Deja que el ritmo baje ... tus niveles de ansiedad. No estamos hablando de ritmos antiguos, sino de los que algunos terapeutas están utilizando como una forma de terapia de ondas sonoras para ayudar a sus pacientes a combatir ansiedad . Se llaman latidos binaurales, y aquí, Brian Wind, Ph.D., psicólogo clínico y director clínico en el centro de tratamiento de adicciones Viaje puro , explica cómo funcionan.
¿Qué son exactamente los latidos binaurales?
Para empezar, es útil saber que en la vida cotidiana, el oído izquierdo y el derecho reciben frecuencias de sonido ligeramente diferentes, pero el cerebro las registra como un solo ruido. La diferencia entre esas dos frecuencias es la ritmo binaural —Un pulso en tu cerebro del que tu mente consciente no es consciente. Por ejemplo, si su oído izquierdo recibe una frecuencia de 100 Hz y su oído derecho recibe 90 Hz, su cerebro percibe un latido binaural de 10 Hz.
¿Cómo se relacionan los latidos binaurales con la ansiedad?
Algunas pistas musicales están diseñadas para crear ritmos binaurales específicos en tu cerebro cuando las escuchas, aunque suenen como melodías relajantes. Estos ritmos crean cambios en las ondas cerebrales que afectan el estado de ánimo y la cognición, por lo que puede elegir una pista de audio que dará como resultado una frecuencia que produce un efecto como menos. ansiedad , mejor sueño o concentración REM, más creatividad o mayor estado de alerta.
Los pacientes suelen escucharlos con auriculares en un lugar sin distracciones durante al menos 30 minutos. No tienes que cerrar los ojos, pero muchas personas lo hacen. Algunas personas tocan ritmos binaurales durante meditación o antes dormir también.
¿Cómo sé qué escuchar?
Las pistas de audio con ritmos binaurales son fáciles de encontrar en línea , y también hay CD disponibles . Sin embargo, tenga en cuenta que a veces un archivo de audio se comprime hasta el punto en que pierde su efecto, por lo que es posible que desee preguntarle a su terapeuta si puede recomendar pistas de audio de ritmo binaural específicas que hayan funcionado para otros pacientes. Tenga en cuenta que aún se desconoce mucho sobre esta terapia, por lo que los latidos binaurales no se recomiendan para personas que hayan sufrido convulsiones o tengan un marcapasos u otros problemas cardíacos, mujeres embarazadas, niños o quienes operen maquinaria pesada.
¿Qué dice la investigación sobre los latidos binaurales para la ansiedad?
En un pequeño estudio , las personas tuvieron una caída del 26% en los síntomas de ansiedad después de escuchar latidos binaurales durante al menos 20 minutos diarios durante dos semanas en combinación con la terapia. Otros estudios muestran que los latidos binaurales pueden beneficiar a los pacientes que experimentan ansiedad antes de la cirugía. Sin embargo, la investigación no es concluyente sobre los beneficios clínicos, por lo que no reemplaza los tratamientos típicos para la ansiedad.
¿Qué tan rápido puedo esperar sentirme mejor?
Algunas personas comienzan a notar que su ansiedad disminuye la primera vez que escuchan latidos binaurales, mientras que otras pueden necesitar escuchar más tiempo. Espere tres semanas y, si no nota ningún cambio, pruebe con una frecuencia diferente, un tipo de sonido diferente o una pista de audio creada por otra persona. Las personas que escuchan los latidos binaurales a diario durante un período prolongado obtienen la mayor cantidad de beneficios.
Este artículo apareció originalmente en la edición de marzo de 2021 de Prevención.
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