triocean / Getty Images Cuanto más empinada es la montaña, más difícil es el primer paso. Y si tiene mucho peso extra, dar ese primer paso hacia un estilo de vida más saludable puede ser especialmente abrumador.
'Creo que las personas que nunca han tenido sobrepeso no entienden lo intimidante que puede serempezar a perder peso, 'dice Louise Green, entrenadora, escritora de fitness y fundadora de Canada's Intercambio de cuerpo programas de ejercicios y retiros, que están diseñados para una clientela de gran tamaño.
Sin embargo, Green tiene algunas palabras alentadoras: ha descubierto que muchas personas con sobrepeso u obesidad son mucho más fuertes de lo que creen. 'Hay mucho miedo en torno al fitness', dice. Pero eres más capaz de lo que asumes.
Aquí, ella y otros expertos describen las mejores formas de motivarse y comenzar para aquellos que buscan perder 50 libras o más.
1. Esconda su báscula de baño.
Bajar de peso y mantenerlo es un proceso lento, dice Green. Ver el número en una escala puede ser deprimente. Además, si está concentrado en perder una cantidad determinada de libras en un período de tiempo específico, perder ese objetivo puede arruinar su motivación. 'Algunas personas simplemente nacen más grandes y no podrán perder mucho peso sin tomar medidas poco saludables e insostenibles en lo que respecta a la dieta o el ejercicio', agrega Green. Por esas razones, ella dice que perder peso debería ser un beneficio secundario para los beneficios generales de su salud, no su objetivo principal.
2. Así es: concéntrese en su salud.
Entrena tu atención sobre cómo te sientes, aconseja Michelle Steinke, fundadora de Una viuda en forma . Steinke se volvió a dedicar a la salud y perdió 80 libras después de la trágica muerte de su esposo. Cuando estás físicamente activo, tienes más energía y te sientes mejor contigo mismo, dice. 'Disfruta las sensaciones de estar activo y fuerte', dice Green. En lugar de sentir que está sufriendo una especie de campo de entrenamiento para bajar de peso, en realidad disfrutará el tiempo que pasa haciendo ejercicio.
3. Beba más agua.
Si pones el listón demasiado alto, te estás preparando para el fracaso, dice Dyan Tsiumis, fundador de OBTENGA UNA FORMACIÓN FEROZ en Nueva York. Tsiumis, que una vez pesó 190 libras, bajó más de 70 libras de su pequeña figura. 'A menudo hago que mis clientes empiecen bebiendo dos litros de agua todos los días durante un mes', dice. 'Están asombrados de lo bien que se sienten'. Al comenzar con metas modestas, puede evitar las trampas del agotamiento o las repercusiones debilitantes de no alcanzar sus objetivos.
Larry Washburn / Getty Images 4. Encuentra tu lugar feliz.
'Si no se siente cómodo con su espacio de entrenamiento, no hará ejercicio', dice Tsiumis. Green cree que sentirse cómodo con su entrenador es igualmente importante. 'Los entrenadores que no están acostumbrados a trabajar con clientes con sobrepeso a menudo recomiendan ejercicios o programas que no son adecuados para el cuerpo de sus clientes y que incluso pueden ser dolorosos', dice Green. Al principio, hacer ejercicio en casa o caminar en su vecindario puede eliminar parte de la ansiedad de hacer ejercicio en un entorno típico de gimnasio. Encontrar un compañero de entrenamiento o una comunidad de apoyo en línea es otra excelente manera de hacer que el ejercicio sea más atractivo, dice Green. (Y mira nuestro nuevo Encaja en 10 DVD —está diseñado para ayudarte a fortalecerte y adelgazar con entrenamientos diarios de 10 minutos. ¡Y funciona!)
5. Haga un plan.
Programar su día con anticipación hace que sea más fácil cumplir con sus objetivos, dice Steinke. 'Empiece todos los días o todas las semanas poniendo en orden su horario y haga que el entrenamiento o el ejercicio sean una parte no negociable de ese horario', aconseja. 'Tengo una alarma que suena tres veces al día', dice Tsiumis. 'Son recordatorios para esos momentos en los que sé que los necesitaré, cuando tengo hambre y puedo resbalar, o cuando estoy cansado y puedo saltarme un entrenamiento, o simplemente necesito un poco de inspiración'. (Para obtener más inspiración, consulte estas 31 formas sencillas de no saltarse nunca otro entrenamiento).
6. Camine, no corra.
'Caminar es el ejercicio número uno si tiene sobrepeso ', Dice Green. 'Correr puede doler, pero caminar no es discordante ni difícil para las articulaciones'. Además, casi cualquier persona puede encontrar tiempo para caminar 20 minutos unos días a la semana, lo que lo convierte en un excelente punto de partida cuando intenta adoptar un estilo de vida más saludable. 'Tendemos a pensar que el ejercicio tiene que ser extremo para ser efectivo, pero eso no es cierto', agrega Green. `` Caminar un poco más todos los días puede tener un gran beneficio y puede cambiar la vida de las personas ''.
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