Victor Tongdee / Getty Images Comienza con algo que puede ignorar: el estándar Dónde en este enorme estacionamiento del centro comercial, ¿dejé el maldito auto? Le pasa a todo el mundo, no es gran cosa, un pedo cerebral. Hasta que te das cuenta de que no fue solo hoy en el centro comercial; de alguna manera ha pasado la mayor parte de la semana sintiéndose como si hubiera tomado decisiones importantes detrás de una cortina de humo. Como si esos pedos cerebrales empañaran el lugar.
'La niebla mental es una incapacidad para abrirse paso', dice Mady Hornig, MD, profesora asociada de epidemiología en el Centro Médico de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York. 'Es una vaga sensación de lo que estás tratando de recuperar, pero no puedes concentrarte en ello', dice, 'y el esfuerzo por aprovechar el pensamiento puede ser tan agotador como la actividad física'. (Descubra los 5 mejores alimentos para su cerebro y otros consejos naturales de vanguardia en Prevención Cerebro eterno .)
¿Recuerda lo increíblemente agotador que fue llevar a cabo una reunión de la junta la última vez que vino a trabajar enfermo? (Por favor, deje de hacer eso, por cierto.) La niebla mental se parece mucho a eso, excepto que persiste. La niebla puede durar varios días, a veces incluso semanas.
Su impermanencia es la gran diferencia entre lo que conocemos como niebla mental y la demencia real, dice el reumatólogo Robert Lahita, MD, PhD, presidente de medicina del Centro Médico Newark Beth Israel y profesor de medicina en la Universidad de Rutgers en Nueva Jersey. La niebla mental puede hacer que olvides dónde estacionaste ese auto en el centro comercial, pero la demencia puede hacer que sea imposible llegar allí en primer lugar, dice.
No hay mucha evidencia científica que explique lo que sucede cuando las nubes llegan. Los investigadores realmente no han encontrado una manera de medir o probar la niebla mental como si tuvieran demencia. 'Todo el mundo sabe lo que es', dice Lahita, 'pero al mismo tiempo, es muy desconocido'.
Si está seguro de que ha dormido lo suficiente, porque ¿quién no está aturdido cuando tiene falta de sueño? de hecho, fíjese en estas 10 cosas que le suceden a su cuerpo cuando no duerme lo suficiente. Probablemente sea una buena idea hablar con su médico sobre la confusión mental si comienza a sentirse muy mal. `` Si no te sientes como tu yo normal, eso podría sugerir que algo está sucediendo '', dice la neuropsicóloga Kelly Ryan, PhD, profesora asistente clínica de psiquiatría en la Universidad de Michigan, especialmente si dura una o dos semanas, dice Lahita. . Como mínimo, su médico puede realizar pruebas para asegurarle que no es demencia.
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La investigación reciente de Ryan descubrió que el pensamiento confuso citado por personas con depresión o trastorno bipolar en realidad aparece en los escáneres cerebrales. En el estudio, las mujeres con estas afecciones tuvieron más problemas con una prueba cognitiva que las mujeres sanas. La misma área del cerebro estaba activa en todas las mujeres (ya que se sabe que colabora cuando se realiza una prueba), pero las mujeres con depresión o trastorno bipolar tenían cantidades inusuales de actividad (demasiada o muy poca). en esa región, dice ella. Eso no solo significa que el trastorno bipolar y la depresión pueden no ser tan diferentes como los científicos alguna vez pensaron, dice Ryan, sino también que 'a nivel neurobiológico, podría ser que el cerebro funcione de manera diferente' en pacientes de salud mental.
Con la ayuda de ciertos medicamentos o terapias, es posible que pueda abordar parte de esta dificultad para enfocarse o concentrarse, dice Ryan, aunque algunas personas con depresión o trastorno bipolar todavía informan que no se sienten tan agudos incluso cuando su estado de ánimo se siente estable , ella dice.
Estás estresando tu cerebro en un frenesí.
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Enloquecer por tu niebla mental no te servirá de nada, ya que la preocupación podría ser lo que te trajo aquí en primer lugar. Cuando la vida te da limones (estás pasando por un divorcio, has perdido a un querido amigo) probablemente también te dé confusión y olvido, simplemente por la energía mental que se necesita para beber la limonada. 'El estrés afecta el rendimiento, física y mentalmente', dice Lahita.
Por lo menos, sepa qué es lo que realmente lo enfurece, ya sea la cesta de la ropa desbordada o su compañero de trabajo que comparte demasiado, porque concentrarse en lo que desencadena el estrés podría ayudarlo a controlar la niebla, dice Hornig. 'Identifique patrones potenciales, luego elimine ciertos factores que causan que los problemas se sientan más estresantes'. Si eso suena desalentador en sí mismo, hablarlo con un terapeuta podría ayudarlo a unir las piezas, dice Hornig.
Completó un nuevo guión.
Imágenes de Jjamie B / Getty ¿Somos solo nosotros o esas listas de posibles efectos secundarios se hacen cada vez más largas con cada nueva receta que surtimos? Lo más probable es que no haya leído hasta el final, así que permítanos ofrecerle un spoiler: Ciertos antibióticos, medicamentos para la incontinencia e incluso píldoras para la presión arterial puede causar confusión mental, especialmente en pacientes mayores. Por supuesto, también hay algunos obvios a tener en cuenta, incluidos los antidepresivos, los analgésicos y los medicamentos para la alergia. Si cree que uno de los suyos está causando niebla perjudicial, hable con el médico que lo recetó sobre sus alternativas.
Estás comiendo por tu vientre, no por tu cerebro.
Phillip Hayson / Getty Images Los alimentos como el pescado graso, las verduras de hoja verde y (¡hurra!) El chocolate negro son conocidos por desarrollar algo de músculo mental. ¡Si tan solo fuera tan fácil como agarrar una barra de chocolate cada vez que se siente brumoso y ver cómo las nubes se levantan de repente! Pero hay alguna evidencia, dice Lahita, de que la obesidad aumenta el riesgo de deterioro cognitivo, lo que significa que puede agregar 'prevenir la confusión mental' a su lista de razones para seguir comiendo sano.
Si desea ser específico, asegúrese de no escatimar en hierro, un nutriente esencial para la memoria y la atención. En un pequeño estudio de mujeres en edad universitaria, comer un almuerzo rico en proteínas durante 4 meses aumentó los niveles de hierro en la sangre y mejoró su capacidad cerebral. Y ya deja los atracones, hay una razón por la que se llama comida coma .
El tratamiento del cáncer está pasando factura.
Algunos pacientes con cáncer informan que sienten una confusión mental en respuesta al tratamiento de quimioterapia, no tan cariñosamente apodado 'quimiocerebro'. Puede resultar en olvido, dificultad para concentrarse, desorganización y dificultad para encontrar las palabras adecuadas para terminar un pensamiento. según la Sociedad Americana Contra El Cáncer . La ACS recomienda los mismos viejos trucos para la memoria que ha escuchado innumerables veces: coma alimentos nutritivos equilibrados, haga ejercicio con la mayor regularidad posible durante el tratamiento, establezca rutinas diarias, deje todo tipo de notas y recordatorios escritos a mano y de iPhone para usted y, quizás lo más importante, pida ayuda. Por supuesto, eso es muy reconfortante, considerando que se demostró que el quimiocerebro perdura hasta 5 años en un pequeño estudio de pacientes con cáncer de sangre . Afortunadamente, en la mayoría de los casos, dice Lahita, es probable que mejore después de algunas semanas.
Tiene un problema de salud no diagnosticado que abordar.
Desde lo autoinmune hasta lo neurológico, la niebla cerebral surge en personas con una amplia gama de enfermedades, como fibromialgia, lupus, esclerosis múltiple y más. Si ha estado luchando contra la confusión mental prolongada y no está relacionado con su horario de sueño o su último frenesí alimenticio, hable con su médico sobre otros síntomas que podría haber pasado por alto, como dolor articular o muscular, entumecimiento u hormigueo, dolores de cabeza y pérdida. de coordinación.
El síndrome de fatiga crónica, ahora llamado encefalomielitis miálgica, por lo que elegiremos ME / CFS, es una afección muy mal entendida, pero en la que las personas a menudo se quejan de sentimientos de confusión mental. A principios de este año, el estudio de Hornig encontró diferencias en el líquido cerebral de las personas con EM / SFC que podrían ayudar a explicar la confusión mental tan común en la enfermedad. Las proteínas del sistema inmunológico llamadas citocinas se redujeron en los pacientes con EM / SFC, dice, 'casi como si el sistema inmunológico se hubiera agotado'. La ciencia no está del todo clara sobre por qué estos cambios pueden conducir a la confusión mental, pero Hornig, también director de investigación traslacional del Centro de Infección e Inmunidad de la Escuela de Salud Pública Mailman de Columbia, dice que hay receptores en el cerebro para las citocinas. , que están estrechamente relacionados con algunos de los receptores de hormonas y otras sustancias químicas del cerebro. Esta compleja interacción entre todo nuestro cableado allí podría confundir a los pacientes con EM / SFC, dice.
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Hay mucho más en la enfermedad celíaca que la hinchazón del vientre después de comer un bagel. Las personas con la enfermedad autoinmune pueden causar un daño duradero a su intestino delgado al comer gluten y acumular una densa niebla mental en el proceso. Las buenas noticias para las personas con un diagnóstico de celiaquía real (también conocido como personas que no abandonan el gluten para estar a la moda ) es que dejar de consumir gluten realmente ayuda, y no solo para mantenerlo fuera del baño: en un pequeño estudio de pacientes celíacos que se quedaron sin G, la confusión mental se disipó significativamente. Antes de adoptar la nueva dieta, obtuvieron puntuaciones tan bajas en ciertas pruebas cognitivas como si hubieran sufrido un desfase horario o si hubieran estado legalmente borrachos. Un año después, las cosas estaban felizmente de vuelta a la normalidad .
Tiene 23 (¿o son 24?) Pestañas del navegador abiertas ahora mismo.
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Ya ha escuchado que la multitarea solo lo hace menos productivo, pero tal vez no lo haya escuchado. (Probablemente porque estabas en una reunión, enviando mensajes de texto debajo de la mesa y leyendo sobre cómo la multitarea daña la atención, la productividad y la memoria al mismo tiempo, ¿verdad?) Intentemos un experimento: ahora mismo, cierre, digamos, el 75% de esas pestañas y, por unos momentos, practique el arte de enfocar. ¡Quizás solo estás oxidado!
