Jimmy John's / Facebook Si está tratando de perder peso y comer de manera saludable, es posible que desee concentrarse en seguir un dieta baja en carbohidratos -y el Taco Bell drive-thru es probablemente el último lugar donde pensaría tomar una comida baja en carbohidratos. Pero estos dias las cadenas de comida rápida tienen opciones más saludables que realmente puede ayudarlo a alcanzar sus metas y mantener una dieta nutritiva sobre la marcha. Ya sea que esté reduciendo los carbohidratos o tratando de limitar la cantidad de alimentos refinados en su dieta, eliminar los carbohidratos procesados, en forma de pan blanco y galletas, es un buen lugar para comenzar.
La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos tienen un límite diario de 60 gramos de carbohidratos, que se descompone en aproximadamente 20 gramos de carbohidratos por comida. Esta cantidad de carbohidratos no conducirá a la cetosis, pero se ha demostrado que ayuda a prevenir o mejorar las condiciones de salud, como el síndrome metabólico, diabetes , hipertensión arterial y enfermedad cardiovascular . Eche un vistazo a estos 10 elementos del menú de comida rápida baja en carbohidratos aprobados por dietistas que no contienen más de 20 gramos de carbohidratos.
Chipotle / Facebook Tazón De Burrito De Chipotle Personalizado Chipotle hace que sea fácil seguir la dieta de su elección con su menú personalizable. Jenna Braddock, RDN, CSSD, CPT, dietista y propietaria de MakeHealthyEasy.com y OffSeasonAthlete.com , recomienda hacer un tazón de burrito personalizado con pollo o bistec, vegetales fajita, salsa de tomate fresco, queso, guacamole y lechuga. Elimine los alimentos con alto contenido de carbohidratos como el arroz y los frijoles. Aún obtienes la friolera de nueve gramos de fibra con solo 19 gramos de carbohidratos totales.
Información nutricional: 570 calorías, 37 g de grasa total (11.5 g de grasa saturada), 41 g de proteína, 19 g de carbohidratos (9 g de fibra, 4 g de azúcar), 1,570 mg de sodio
Chick-fil-A Nuggets a la parrilla Chick-fil-A con ensalada Omita los sándwiches de pollo en Chick-fil-A, que están llenos de carbohidratos refinados del crujiente empanizado, y opte por los nuggets de pollo a la parrilla. Stephanie Ambrose , MS, RD, LDN, CPT, dice que la comida de nugget de pollo a la parrilla de ocho piezas de Chick-fil-A con ensalada y aderezo italiano ligero es una excelente opción si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos.
Información nutricional: 325 calorías, 15,5 g de grasa total (4,5 g de grasa saturada), 31 g de proteína, 17 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 1090 mg de sodio
Chick-fil-A Bol Chick-fil-A Hash Brown Scramble con salchicha Es posible que no piense en Chick-Fil-A como un lugar para el desayuno, pero su menú en realidad tiene excelentes comidas matutinas bajas en carbohidratos. Omita el parfait de yogur griego, que está lleno de azúcar, y opte por el Hash Brown Scramble Bowl con salchicha o un filete a la parrilla. Incluso con las croquetas de patata, le costará menos de 20 gramos de carbohidratos para el desayuno. Si está disfrutando de esta comida, asegúrese de vigilar su sodio durante el resto del día y beba mucha agua.
Información nutricional: 490 calorías, 37 g de grasa total (12 g de grasa saturada), 23 g de proteína, 17 g de carbohidratos (4 g de fibra, 1 g de azúcar), 1010 mg de sodio
Jimmy John's / Facebook Tom Unwich de pavo de Jimmy John Un sándwich sin pan puede parecer una contradicción, pero las envolturas de lechuga en Jimmy John's son tan deliciosas como sus contrapartes pesadas en carbohidratos. Dietista culinaria y fundadora de Flaco luisiana , Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN, dice que siempre presiona a sus clientes para que compren el Tom Unwich de pavo de Jimmy John.
Envuelto en una envoltura de lechuga, el unwich 'se comporta' como un sándwich normal, sin necesidad de tenedor ni cuchillo. Con 57 gramos de carbohidratos en el pan francés frente a cuatro gramos de carbohidratos en la envoltura de lechuga, tenemos un ganador '. Asegúrese de contener también la mayonesa y agregar la mostaza Jimmy en su lugar para ahorrar aún más calorías y grasa.
Información nutricional: 230 calorías, 18 g de grasa total (3 g de grasa saturada), 14 g de proteína, 4 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 680 mg de sodio
Starbucks Starbucks Sous Vide de clara de huevo y picaduras de pimienta Starbucks tiene muchas elementos de menú más saludables en estos días, pero si está buscando específicamente alimentos bajos en carbohidratos, elija los bocaditos de huevo Sous Vide. Estas golosinas matutinas del tamaño de un bocado tienen una textura aterciopelada y están llenas de un sabor delicioso. Estos huevos bajos en carbohidratos proporcionan un sabroso alto en proteína , alto contenido de calcio y abundante desayuno, dice Emily Rubin, RD, LDN.
Información nutricional: 170 calorías, 7 g de grasa total (5 g de grasa saturada), 13 g de proteína, 13 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 500 mg de sodio
Sweetgreens / Facebook Ensalada César De Col Rizada Dulce Si tiene la suerte de tener un Sweetgreens cerca de usted, diríjase allí para su almuerzo bajo en carbohidratos. La profesora clínica asociada de la Universidad de Boston, Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, dice En Sweetgreens, usted es el jefe. Puede preparar su propia comida según sus preferencias dietéticas. Una ensalada favorita es la lechuga romana, las espinacas y el repollo, cubierta con trucha arco iris, aguacates en rodajas, almendras y vinagreta de pesto. Sumérjase en esta ensalada o elimine las conjeturas por completo y elija el Kale Caesar para una ensalada con solo 10 gramos de carbohidratos.
Información nutricional: 405 calorías, 26 g de grasa total (8 g de grasa saturada), 40 g de proteína, 10 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 1130 mg de sodio
Subterraneo Ensalada Subway De Pechuga De Pavo Picada Con Vinagreta Subway Si bien son más conocidos por sus sándwiches de $ 5 pies de largo, Subway también ofrece una serie de opciones de ensaladas llenas de verduras y proteínas. Emily Cooper, RDN, fundadora de Nutrición pecaminosa , recomienda su Ensalada de pollo asado al horno o la Ensalada de pechuga de pavo picada con aderezo de vinagreta para una opción de proteína magra que también es baja en grasas saturadas. 'Cargue una variedad de verduras y agregue una porción de queso o aguacate para obtener más poder de permanencia', dice Cooper.
Información nutricional: 180 calorías, 9 g de grasa total (1,5 g de grasa saturada), 12 g de proteína, 14 g de carbohidratos (4 g de fibra, 8 g de azúcar), 670 mg de sodio
Panda Express/Facebook Judías verdes y pechuga de pollo Panda Express Con todo el arroz y los fideos del menú, comida china no grita exactamente bajo en carbohidratos, pero gracias al menú Wok Smart en Panda Express, puede tener los sabrosos sabores asiáticos que anhela de una manera más saludable.
Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York, recomienda el plato de judías verdes y pechuga de pollo del menú Wok Smart. Con solo 13 gramos de carbohidratos, cuatro gramos de los cuales son fibra de relleno, este plato lleno de proteínas lo mantendrá lleno por más tiempo. Gorin sugiere combinar el plato de pollo con una guarnición de Super Greens para obtener más verduras. Le proporcionará col rizada, brócoli y repollo por solo 10 gramos de carbohidratos, la mitad de los cuales son fibra.
Información nutricional: 190 calorías, 9 g de grasa total (2 g de grasa saturada), 14 g de proteína, 13 g de carbohidratos (4 g de fibra, 4 g de azúcar), 590 mg de sodio
Taco Bell/Facebook Tazón de menú Taco Bell Power con pollo a la parrilla El hecho de que esté siguiendo una dieta baja en carbohidratos no significa que no pueda disfrutar de la noche de tacos. Querrá omitir los burritos, tacos y crujientes en Taco Bell , pero el Power Menu tiene algunas opciones buenas para usted, como el Power Menu Bowl con pollo a la parrilla. Solo recuerda sujetar el arroz.
La autora y experta en nutrición Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CPT, fundadora de ShawSimpleSwaps.com dice que al omitir el arroz, está reduciendo los carbohidratos en un tercio, lo que la convierte en una opción alta en proteínas y baja en carbohidratos en comparación con las opciones a base de tortilla que se encuentran en el menú. Además, las grasas saludables como los aguacates también hacen que la comida esté bien equilibrada. Puede reducir aún más los carbohidratos al omitir los frijoles y aún tendrá una comida rica en proteínas.
Información nutricional: 330 calorías, 17 g de grasa (6 g de grasa saturada), 24 g de proteína, 19 g de carbohidratos (7 g de fibra, 2 g de azúcar), 950 mg de sodio
Pan Panera Sopa de Diez Vegetales Panera Bread Lo prometemos: puede obtener más que una ensalada cuando salga a cenar bajo en carbohidratos. Elija un plato de sopa de diez verduras en Panera Bread para disfrutar de un almuerzo rico en verduras abundante y satisfactorio. Con solo 16 gramos de carbohidratos por tazón, esta sopa se ajusta a la factura baja en carbohidratos, siempre que omita la opción del tazón de pan.
Información nutricional: 100 calorías, 2 g de grasa total (0 g de grasa saturada), 5 g de proteína, 16 g de carbohidratos (4 g de fibra, 6 g de azúcar), 1090 mg de sodio
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