¿Sufre usted de inflamación crónica? A continuación, le indicamos cómo saberlo y qué puede hacer al respecto

Cuando su cuerpo funciona de manera óptima, le proporciona lo que efectivamente es su propio ejército permanente. Los glóbulos blancos y otras defensas naturales entran en acción para evitar cualquier invasor, como una infección o un irritante, creando lo que se conoce como inflamación aguda. Pero cuando estos defensores se niegan a retirarse después de que el problema desaparece, o cuando lanzan una ofensiva contra algo que no es una amenaza, eso es un problema. Eso se llama inflamación crónica , una afección de bajo grado a largo plazo que persiste en las células y tejidos y juega un papel clave en muchos problemas de salud. De hecho, la inflamación está involucrada en 8 de las 10 principales causas de muerte en los Estados Unidos: enfermedad cardíaca, cáncer, enfermedades crónicas de las vías respiratorias inferiores, accidente cerebrovascular, enfermedad de Alzheimer, diabetes, neumonía / influenza y enfermedad renal.

Lo que es particularmente insidioso acerca de la inflamación crónica es que puede convertirse en problemas que se alimentan de sí mismos. Los malos hábitos de sueño están fuertemente asociados con la depresión y la ansiedad, que a su vez desencadenan una respuesta inflamatoria por sí solas. Demasiadas grasas saturadas y trans y azúcares conducen a un exceso de peso, que a su vez genera su propia inflamación, lo que puede desencadenar un mayor aumento de peso. En este tipo de círculos viciosos, la inflamación crónica es tanto la causa como el efecto de muchas enfermedades. Sorprendentemente, es probable que más de la mitad de los estadounidenses vivan con inflamación crónica y ni siquiera lo sepan. (Si tiene inflamación, debe mantente alejado de estos 5 alimentos sorprendentes .)

Si podemos detener la inflamación en su raíz evitando sus causas principales, podemos mantenernos alejados de muchas de las enfermedades que puede ayudar a generar y cosechar los beneficios de años de salud sólida. Ese es el mensaje de un libro nuevo La cura para todo el cuerpo: el plan simple para prevenir y revertir enfermedades, eliminar el dolor y perder peso para siempre . En esta adaptación, el quiropráctico Corey W. Kirshner y el Prevención los editores explican cómo detectar la inflamación crónica y ofrecen estrategias para controlarla.

IDENTIFICAR LOS SÍNTOMAS

Signos reveladores: una erupción, acné o manchas en la piel pueden indicar inflamación.

Tu cuerpo siempre te está hablando, tratando de avisarte cuando las cosas no están bien. Preste atención a estas señales de advertencia. Bien pueden indicar una inflamación crónica, y adelantarse a ella puede ayudarlo a prevenir muchas enfermedades importantes y a mantener un bienestar óptimo.

Quejas digestivas.
Aunque una variedad de factores pueden causar diarrea, estreñimiento, náuseas, gases excesivos y dolor abdominal, estos síntomas gastrointestinales también son signos clásicos de inflamación crónica, especialmente si llegan de la nada.

Dolor articular intermitente.
Si estás empezando a experimentar dolor en las articulaciones , especialmente cuando te levantas por la mañana, y no fue causado por una lesión, podría ser un signo de inflamación.

Nueva sensibilidad a los alimentos.
Las reacciones de su cuerpo a los alimentos inflamatorios generalmente se manifiestan como síntomas gastrointestinales.

Una llanta de repuesto.
Se sabe que las células de grasa abdominal son una potente fuente de sustancias químicas proinflamatorias. Tener grasa abdominal te hace más propenso a la inflamación.

Empeoramiento de las alergias estacionales o del asma.
Cuando la fiebre del heno sube de nivel sin un desencadenante aparente (como el polen o el smog), la inflamación es un posible culpable.

Niebla del cerebro.
Sentirse distraído, volverse más olvidadizo y experimentar una falta general de claridad mental podrían ser indicadores tempranos de aumento de la inflamación. Las hormonas fluctuantes, el insomnio, el estrés y la mala nutrición también pueden causar confusión, y cada uno de estos factores está asociado individualmente con respuestas inflamatorias. (Aquí están 9 cosas que tu niebla mental está tratando de decirte .)

Fatiga inexplicable.
Si está agotado sin razón aparente, puede estar involucrada una inflamación crónica.

Alteraciones del estado de ánimo.
Las investigaciones muestran que las personas que están deprimidas tienen más inflamación que las que no lo están, y las que experimentan una inflamación inducida médicamente, como la de tratamientos para el cáncer de piel o algunas vacunas, informan niveles más altos de depresión y fatiga. El estrés también puede provocar un ciclo de depresión e inflamación.

Dificultades para dormir.
Descansar muy poco, despertarse con frecuencia durante la noche o dormir durante más de 9 horas puede promover la inflamación. Y la inflamación crónica, a su vez, contribuye a las dificultades para dormir.

Problemas de piel.
Si su piel suele estar clara pero de repente ve acné, manchas, sarpullido o urticaria, eso significa que se está produciendo una respuesta inflamatoria.

BATIR LA INFLAMACIÓN

Sin tonterías. Los alimentos no saludables, incluida la carne procesada, pueden ser los culpables.

Si nota algunos de estos signos, considere realizar cambios inmediatos en su estilo de vida incluso antes de llamar a su médico. Si bien una variedad de factores, incluida la genética, las decisiones de estilo de vida y su historial de salud, determinarán la respuesta inflamatoria individual de su cuerpo, los mismos desencadenantes externos generalmente están en juego: alimentos procesados, grasas no saludables, azúcar, exposición a toxinas ambientales y contaminantes, crónicos estrés, malos hábitos de sueño o una combinación de estos. Una nueva investigación revela que puedes enfriar esas llamas internas con unos pocos pasos inteligentes.

Comer bien.
El combustible que nuestro cuerpo necesita (alimentos integrales, saludables y mínimamente procesados) incluye frutas y verduras que provienen del huerto, no del laboratorio, y proteínas que provienen de fuentes sostenibles en lugar de grandes operaciones industriales. Elija comidas y refrigerios elaborados con ingredientes no procesados ​​o mínimamente procesados ​​que sean orgánicos, cuando sea posible, para que pueda evitar los pesticidas dañinos y otros químicos que pueden desencadenar la inflamación. (Mira estos 7 combinaciones de alimentos que combaten la inflamación .)

Ejercicio.
Eso no significa inscribirse en una ultramaratón; ejercitarse demasiado o con demasiada fuerza puede aumentar la inflamación, al igual que apenas puede levantarse del sofá. La mayoría de los médicos recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad aeróbica a intensidad moderada cada semana. Caminar una milla a un ritmo de 15 a 20 minutos se considera de intensidad moderada. O intente andar en bicicleta en un terreno llano, hacer aeróbicos acuáticos, usar una máquina de remo o bailar de salón.

La recompensa por participar en tales actividades es enorme: además de reducir directamente la inflamación, el ejercicio regular ayuda a mantener un IMC saludable, reduce el colesterol LDL ('malo'), aumenta el colesterol HDL ('bueno'), baja la presión arterial , alivia la depresión, alivia la ansiedad y promueve el sueño suficiente.

Meditar.
Esto puede tomar la forma de una meditación sentada tradicional, una meditación caminando o una práctica de conciencia de la respiración, o puede incorporarse a una práctica de yoga. Independientemente del método que elija, reducirá el estrés y la inflamación que lo acompaña. Una revisión de 20 ensayos controlados aleatorios sobre la meditación de atención plena encontró efectos positivos en cuatro parámetros de estrés diferentes, incluido un aumento en la actividad de la telomerasa, que puede proteger contra el envejecimiento.

Socializar.
Otras formas de reducir la inflamación en el cuerpo implican introducir más alegría de vivir en su día. Eso puede significar pasar más tiempo con amigos, reír más, expresar gratitud o pasar más tiempo en la naturaleza.

6 ALIMENTOS PARA DOMAR LAS LLAMAS

Vegetales crucíferos
Conocidos por sus efectos anticancerígenos, se ha demostrado que el bok choy, el brócoli, el repollo, la coliflor y la col rizada reducen los marcadores proinflamatorios circulantes.

Nueces
Las personas que comen nueces con regularidad tienden a tener un peso significativamente más bajo, un IMC más bajo y menos grasa abdominal que las personas que no lo hacen, y sus factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluidos los niveles de proteína C reactiva, también son mucho más bajos.

Aceite de oliva
Esta grasa monoinsaturada saludable contiene polifenoles, que cuentan con beneficios bien documentados, y recientemente se descubrió que son efectivos para prevenir la diabetes tipo 2.

Ácidos grasos omega-3
Las grasas del pescado como la caballa, las sardinas y el atún y de fuentes vegetales como la linaza y las nueces contienen ácidos grasos poliinsaturados omega-3 que proporcionan un fuerte efecto antiinflamatorio.

Alimentos ricos en probióticos
Lactobacillus, una cepa probiótica que se encuentra en el yogur, puede reducir la producción de oxígeno reactivo, ayudar a curar un intestino permeable y reducir la inflamación.

Tarta de cerezas
Rico en antocianinas y otros químicos que actúan como antiinflamatorios y antioxidantes, esta fruta y su jugo son combatientes de la artritis. Se ha demostrado que reducen el estrés oxidativo y pueden aliviar el dolor muscular.

Adaptado de La cura para todo el cuerpo: el plan simple para prevenir y revertir enfermedades, eliminar el dolor y perder peso para siempre , por el Dr. Corey W. Kirshner con los Editores de Prevención y Catherine Knepper 2017 Rodale