imágenes falsas Si desea una guarnición satisfactoria, el camino a seguir es combinar un grano abundante con su ensalada, proteínas o vegetales salteados. Si bien nuestro amor por el arroz nunca podría ser reemplazado realmente, dos opciones únicas de granos, bulgur y cuscús, han ganado popularidad recientemente.
Bulgur es un tipo de grano de trigo integral que se ha cascado, parcialmente precocido y secado. El cuscús está hecho de trigo molido grueso y a menudo se describe como un tipo pequeño de pasta. Ponemos los dos cara a cara nutricionalmente para averiguar cuál sale primero.
Cuscús vs.Bulgur
Utilizamos la Base de datos nacional de nutrientes para referencia estándar del USDA. Estas cifras reflejan su taza promedio de cuscús y bulgur cocidos.
imágenes falsasCalorías
- Cuscús: 176 calorías
- Trigo hervido, trigo vulgar: 151 calorías
Ambos cereales abundantes están hechos a base de trigo y contienen una cantidad similar de calorías.
Proteína
- Cuscús: 12% de su valor diario
- Trigo hervido, trigo vulgar: 11% de su valor diario
Cuando se trata de satisfacer las proteínas, las dos opciones a base de plantas tienen un impacto similar.
gordo
- Cuscús: 0.3% de su valor diario
- Trigo hervido, trigo vulgar: 0,6% de su valor diario
Cualquiera que prefiera, ambos contienen muy poca grasa.
Carbohidratos
- Cuscús: 12% de su valor diario
- Trigo hervido, trigo vulgar: 11% de su valor diario
También son casi idénticos cuando se trata de carbohidratos.
Fibra
- Cuscús: 9% de su valor diario
- Trigo hervido, trigo vulgar: 33% de su valor diario
Aquí es donde el bulgur realmente brilla. Contiene casi cuatro veces la cantidad de fibra que el cuscús. Alimentos ricos en fibra llenarse, lo que los convierte en una excelente opción si está buscando perder peso, evitar las caídas del mediodía o comer menos.
Sodio
- Cuscús: 0.3% de su valor diario
- Trigo hervido, trigo vulgar: 0.3% de su valor diario
¡Gemelos de trigo! El sodio es el mismo (¡y bajo!) Para ambas opciones.
Magnesio
- Cuscús: 3% de su valor diario
- Trigo hervido, trigo vulgar: 15% de su valor diario
Bulgur también puntúa alto con magnesio , un mineral que participa en cientos de reacciones químicas importantes en su cuerpo.
Potasio
- Cuscús: 3% de su valor diario
- Trigo hervido, trigo vulgar: 4% de su valor diario
Hay potasio en ambas opciones, un electrolito que le ayuda a mantener un equilibrio saludable de líquidos.
Zinc
- Cuscús: 3% de su valor diario
- Trigo hervido, trigo vulgar: 7% de su valor diario
Bulgur contiene más zinc, que es esencial para un sistema inmunológico saludable.
Folato
- Cuscús: 6% de su valor diario
- Trigo hervido, trigo vulgar: 8% de su valor diario
E incluso tiene un pie sobre el folato.
Entonces, ¿cuál es más saludable: el cuscús o el bulgur?
El ganador: Bulgur
imágenes falsas La línea de fondo
Al decidir entre los subs de pasta, el bulgur es mejor en los lugares que realmente cuenta, ya que contiene más fibra, magnesio, hierro y zinc. Además, debido a que ya está parcialmente cocido, puede prepararlo rápidamente, una gran victoria cuando no tiene ganas de trabajar como un esclavo durante la cena.
