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Si estuvieras en ¡Peligro! y la categoría era Superstar Vitamins and Minerals, es probable que se pierda un jugador clave: el magnesio. 'Es como la hermana tímida, escondida detrás del calcio y el hierro; la mayoría de la gente ni siquiera sabe qué es o qué hace', dice Leslie Bonci, RD, directora de nutrición deportiva del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. De hecho, el 57% de los estadounidenses 'no tiene idea' de cómo el magnesio nos mantiene saludables, según una nueva encuesta realizada por Prevención y la empresa de suplementos Centrum.
A pesar de esta supervisión, el magnesio es clave para casi todos los tejidos y funciones físicas de su cuerpo, dice Bonci, incluido el uso eficiente de la energía, el mantenimiento de los músculos y los nervios, el aumento de la inmunidad, la regulación del azúcar en sangre y la presión arterial y la protección del corazón. Sin embargo, un enorme 68% de los estadounidenses no alcanza la cantidad diaria recomendada para el mineral esencial, o 320 mg para las mujeres y 420 mg para los hombres. Además, nuestros intestinos absorben menos magnesio, mientras que nuestros riñones excretan más mineral a medida que envejecemos. Además, muchos medicamentos como los diuréticos pueden agravar la pérdida.
¿Crees que podrías estar entre las dos terceras partes de la población con bajo contenido de magnesio? Las deficiencias se han relacionado con fatiga, depresión y calambres musculares, junto con un mayor riesgo de migrañas, asma, osteoporosis, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer de colon.
Afortunadamente, el magnesio se encuentra en una variedad de alimentos, especialmente en comidas saludables y ricas en fibra, como las verduras de hoja verde oscura (pruebe las espinacas tiernas, las berzas, la col rizada y las acelgas) y las nueces y semillas (pruebe la calabaza, las almendras, el girasol, Brasil). nueces, anacardos, piñones, linaza y nueces).
Utilice la siguiente hoja de trucos para asegurarse de que está recibiendo su dosis diaria de magnesio. Para las mujeres, esto puede ser tan fácil como un tazón de cereal de salvado para el desayuno, una onza de maní como refrigerio al mediodía y quinua y espinacas con la cena. Trate de consumir 5 porciones de alimentos ricos en magnesio por día.
