice el Dr. Sutera.
En este caso, se deben evitar las almohadillas de maíz medicinales porque el ácido del medicamento puede corroer la piel y provocar la formación de bacterias, lo que conduce a una infección, dice ella.
El Dr. Sutera también recomienda usar zapatos que sean del tamaño adecuado y estén diseñados para la actividad que está realizando. Evite usar el mismo tipo de calzado durante todo el día. Use zapatos para viajar al trabajo en su camino al trabajo, pero no use tacones altos todo el día, dice ella. Si el problema empeora y siente mucha incomodidad, el Dr. Sutera recomienda considerar la cirugía. Tarda 15 minutos, está bajo anestesia local y está cubierto por el seguro, dice ella.
4. Pies planos
El pie plano ocurre cuando el pie carece por completo de un arco, lo que significa que todo el pie toca el piso cuando está de pie. Esto es más común de lo que piensa: Acerca de 18 millones de estadounidenses lidiar con la incómoda condición.
Muchas personas nacen con pie plano, pero también puede desarrollarlo más adelante en la vida debido a un trauma directo en el tendón tibial posterior , que es el tendón que une los músculos de la pantorrilla a la huesos en el interior de tus pies . Si practica deportes de alta intensidad o hace ejercicio, el tendón tibial posterior puede estar sobreutilizado e inflamado. Puede desarrollar pies planos debido a esto, dice el Dr. Sutera. También dice que las personas con pies planos son propensas a desarrollar fascitis plantar y juanetes.
Corrección de pies: use aparatos ortopédicos.
Lo mejor que puede hacer es usar zapatos y aparatos ortopédicos adecuados, lo que obliga al pie a caminar con un arco, dice el Dr. Sutera. Los aparatos ortopédicos también ayudarán a absorber el impacto de caminar o correr y ayudarán a prevenir el dolor en los tobillos, las rodillas y la espalda, que se ven afectados por los pies planos.
5. Callos
Si bien la mayoría de nosotros cree que estas áreas de piel gruesa son simplemente antiestéticas, los callos son puntos de presión que pueden ser dolorosos al caminar, dice el Dr. Oster. Curiosamente, en realidad son la forma que tiene el cuerpo de prevenir el desarrollo de ampollas dolorosas. Sin un callo, la presión y la fricción irritarían su piel hasta el punto de crear esas dolorosas burbujas llenas de líquido que conoce como ampollas.
Crema para pies Eucerin Advanced Repair.58 COMPRA AHORA Sin embargo, eso no ayuda si sus callosidades, a menudo en la parte anterior del pie, el talón o la parte superior de los juanetes o dedos en martillo, le impiden caminar o correr cómodamente.
Corrección de pies: remojar, luego suavizar.
Para tratar los callos en casa, sumerja sus pies en agua tibia y luego aplique una loción humectante cargada con ácido glicólico, ácido láctico o urea (como Crema para pies Eucerin Advanced Repair ). Estos ingredientes pueden ayudar a suavizar la piel y minimizar los callos. Si su callo es especialmente grande o doloroso, programe una cita con un podólogo o dermatólogo que pueda extirparlo con un bisturí quirúrgico o darle una inyección de cortisona si su dolor es particularmente fuerte.
ArveBettumimágenes falsas 6. césped
El dedo del pie de césped es un esguince de la articulación principal del dedo gordo del pie, según el Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS). Esto puede suceder cuando el dedo del pie está doblado a la fuerza, como cuando estás haciendo un sprint y el dedo del pie se atasca en el suelo, dice Miguel Cunha, DPM, podólogo y fundador de Cuidado de los pies de Gotham .
Le puede pasar a cualquier dedo del pie, pero el 90 por ciento de las veces es el grande, explica Melissa Lockwood, DPM, podiatra en Heartland Foot and Ankle Associates en Bloomington, Ill., y un diplomado de la Junta Estadounidense de Medicina Podológica . Por lo general, sucede cuando intenta empujar el dedo gordo del pie y otra fuerza (una persona que choca contra usted, un accidente automovilístico, un caballo) lo empuja hacia abajo. Hace que los ligamentos alrededor de la articulación se estiren y, a veces, se rompan. Es muy doloroso.
Obtenga acceso * ilimitado * a la prevención Únete ahora La lesión en realidad recibió el nombre de dedo de césped porque se volvió más común en los jugadores de fútbol después de que el césped artificial se hizo popular en los campos de juego, dice la AAOS. (El césped artificial es una superficie más dura que el césped y no se cede tanto como otras superficies). El dedo del pie de césped puede causar dolor, hinchazón y rigidez en la base del dedo gordo del pie. Esto se desarrolla lentamente y progresa con el tiempo, dice el Dr. Cunha.
Corrección del pie: descansa, aplica hielo, comprime y eleva el dedo del pie.
Es un acrónimo conocido como RICE. Desea asegurarse de que su lesión reciba el descanso que se merece, lo que también puede protegerla de más lesiones, dice el Dr. Cunha. Poner hielo y comprimir la lesión (cualquier vendaje servirá) puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor, dice.
Finalmente, desea elevar su pie (por ejemplo, encima de una almohada) para aliviar la presión. Debido a que sus pies reciben una presión de la que ni siquiera se da cuenta, debe prestar mucha atención para asegurarse de no lastimarse más, dice el Dr. Cunha.
7. Tendinitis de Aquiles
El tendón de Aquiles, que se adhiere al hueso del talón en la parte posterior del pie, puede irritarse e inflamarse cuando se usa en exceso, dice el Dr. Fuchs. El resultado es una tendinitis, y los corredores son particularmente susceptibles, dice, al igual que los que usan tacones altos con regularidad. Otras causas potenciales, aunque no tan comunes, incluyen enfermedades inflamatorias como artritis reumatoide o gota .
Corrección de pie: reposo, hielo, repetición.
Cuanto antes elimine este problema de raíz, mejor, dice la Dra. Fuchs, por lo que recomienda evitar cualquier actividad que agrave el dolor durante una semana o un mes. Cuando sienta incluso una pequeña punzada, aplique hielo en el área lo antes posible. Su médico también puede sugerirle que tome un antiinflamatorio no esteroideo (como Motrin o Advil ) para aliviar su malestar y calmar la inflamación.
8. Metatarsalgia
Este es un trastorno común del pie que puede afectar los huesos y las articulaciones de la bola del pie, dice el Dr. Cunha.
La mayoría de los problemas metatarsianos ocurren cuando algo cambia en la forma en que su pie funciona normalmente, lo que afecta la distribución de su peso, dice el Dr. Cunha. Esto puede ejercer una presión adicional sobre el metatarso del pie, provocando inflamación y dolor.
A veces, una cosa puede causar metatarsalgia, pero generalmente varios factores influyen, como hacer un entrenamiento intenso. Los corredores corren el riesgo de sufrir metatarsalgia, principalmente porque la parte delantera del pie absorbe una fuerza significativa cuando corres, dice el Dr. Cunha. Esta condición ocurre comúnmente al realizar actividades de alto impacto, especialmente si sus zapatos no le quedan bien o están gastados.
Corrección de pies: Consiga zapatos nuevos, considere la posibilidad de usar aparatos ortopédicos y descanse.
Es probable que su médico quiera hacer una radiografía primero para asegurarse de que sus huesos y las articulaciones se ven bien , y que en realidad no está lidiando con una fractura por estrés, dice el Dr. Cunha.
Si sus zapatos están gastados, es mejor comprar un par nuevo. El calzado diseñado con una puntera ancha y alta y una suela tipo mecedora es ideal para tratar la metatarsalgia, dice el Dr. Cunha. La puntera ancha y alta permite que el pie se extienda, mientras que la suela rocker reduce la tensión en la parte anterior del pie. Los aparatos ortopédicos que están diseñados para reducir el dolor en la parte anterior del pie también pueden ayudar, dice.
Aparte de eso, el reposo, la aplicación de hielo y el uso de antiinflamatorios orales y tópicos pueden ayudar, dice el Dr. Cunha. Si hace todo esto y todavía tiene dolor, su médico podría recomendarle una cirugía. (Sin embargo, es raro que sea necesario, dice el Dr. Cunha).
9. Síndrome del túnel tarsal
El síndrome del túnel tarsal es en realidad similar al síndrome del túnel carpiano, solo en los pies. Similar al túnel del carpelo, es causado por mecánicos que 'pellizcan' el nervio, dice el Dr. Lockwood.
Esto puede resultar en dolor, entumecimiento y hormigueo, a menudo debido a un lesión en el tobillo o tener pies planos. Las personas con pie plano son más susceptibles al síndrome del túnel tarsal porque la inclinación del talón hacia afuera que ocurre con los arcos caídos produce tensión y tensión en el nervio, dice el Dr. Cunha.
Arreglo de pies: Descanse, aplique hielo y tome antiinflamatorios.
RICE es una buena solución, dice el Dr. Cunha, y agrega que puede tomar medicamentos antiinflamatorios para reducir la inflamación. La fisioterapia también puede ayudar a reducir el dolor, y tampoco está de más tener aparatos ortopédicos que puedan ayudar a sostener el arco del pie y aliviar el estrés del nervio tibial (un nervio principal de la parte inferior del cuerpo), dice el Dr. Cunha.
AntonioGuillemimágenes falsas 10. Neuroma de Morton
Esta condición causa dolor en la parte anterior del pie que comúnmente se irradia hacia el tercer y cuarto dedo del pie, dice el Dr. Fuchs. Puede sentirse como si estuviera parado sobre un guijarro que está atascado en su zapato, dice ella.
El Dr. Sutera dice que el neuroma de Morton a menudo es el resultado de mujeres que usan tacones altos o zapatos estrechos y puntiagudos. Sus metatarsianos, que son los huesos de sus pies, se comprimen cuando usa zapatos ajustados. Pusieron presión sobre los nervios alrededor de ellos, causando un dolor agudo y punzante, explica.
Los deportes de alto impacto como el tenis y correr también pueden causar el neuroma de Morton. Los golpes repetidos en superficies duras pueden causar traumas a los nervios que conducen a los dedos de los pies. Las personas que tienen juanetes, dedos en martillo, arcos altos o pies planos también tienen un mayor riesgo de desarrollar neuroma de Morton.
Corrección de pies: pruebe zapatos nuevos, aparatos ortopédicos personalizados y posiblemente inyecciones de cortisona.
Una cosa que puede hacer para un alivio rápido es masajear el espacio entre los metatarsianos, dice el Dr. Sutera. Tome sus pulgares y utilícelos para masajear la parte superior de su pie y use los otros dedos para ejercer presión en la parte inferior. Masajea los espacios entre los dedos de los pies donde viven los nervios, dice ella.
Concierte una cita con su médico para que le haga una radiografía para descartar otros problemas y realice un seguimiento con una ecografía o una resonancia magnética, que son mejores herramientas de diagnóstico para revelar anomalías en los tejidos blandos. Entonces, es posible que se encuentre en una juerga de compras de zapatos nuevos, ya que los zapatos que no le quedan bien contribuyen a su problema y empeoran el dolor, dice el Dr. Fuchs.
Es posible que pueda probar soportes para el arco, almohadillas para los pies u órtesis personalizadas, que ayudarán a moldear y amortiguar su pie mientras camina, dice ella. El Dr. Sutera también recomienda usar una variedad de zapatos y tirar los zapatos con suelas irregulares o dañadas. Si estas tácticas más conservadoras no funcionan, las inyecciones de cortisona o incluso la cirugía para aliviar la compresión del nervio podrían ser opciones.
11. Artritis
La artritis ocurre cuando el cartílago de las articulaciones comienza a desgastarse y causa inflamación. Cuando se trata de pies, generalmente afecta la articulación del dedo gordo del pie, pero también puede aparecer en otras articulaciones, dice el Dr. Cunha.
Por lo general, la artritis se remonta a lesiones y traumas anteriores, como huesos rotos y esguinces, pero uno de los factores más importantes es la edad, ya que el cartílago se desgasta con el tiempo, explica.
Los síntomas generalmente incluyen sensibilidad y dolor, articulaciones rígidas e hinchadas y dificultad para caminar o soportar peso.
Corrección de pies: tome antiinflamatorios, use aparatos ortopédicos y realice fisioterapia.
Hay un montón de opciones de tratamiento diferentes cuando se trata de la artritis, y el Dr. Cunha dice que mucho depende de dónde se encuentre la artritis y qué tan grave sea. Éstos son solo algunos para considerar:
- Medicamentos antiinflamatorios o analgésicos orales y tópicos
- Inyecciones de esteroides
- Ortesis moldeadas a medida
- Un tipo de aparato ortopédico llamado órtesis de tobillo y pie
- Terapia física
- Mantener un peso saludable
Si tiene artritis y no mejora con tratamientos más conservadores, el Dr. Cunha dice que su médico podría recomendarle una cirugía.
❗¿Cuándo debería consultar a un médico por dolor en el pie?
En general, si tiene dolor de pie que persiste y le molesta, el Dr. Cunha dice que al menos debería hablar con su médico. Eso es especialmente cierto si está afectando su calidad de vida y no parece estar mejorando. Tenemos muchas formas conservadoras y no quirúrgicas para tratar todos estos problemas, agrega el Dr. Lockwood.
