Estos desayunos de 400 calorías lo mantendrán lleno hasta el almuerzo

Para muchas personas que buscan perder peso o desarrollar hábitos alimenticios más saludables, el desayuno puede ser una comida difícil de abordar. Tal vez estés acostumbrado saltarse la comida por completo o ha estado comprando la misma marca de cereales durante años. Pero la pregunta más importante que muchas personas tienen sobre el desayuno es simplemente: ¿cuántas calorías debes consumir cada mañana?

'Cuatrocientas calorías es un buen estadio para el desayuno para la mayoría de las personas', dice Keri Gans, MS, RDN, autora de La dieta del cambio pequeño . 'Comenzar el día con el desayuno puede ayudar a proporcionar energía y establecer un tono saludable para el día'.

Sin embargo, es crucial tener en cuenta la calidad de las calorías en lugar de solo apuntar a alcanzar un cierto número, explica. El desayuno debe incluir algún tipo de fibra, como avena, pan 100 por ciento integral y fruta, ya que la fibra puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo. La proteína también es un componente clave del desayuno. por esa misma razón. Uno debe asegurarse de que su comida incluya algún tipo de proteína, como yogur, huevos y nueces, para evitar tener hambre antes de la hora del almuerzo '.

La proteína también puede ayudar a impulsar su metabolismo. `` Debido a que la proteína es más difícil de descomponer y digerir para el cuerpo que otros nutrientes, puede aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento '', Patricia Bannan, MS, RDN, autora de Coma bien cuando el tiempo sea escaso , dijo Prevención anteriormente. Intenta incorporar más alimentos que estimulan el metabolismo como aguacate, yogur griego y requesón en su rutina de desayuno.

¿Listo para comenzar? Estos desayunos de 400 calorías lo mantendrán lleno y con energía durante toda la mañana. Y mientras estás en eso, mira estos avena durante la noche , tazón de desayuno , y zalamero recetas bajas en calorías, lleno de proteínas y ridículamente sabroso.

Este sándwich de mantequilla de maní y plátano es una versión más saludable de 'The Elvis', ya que era una de las comidas favoritas del Rey del Rock cuando estaba cubierto con tocino. Dejamos fuera la carne y agregamos arándanos frescos a un lado.

Direcciones: Unte cada mitad de un panecillo inglés integral tostado con 1 cucharada de mantequilla de maní. Cubra cada mitad con & frac14; c plátano en rodajas y cómelo como un sándwich abierto con una guarnición de 20 arándanos.

Calorías totales: 406

Ordene esta tortilla en su lugar favorito para el desayuno de fin de semana o haga esta combinación en su propia cocina.

Direcciones: Solicite una tortilla hecha con 1 huevo y 2 claras de huevo. Rellénelo con espinacas, tomates y una pizca de mozzarella rallada. Coma con 2 rebanadas de pan tostado integral (¡sin mantequilla!)

Calorías totales: 391

Este es un excelente sándwich para llevar si confía en un patio de comidas, se dirige a un viaje por carretera temprano en la mañana o toma un desayuno rápido de camino al trabajo. ¿Quién dice que no puedes comer comida rápida? ?

Direcciones: Pida un huevo y queso Dunkin 'Donuts en panecillo inglés (sin carne). Bájalo con un pequeño café con leche helado con leche descremada.

Calorías totales: 401

Este plato de yogur listo en un minuto agrega calcio a su dieta y ayuda estimula tu sistema inmunológico , gracias a una dosis de vitamina C. Cambie los melocotones por sus otras frutas favoritas para un cambio rápido de sabor.

Direcciones: Vierta 1 taza de yogur griego de vainilla bajo en grasa en un plato. Cubra con 1/2 taza de granola baja en grasa comprada en la tienda. Cubra con 1 taza de duraznos frescos en rodajas. Espolvorea canela molida.

Calorías totales: 380

El cereal es a menudo el desayuno más fácil de tomar en una mañana ajetreada. Agregue un sabor fresco al suyo con nueces llenas de proteínas y frutas ricas en fibra. Incluso puede cambiar el sabor cambiando los arándanos por 1 taza de fresas en rodajas.

Direcciones: Por 1 cucharadita Cereal Kashi Go-Lean En un tazón. Cubra con 1 taza de arándanos. Espolvoree con 2 cucharadas de nueces y agregue 1 taza de leche baja en grasa.

Calorías totales: 407

Esta combinación de gofres calientes y yogur frío es una deliciosa comida para sentarse que está lista en menos de 5 minutos. ¿Demasiado dulce para la mañana? Sírvelo como postre después de la cena.

Direcciones: Prepare 2 waffles integrales congelados de acuerdo con las instrucciones del paquete. Cubra cada gofre con & frac14; c Yogur griego natural sin grasa. Agregue 1 cucharada de almendras en rodajas, & frac14; c frambuesas frescas y & frac12; Cda. De jarabe de arce puro.

Calorías totales: 409

Sí, puedes comer bagels y aun así perder peso. Solo tenga en cuenta que la mayoría de los bagels tienen 290 a 400 calorías, dependiendo de los sabores o ingredientes. Si va a comer fuera, dígale a su mesero que 'no coma queso crema'.

Direcciones: Pida un bagel grande de pasas de uva de grano entero en una tienda de delicatessen o en un restaurante de comida rápida. Úntelo con 2 cucharadas de queso crema ligero. Disfrútalo con un 8 oz. taza de café o té negro.

Calorías totales: 431

¡La receta de tostadas de aguacate de la gurú del fitness Jillian Michaels necesita solo cinco ingredientes y cinco minutos para prepararse! La tostada integral y el aguacate cremoso te darán un impulso energizante y te mantendrán lleno hasta el almuerzo. Con 200 calorías por tostada, puede consumir dos de estos y sentirse perfectamente satisfecho.

Calorías totales: 400 (dos tostadas, 200 calorías cada una)

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¿Qué es mejor en una tranquila mañana de fin de semana que hacer gofres con la familia? Estos gofres esponjosos están hechos con harina de garbanzo y solo uno contiene más proteínas que un huevo grande. Además, tienen solo 85 calorías cada uno, por lo que puede tener cinco de estos sabrosos waffles para un desayuno nutritivo y abundante.

Calorías totales: 425 (cinco gofres, 85 calorías cada uno)

Obtén la receta de Prevención

Al requerir solo unos pocos ingredientes que, después de mezclarlos, simplemente se quedan en el refrigerador durante la noche y están listos para usar a la mañana siguiente, la avena durante la noche es una excelente opción para el desayuno bajo en calorías. Esta sabrosa mezcla incluye fibra rica quinoa copos y arándanos, que están cargados de antioxidantes. Dado que la avena de la noche a la mañana tiene 356 calorías, puede combinarla con un huevo duro (alrededor de 78 calorías) para obtener un impulso de proteínas, lo que le brinda una comida de poco más de 400 calorías.

Calorías totales: 356

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