CSA Images / Colección Printstock / getty images ¿Gaseoso o hinchado? ¿Tiene dolor abdominal agudo y problemas frecuentes en el, er, baño? Un filete de salmón y un poco de sol pueden ayudar a curar sus problemas. Un nuevo estudio en Gastroenterología abierta BMJ sugiere que puede estar experimentando estos problemas gastrointestinales porque tiene poca vitamina D (el 75% de todos los estadounidenses lo tienen) y que aumentar su ingesta podría significar alivio. ( La poderosa solución de nutrientes es el primer plan de la historia que aborda la causa raíz de prácticamente todas las dolencias y problemas de salud importantes; obtenga su copia hoy!)
En el estudio, los investigadores encontraron que un enorme 82% de los participantes con síndrome del intestino irritable (SII) —un trastorno que afecta al colon caracterizado por dolor abdominal, estreñimiento, diarrea e hinchazón— tenía niveles insuficientes de vitamina D. Cuanto más bajos sean sus niveles, de hecho, más graves serán sus síntomas y peor será su calidad de vida. (Aquí están 7 cosas que dice tu caca sobre tu salud .)
Ahora mismo, es demasiado pronto para decir si deficiencia de vitamina D causa IBS, o si las personas con algunos de estos síntomas como hinchazón frecuente, pero no IBS completo, también tienen más probabilidades de tener un bajo contenido de vitamina D. Pero hay buenas razones para creer que el aumento de los niveles de vitamina D mejorará la salud intestinal general , dice el coautor del estudio Bernard Corfe, PhD, ya que investigaciones anteriores muestran que afecciones como la enfermedad inflamatoria intestinal y el cáncer colorrectal también están asociadas con niveles bajos de vitamina D.
Una posible explicación del efecto de este nutriente en su intestino: hay receptores de vitamina D ubicados en todo el colon que ayudan a regular la inflamación intestinal, y no obtener suficiente vitamina D podría interferir con eso. La vitamina D también parece desempeñar un papel en la producción de estimulante del estado de ánimo serotonina, un neurotransmisor, que puede ser la razón por la que las personas con SII también tienen más probabilidades de estar deprimidas y valoran la calidad de vida como baja.
Actualmente, el Instituto de Medicina recomienda que los adultos ingieran 600 UI de vitamina D todos los días, pero no estaría de más complementar con más; muchos médicos piensan que el número es demasiado bajo y recomiendan entre 1.500 y 4.000 UI (los participantes en el estudio recibieron 3.000 UI) para una salud óptima. Si desea ver exactamente dónde se encuentran sus niveles, pídale a su médico un análisis de sangre de 25-hidroxi vitamina D.
Lo que debe hacer ahora mismo: 'Este estudio sugiere que aumentar la ingesta de vitamina D a través de la exposición al sol, los suplementos y los alimentos puede ayudar a remediar ciertos síntomas para las personas con SII y promover una buena salud intestinal general para la persona promedio', dice Corfe. Por lo tanto, aunque no es una garantía, los siguientes cambios en la dieta y el estilo de vida pueden desempeñar un papel clave para brindarle el alivio que tanto necesita. (Lea más sobre la sorprendente razón por la que le falta vitamina D).
1. Aumente la ingesta de alimentos ricos en vitamina D.
cyoi / getty imágenes Piense en pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún; huevos; hígado; champiñones; y alimentos fortificados como yogur, leche, leche de almendras y cereales. Estos ajustes dietéticos estratégicos lo acercarán a los niveles óptimos de vitamina D (un filete de salmón de 3 onzas solo contiene 447 UI), pero la dieta por sí sola puede no ser suficiente si sus niveles son bajos. (Mira estos 17 formas sorprendentes de obtener más vitamina D a través de los alimentos .)
2. Considere un suplemento.
China view / getty images Debido a que la mayoría de las personas tienen poca vitamina D y los expertos médicos están de acuerdo en que la ingesta diaria recomendada es baja, la suplementación es inteligente, especialmente durante los meses de invierno, cuando no sintetiza su propia vitamina D a través del sol. Busque vitamina D3 (colecalciferol) y trate de consumir al menos 1500 UI por día. (Aquí están los 10 peores cosas que pueden suceder cuando no obtiene suficiente vitamina D .)
3. Toma un poco de sol.
En los meses más cálidos, la luz del sol es su mejor fuente de vitamina D, y salir al aire libre durante unos 10 minutos al sol del mediodía en pantalones cortos y una camiseta o camiseta sin mangas (sin protector solar, en serio, está bien durante este corto período de tiempo) le permiten producir alrededor de 10,000 UI, excediendo su cuota diaria. Esto no es posible en el invierno, porque el sol no llega lo suficientemente alto en el cielo para que sus rayos UVB penetren en la atmósfera, así que apégate a los dos consejos anteriores.
