Tienes estado haciendo caca tanto tiempo que es fácil dar por sentado el acto simple pero necesario. No poder ir en un momento dado probablemente no arruinará tu día, pero pueden dejarte sintiéndote incómodo, hinchado , y bueno, mierda.
Es importante recordar que no existe una frecuencia estándar para las deposiciones. Algunas personas defecan todos los días, mientras que otras defecan cada dos días. Ambos son normales y mientras se sienta bien, no hay mucho de qué preocuparse.
Sin embargo, probablemente estés bien consciente de la frecuencia con la que normalmente tiene una evacuación intestinal, por lo que cuando de repente tiene dificultades para ir, es un gran problema.
Puede haber muchas razones por las que no puede hacer caca, que van desde no tener suficiente fibra o agua en su dieta hasta tomar un nuevo medicamento, dice Karen WeiRu Lin, M.D. , decano asistente de salud global y profesor de medicina familiar y salud comunitaria en la Escuela de Medicina Rutgers Robert Wood Johnson en Nueva Jersey.
Tiempo constipación crónica puede ser un signo de una afección de salud subyacente, como el síndrome del intestino irritable, que probablemente no sea lo que está sucediendo si solo tiene dificultades para defecar ocasionalmente. Afortunadamente, los siguientes remedios caseros pueden ayudar a que las cosas se muevan nuevamente, según los médicos.
1. Aumente la ingesta de líquidos.
El agua es realmente importante para aliviar el estreñimiento, dice Rudolph Bedford, M.D. , gastroenterólogo del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California. Si simplemente no le gusta el agua, el Dr. Lin recomienda tratar de obtener lo suficiente a través de otros líquidos, como sopas caldosas o productos ricos en agua como la sandía. Simplemente descarte las bebidas azucaradas, ya que podrían empeorar el problema.
La cantidad real de líquidos que necesita varía según la persona, pero la Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. recomienda que las mujeres tomen al menos 11,5 tazas de líquidos (incluidos los líquidos del agua, otros líquidos y alimentos) al día, y que los hombres se esfuercen por consumir 15,5 tazas.
2. Consuma más alimentos ricos en fibra.
La fibra dietética es una tipo de carbohidrato que ralentiza la digestión al agregar volumen a su dieta, lo que lo ayuda a sentirse más lleno, más rápido y ayuda a que las cosas se muevan hacia abajo. Mantiene las heces blandas y en movimiento, confirma el Dr. Bedford.
Consejo profesional, según el Dr. Lin: asegúrese de beber mucha agua con su fibra para obtener los máximos beneficios. Buenas fuentes de fibra incluyen granos integrales, nueces y semillas, y muchas frutas y verduras. Las ciruelas pasas, las peras, las manzanas, la avena y las lentejas son excelentes ejemplos de alimentos útiles para aliviar el estreñimiento .
3. Considere un suplemento de fibra.
Si necesita un fuerte golpe de fibra lo antes posible, el Dr. Lin sugiere tomar un suplemento de fibra. Idealmente, elija uno que esté disuelto en agua, como el psyllium (también conocido como Metamucil ). La parte del agua es esencial, dice el Dr. Bedford: la fibra dietética absorbe agua, haciendo que tu caca sea más voluminosa y por lo tanto más fácil de avanzar.
4. Disfrute de una taza de café.
La cafeína en el café aumenta las contracciones de los músculos del intestino para impulsar las cosas, dice el Dr. Bedford. También contiene líquido, que puede resultar beneficioso. Sin embargo, demasiado café puede deshidratarlo, por lo que el Dr. Bedford recomienda beber agua junto con su café para obtener el máximo efecto. ¿No eres un bebedor de café? El té fuerte puede tener un efecto similar.
5. Muévase.
El ejercicio es importante para mantenerse saludable en general, pero también puede estimular la sangre en los músculos del intestino, lo que hace que se contraigan más y empujen las heces, dice el Dr. Bedford. El movimiento y el ejercicio siempre son excelentes para combatir el estreñimiento, dice. Si ha estado en el lado sedentario últimamente (¿no es así?), Intente dar una caminata rápida o hacer un entrenamiento completo .
6. Consuma algunas grasas saludables.
Los alimentos que contienen grasas insaturadas saludables como los aguacates, la mantequilla de nueces, las aceitunas y el pescado azul pueden ayudar a acelerar las cosas en el tracto gastrointestinal. Estas grasas lubrican el revestimiento del intestino, lo que permite que las heces se muevan mucho más fácilmente, dice el Dr. Bedford. Una taza de aguacate también contiene 10 gramos de fibra dietética, por lo que es una buena opción para probar.
7. Beba agua tibia.
El agua en general es crucial para aliviar el estreñimiento, pero el agua tibia también puede ser una buena táctica. Estimula el revestimiento interno del intestino, dice el Dr. Lin. Eso puede causar contracciones allí abajo para empujar las heces.
8. Cargue los probióticos.
Los probióticos (los insectos buenos en su intestino) son microorganismos vivos que juegan un papel clave en la forma en que su cuerpo digiere comida . Solo sepa esto: no funcionarán de inmediato. No es como el Tylenol para la fiebre; no funciona en 20 minutos, dice el Dr. Lin. Las bacterias buenas necesitan tiempo para digerir los alimentos pieza por pieza y puede llevar más de un día. Aún así, dice el Dr. Bedford, va a cambiar el desequilibrio bacteriano dentro de su intestino. Eso también puede permitir que las cosas se muevan a través de su sistema mucho más fácilmente. Considere cargarse alimentos fermentados ricos en probióticos , como yogur griego o chucrut fresco, o una suplemento probiótico de calidad para apoyar su salud intestinal en general.
9. Intente utilizar la terapia de calor.
El Dr. Lin tiene dos recomendaciones cuando se trata de terapia de calor. Primero, intente beber una taza de agua tibia, espere 30 minutos y luego masajee suavemente la parte inferior del abdomen para tratar de estimular el área. Si eso no parece ayudar, tome una ducha caliente, con el agua concentrada en su espalda baja.
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Ablandadores de heces pueden venir en forma de cápsulas, tabletas, líquido o jarabe, y funcionan al suavizar las heces para facilitar su paso. Si bien pueden hacer el truco, el Dr. Bedford recomienda tomar primero enfoques más naturales, ya que algunos suavizantes pueden causar efectos secundarios incómodos. La preferencia antes de tomar un ablandador de heces es beber líquidos e ingerir más fibras, dice. Si termina probando esta táctica, tenga en cuenta que solo se necesitan de uno a tres días de uso para que el suavizante se active. No los tome por más de una semana a menos que obtenga la aprobación de un médico, según EE. UU. Biblioteca Nacional de Medicina.
11. Pruebe un laxante osmótico.
Un osmótico (mejor conocido como laxante) es un tipo de medicamento que extrae agua hacia el intestino para desbloquearlo. Polietilenglicol ( MiraLAX ) y bisacodilo ( Dulcolax ) son opciones populares. Nuevamente, si bien tomar un osmótico puede ayudar a que las cosas se muevan, el Dr. Bedford recomienda enfocarse primero en su consumo de agua y fibra.
Si ha probado estos remedios caseros para hacer caca y todavía está luchando, o si encuentra que está estreñido regularmente, el Dr. Bedford dice que es hora de consultar con su médico de atención primaria. Pueden hacer una evaluación para ver qué podría estar detrás de su incapacidad para defecar y brindarle orientación sobre cómo resolver el problema.
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