imágenes falsas Sí, las frutas tienen carbohidratos y azúcares (naturales). Y a pesar de lo que pueda haber escuchado de sus amigos en el dieta cetogénica , definitivamente deberías seguir comiéndolos. Una dieta rica en frutas se ha relacionado con toneladas de beneficios para la salud, que incluyen disminución del riesgo de diabetes , la habilidad para Mantener un peso saludable , y mucho más.
Verá, los carbohidratos que consume de la fruta no se pueden comparar con los que obtiene cuando come comida chatarra. Si consume el 80 por ciento de sus calorías en forma de fuentes saludables de carbohidratos complejos, como frutas, verduras, granos integrales y frijoles, eso es mucho más saludable que el 80 por ciento proveniente del pan blanco, cereales azucarados y papas fritas, dice Adrienne Raimo, RD, entrenadora holística de salud y bienestar en Bienestar de un bocado en Columbus, Ohio.
¿Por qué? Es simple: el pan blanco y los bocadillos azucarados no le brindan más que calorías vacías, las frutas están llenas de vitaminas y nutrientes que nutren su cuerpo y fibra que lo mantiene lleno y satisfecho entre comidas. La fibra ayuda a ralentizar la respuesta de la insulina a la glucosa y aumenta la plenitud y la saciedad después de una comida. Entonces, cuando aconsejo a los pacientes sobre una dieta baja en carbohidratos , También me aseguro de resaltar la importancia de la fibra, dice el nutricionista Alex Caspero, RD, creador de Conocimiento delicioso . También se ha demostrado que la fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, hemorroides y diverticulosis, así como disminuir el colesterol .
Dicho esto, no se puede comer una dieta completamente basada en frutas y no esperar consecuencias. Al igual que con demasiada proteína y azúcar, comer demasiados carbohidratos puede provocar una acumulación excesiva de grasa. Se trata de equilibrio, dice Raimo. Entonces, ya sea que su objetivo sea un recuento bajo en carbohidratos o que busque perder kilos, agregue estas 10 frutas bajas en azúcar, enumeradas de mayor a menor en azúcar por porción, a su menú para obtener una dosis naturalmente dulce de los dulces de la naturaleza.
ansonmiaoimágenes falsas Contenido de azúcar: 10 gramos de azúcar por cada 100 gramos
En lugar de revolver una cucharada de azúcar o miel en su tazón de avena por la mañana, agregue la manzana en cubitos y una pizca de canela.
Trate de no agregar azúcar en el desayuno, dice Raimo. Encuentro que esto a menudo prepara a mis clientes, y a mí mismo, para una montaña rusa de azúcar en la sangre donde normalmente ansiamos más azúcar durante el resto del día.
Utah778imágenes falsas Contenido de azúcar: 10 gramos de azúcar por cada 100 gramos
Si le gustan las piñas coladas, use piñas para endulzar naturalmente su sorbo de la hora feliz en lugar de jugo o jarabe simple.
Uno de mis cócteles favoritos es una mezcla de vodka, agua mineral, menta fresca del jardín y piña congelada. Esto no tiene azúcar agregada, pero es completamente delicioso, dice Raimo.
Annamoskvinaimágenes falsas Contenido de azúcar: 10 gramos de azúcar por cada 100 gramos
Dado que las bayas están salpicadas de pequeñas semillas, su contenido de fibra es más alto que la mayoría de las otras frutas.
Los arándanos funcionan bien en avena durante la noche o panqueques por la mañana, mezclados en una zalamero para un bocadillo, ensaladas en el almuerzo y encima de yogur de coco con canela para un postre más saludable, dice Raimo. Vuélvete loco por los máximos beneficios para la salud. Los arándanos silvestres ofrecen el doble de antioxidantes que los arándanos convencionales, explica Caspero.
nitrubimágenes falsas Contenido de azúcar: 10 gramos de azúcar por cada 100 gramos
Fresco es mejor con todas estas frutas bajas en azúcar, incluidas las peras, que a menudo vienen empaquetadas en almíbar cuando se venden en paquetes de bocadillos y latas.
Revise las etiquetas en busca de azúcares agregados. Hay tantos artículos que probablemente no nos demos cuenta de que tienen azúcar agregada: sopas, panes, yogur, barras de granola y frutas empaquetadas, dice Caspero. Un poco de azúcar agregada está bien, pero se acumula rápidamente.
ansonmiaoimágenes falsas Contenido de azúcar: 9 gramos de azúcar por cada 100 gramos
Elija fruta completa en lugar de la ruta OJ para una dosis de naranja amigable con el azúcar en la sangre. Sí, las naranjas tienen azúcar, pero una fruta mediana también tiene tres gramos de fibra.
Me preocupan menos los alimentos integrales y su azúcar natural, ya que la fibra realmente marca la diferencia en lo que respecta a la digestión y la absorción, dice Caspero. Muchas plantas son ricas en diferentes tipos de fibra dietética, como pectina, goma de mascar, mucílagos, celulosa, hemicelulosa, lignina y fibra soluble.
ansonmiaoimágenes falsas Contenido de azúcar: 8 gramos de azúcar por cada 100 gramos
Este melón verde a menudo se ensombrece cuando se mezcla con una ensalada de frutas, pero ese sentimiento negativo debería detenerse ahora mismo. Con una saludable mezcla de potasio, vitamina A y vitamina C, este melón es el arma dulce de una persona que hace dieta baja en carbohidratos. Mezcle los cubos en cócteles, marine las cuñas en un chorrito de vino espumoso o rocíe las bolas con un vinagre afrutado.
wmaster890imágenes falsas Contenido de azúcar: 6 gramos de azúcar por cada 100 gramos
Con un contenido de agua notablemente alto y bajo en calorías (solo 46 por taza), este melón rosado es un superalimento de verano.
La sandía es perfecta para ayudar al cuerpo a hidratarse y tiene un sabor fantástico espolvoreado con jugo de lima, dice Raimo.
KateSmirnovaimágenes falsas Contenido de azúcar: 4 gramos de azúcar por cada 100 gramos
Las frambuesas, que son las más altas en fibra de todas las frutas, siempre deben tener un lugar en su refrigerador o congelador.
Las frambuesas son una buena fuente de fibra, que ayuda a regular nuestra digestión y los niveles de azúcar en sangre. Al igual que los arándanos, las frambuesas están llenas de fibra por muy poca azúcar. No se olvide de las bayas congeladas; a menudo son más baratos que los frescos y son igual de nutritivos, dice Caspero.
Cosas chocolate negro papas fritas rellenas dentro de la parte superior para un refrigerio simple, dice Raimo.
Maximilian Stock Ltd.imágenes falsas Contenido de azúcar: 1 gramo de azúcar por cada 100 gramos
Esta fruta acechada no solo es baja en azúcar, sino que también reduce el riesgo de ciertos cánceres cuando la hornea durante 20 minutos, según un estudio publicado en Química de Alimentos .
Omita las migas y pasteles habituales y cocine a fuego lento en una cobertura de yogur griego (con un toque de miel) o doble ruibarbo en un receta de muffins bajos en azúcar .
gradyreeseimágenes falsas Contenido de azúcar: 1 gramo de azúcar por cada 100 gramos
Guacamole, tostadas de aguacate, la lista continúa sobre las muchas formas deliciosas en las que puede disfrutar de esta fruta cremosa e indulgente. Esta es una de mis frutas favoritas para la grasa saludable, dice Raimo, y sus posibilidades culinarias van mucho más allá de las salsas. Mezcle un cuarto de aguacate y un poco de cacao en polvo en su batido para después del entrenamiento para obtener una delicia cremosa a base de chocolate.
