estructurasxximágenes falsas Pasar la comida puede aliviar los dolores de hambre, pero en realidad puede causar otro tipo de dolor: la agonía de un dolor de barriga . Si bien un dolor de estómago puede indicar una variedad de cosas, desde estreñimiento hasta gas para comida envenenada —Hay una cosa que puede hacer para aliviar y prevenir los problemas de estómago: un masaje de estómago.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, fundador de Nutrición despojada , señala que la digestión realmente comienza en la boca y que tomarse el tiempo para masticar la comida y disfrutar realmente de cada bocado promueve una mejor absorción de nutrientes. 'Puede promover una mejor digestión comiendo lentamente y sin devorar la comida. Tomar sorbos de agua entre bocado y bocado ayuda a su cuerpo a descomponer los alimentos y permitir que pasen por el esófago hasta el estómago '', dijo Hill en su blog .
Pero cuando estas estresado , puede hacer que se acumule inflamación en su intestino, lo que resulta en problemas gastrointestinales como Diarrea , estreñimiento y hinchazón . Hill también dice que el estrés puede hacer que los tejidos abdominales se tensen, lo que puede impedir el proceso digestivo.
Para ayudar a aliviar la indigestión y relajar los músculos abdominales para que hagan su trabajo de descomponer los alimentos en su estómago, Hill recomienda este masaje de estómago de dos minutos antes de comer. Realizar este masaje estomacal también ayuda a relajar su sistema nervioso, por lo que le indica a su intestino que es hora de comer. 'Este masaje abdominal puede ayudarlo a practicar la respiración y poner su cuerpo, mente e intestino en modo de 'descanso y digestión'', explica Hill.
Cómo hacer un masaje abdominal para el estreñimiento y la indigestión
- Acuéstese de espaldas sobre un estera de yoga con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloque ambas manos sobre su estómago y masajee con movimientos circulares con las palmas y las yemas de los dedos. Comience en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
- Aplique una presión suave en las áreas que le resulten sensibles. Muévase del lado izquierdo al derecho de su abdomen y luego a lo largo de la parte inferior de la caja torácica. Repita hasta que las áreas tensas de su abdomen se sientan relajadas. Asegúrese de utilizar la respiración durante todo el masaje, inhalando y exhalando profundamente.
