PeopleImages.com/Getty Images Vas a salir en tu mañana andar o trote cuando, ay, el área debajo o detrás del talón comience a palpitar. Únase al club: Aproximadamente el 40% de los estadounidenses se quejan del problema cada año, según una encuesta del Asociación Médica Estadounidense de Podología . 'El calzado incorrecto, el esfuerzo repetitivo y los procesos naturales de envejecimiento pueden contribuir al dolor de talón', dice Christina Long, DO, podóloga del Wake Forest Baptist Medical Center en Winston-Salem, Carolina del Norte.
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¿Qué puede hacer para aliviar el malestar? Primero, aprenda la razón detrás de esto y luego siga estas pautas de expertos para evitar el dolor. (Aquí hay 9 soluciones altamente efectivas para el dolor de talón).
1. Plantar Fasciitis
Peter Dazeley / Getty Images Esta condición, la causa más común de dolor en la parte inferior del talón, afecta a 2 millones de personas cada año. 'La fascia plantar es una banda de tejido que recorre el arco del pie, conectando los dedos con el talón', dice Irene Loi, DPM, podóloga del NYU Langone Medical Center en la ciudad de Nueva York. Ayuda al pie a absorber los golpes, pero la presión repetida al caminar o correr puede causar inflamación. 'El dolor suele ser lo peor a primera hora de la mañana y después de estar sentado o de pie un rato', dice Loi.
Hay una razón por la que está mal por la mañana, explica Megan Leahy, DPM, podóloga del Illinois Bone and Joint Institute en Chicago. 'Mientras duerme, su arco vuelve a su posición natural junto con su fascia plantar, pero cuando da un paso primero, se estira nuevamente y causa microdesgarros que crean mucho dolor', dice Leahy. Hay una larga lista de problemas que pueden preparar el escenario para la fascitis plantar, incluido un músculo de la pantorrilla apretado o el tendón de Aquiles, usar zapatos que no ofrecen suficiente soporte para el arco (¡adiós, zapatillas de ballet!), Tener pies planos, aumentar su la actividad física es demasiado rápida en lugar de aumentar gradualmente, y un buen desgaste a la antigua, dice Leahy. (Aquí está 5 posibles razones por las que te duelen los pies .)
Cómo tratarlo: Para aliviar el dolor, puede tomar un antiinflamatorio de venta libre, como ibuprofeno, y aplicar hielo en el área. 'Congele una botella o taza llena de agua y póngala en la planta del pie', sugiere Long. Para evitar más irritación, descanse el pie tanto como sea posible y use zapatos con soporte. 'Necesita reemplazar sus zapatos al menos cada 6 meses, o 4 meses si corre o camina todos los días', dice Long.
Estirar las pantorrillas y los pies afloja los músculos, lo que puede aliviar la presión sobre la fascia plantar. Incorpora estos dos estiramientos en tu rutina diaria:
• Estiramiento de toalla: Siéntese con las piernas estiradas frente a usted. Coloque una toalla enrollada alrededor de la bola de un pie, sosteniendo los dos extremos con cada mano. Jale suavemente el pie hacia usted, sosteniéndolo durante 15 a 30 segundos. Cambio de lados.
• Elevación del talón en la escalera: Párese en una escalera inferior. Mueva los pies hacia atrás para que los talones se caigan del borde. Sosteniendo la pared o el riel como apoyo, cambie su peso a un pie y baje ese talón hacia el piso. Mantenga durante 15 a 30 segundos. Cambio de lados.
¿Te molesta el dolor durante más de unas pocas semanas? Consulte a un médico, que puede descartar problemas subyacentes, como un espolón en el talón, una formación ósea en la parte inferior del talón que puede empeorar la inflamación. También puede sugerirle que use una férula mientras duerme para estirar la pantorrilla y apoyar su pie. (Aquí hay algunos más muy estiramientos para ayudar a aliviar su dolor.)
2. Atrofia de la almohadilla grasa
A lo largo de nuestra vida, nuestros pies pisan más de 100,000 millas. Por lo tanto, no es de extrañar que la amortiguación natural eventualmente se desgaste, como la pisada en la suela de sus zapatillas de deporte. Las almohadillas de grasa más delgadas aumentan la presión sobre el talón, una razón por la cual es la segunda causa más común de dolor en el talón, según un estudio publicado en el Annals of Rehabilitation Medicine .
Cómo tratarlo: El reposo, el hielo y los medicamentos antiinflamatorios pueden calmar temporalmente los latidos, pero proporcionar el apoyo adecuado puede prevenirlos por completo. Omita los tacones altos o los zapatos planos y opte por un par de zapatos de apoyo. Es posible que desee usar un levantamiento de talón, sugiere Long. Estas inserciones transfieren parte de su peso a la parte delantera del pie, aliviando la presión sobre el talón. Caminar con cuidado también puede ayudar. Intente caminar o correr sobre una superficie blanda, como césped o una pista en lugar de pavimento, y evite las actividades de alto impacto, como saltar.
3. Tendinitis de Aquiles
imágenes de tagota / Getty El tendón más grande de su cuerpo, el tendón de Aquiles conecta la pantorrilla con el hueso del talón. 'El desgaste de la pantorrilla y la parte posterior del talón puede causar inflamación', dice Emily Beyer, DPT, fisioterapeuta y especialista en carreras de la Clínica Mayo en Rochester, MN. Esto a menudo se debe al uso excesivo de actividades como caminar y trotar. Los músculos tensos de la pantorrilla también pueden agregar tensión al tendón. (Tenga cuidado, ya que las lesiones de Aquiles son algunas de las más difíciles de recuperar).
Cómo tratarlo: 'Los ejercicios pueden aliviar la presión y realinear las fibras del tendón de Aquiles', dice Beyer. Ella recomienda estirar la toalla y levantar el talón de la pantorrilla, ya sea en un escalón o en el piso, para estirar y fortalecer el tendón. 'Masajear la pantorrilla y el tendón también trae flujo sanguíneo al área, lo que puede estimular la curación', dice ella. (Aquí hay 3 signos de que tiene tendinitis).
Leahy dice que, al igual que con la fascitis plantar, cuanto antes aborde el problema, mejor. Su recomendación: quita la tensión del tendón usando un elevador de talón en tu zapato. Si el dolor persiste por más de unas pocas semanas, consulte a un médico, quien puede buscar un problema subyacente. También puede derivarlo a un fisioterapeuta, que puede estudiar la forma en que pisa y sugerir formas en que puede aliviar la presión del tendón. (Aquí hay 4 ejercicios importantes que todo usuario de tacones altos debe hacer).
4. Fractura por estrés
imágenes de tagota / Getty Has decidido seguir adelante con tu Resolución de año nuevo de caminar o trotar. Eso es genial, pero aumentar repentinamente el kilometraje o la intensidad puede ejercer una presión excesiva sobre el talón. Esto puede provocar hematomas graves o una pequeña fisura en el hueso, denominada fractura por sobrecarga. Si bien una fractura por estrés puede ocurrir en casi cualquier hueso, los huesos de los pies, incluido el talón, son especialmente propensos a sufrirlos porque absorben los golpes repetitivos día tras día, dice Leahy.
Cómo tratarlo: Si sospecha una fractura por sobrecarga, consulte a un médico, quien puede diagnosticar la afección basándose únicamente en una prueba de imagen o sus síntomas. 'Las fracturas por estrés generalmente comienzan con una reacción de estrés, que es hinchazón e inflamación en el hueso', dice Leahy. 'Si puede contraerlo en la fase de reacción al estrés, el tratamiento es mucho más fácil'. El descanso y la TLC son la mejor receta para una fractura por estrés, dice Long. Es posible que deba usar una bota para caminar o un aparato ortopédico y usar muletas hasta que el hueso sane. (Aquí hay 10 razones por las que le duele cuando camina y cómo sanar más rápido).
5. Artritis
Esta enfermedad, que causa inflamación de las articulaciones, puede afectar sus pies. Puede tener un mayor riesgo si tiene pies planos. 'Cuando el pie está rodando constantemente, provoca un pinzamiento de la articulación, que se inflama de forma crónica y puede provocar artritis', dice Leahy. Aunque generalmente afecta los huesos en la mitad del pie, la artritis también puede afectar la articulación que conecta el hueso del talón, y puede desarrollar una afección llamada artritis postraumática en el talón si alguna vez ha tenido una lesión en el tobillo. 'Si se dañó el cartílago del talón, la inflamación puede, con el tiempo, provocar artritis', dice.
Cómo tratarlo: El reposo y los medicamentos antiinflamatorios ofrecen alivio. 'Los músculos fuertes del pie ayudan a sostener la articulación y disminuyen el impacto en la articulación', dice Beyer, quien sugiere los mismos estiramientos que los recomendados para la tendinitis de Aquiles. También debe consultar a su médico, quien puede sugerirle el uso de un inserto de zapato para ayudar a estabilizar el pie.
