15 formas de perder peso en 15 minutos

La pérdida de peso saludable y sostenible es un proceso lento que puede llevar semanas o meses. Pero eso no significa que no pueda tomar medidas que comenzarán a impulsar su éxito en este momento. Después de todo, adelgazar se trata realmente de hacer muchas pequeñas elecciones y cambios. Sin embargo, no tiene que esperar a que le lleguen esas decisiones. En el tiempo que le toma ponerse al día con sus feeds sociales, podría estar dando un paso pequeño, pero significativo, que puede sumar más kilos perdidos. Aquí hay 15 para probar, todos los cuales le llevarán menos de 15 minutos. (¿Busca aún más formas de perder peso y no recuperarlo? Consulte el nuevo Más joven en 8 semanas plan. ¡Podrías perder hasta 25 libras en 2 meses!)

Escanee su agenda para ver lo que viene para la semana. Si detecta algo que pueda hacer fracasar su pérdida de peso, como una reserva para cenar o una reunión que reduce su tiempo de entrenamiento, haga un plan para mantenerse encaminado. Tal vez pueda planear levantarse temprano para correr, o considerar revisar el menú del restaurante y preseleccionar un plato saludable para ordenar. (Estas 8 formas de comer fuera y estar saludable sin molestar a todos los que te rodean pueden ayudarte a lograr lo último).

Pasar unos minutos al aire libre antes de instalarse en su escritorio podría hacer que esos bollos en la sala de descanso sean menos tentadores. Resulta que la exposición a la luz solar de la mañana está relacionada con un peso corporal más bajo y una reducción del apetito, encontró uno. Más uno estudio . Estacione su automóvil en la esquina más alejada del estacionamiento o bájese del metro una parada antes para tomar el sol.

Imágenes de John Lamb / Getty 3de 15Encuentra inspiración culinaria fresca.

Dirígete a Pinterest (o haz clic en nuestro fantástico buscador de recetas) para buscar deliciosas nuevas ideas para comidas y refrigerios. Elimine las comidas tentadoras como los cupcakes y los nachos de la ecuación eligiendo tablas dedicadas a la alimentación limpia. Nos gusta esto uno y esto uno .

Pasear a paso rápido durante 15 minutos quema alrededor de 70 calorías. Hágalo a diario, y eso son 490 calorías quemadas en una semana, casi el equivalente a una banana split. ¡Oye, te acabas de ganar un regalo! (Sin embargo, no querrá deshacer todos los pasos. Estos 7 postres sencillos de una sola porción pueden ayudarlo a disfrutar sin perder el rumbo).

Divida las nueces y las frutas secas en bolsas individuales, lave y corte las verduras crudas o prepare una tanda rápida de hummus. (Nos gustan estas 4 recetas de hummus ridículamente sabrosas). Tener bocadillos limpios listos y esperando significa que nunca tendrá que sucumbir a la máquina expendedora o las sobras de comida chatarra en el refrigerador. Ese es un tiempo bien empleado.

Carlina Teteris/Getty Images 6de 15Llamar a un amigo.

Los antojos de comida chatarra no duran mucho y son sorprendentemente fáciles de superar cuando tienes algo, o alguien, que te distrae. Además, ¿no tenías la intención de ver si tu amigo quiere tomar un café? (Salir con amigos puede mejorar tu salud. Aquí están los 8 amigos que toda mujer necesita).

Cuando intentas adelgazar, dedica unos minutos a hacer nada puede ser un gran uso de su tiempo. ¡Sí, lo leíste correctamente! Las actividades calmantes como la meditación frustran la producción de cortisol, la hormona del estrés que lo impulsa a devorar bocadillos grasos y azucarados. (Si no está seguro de cómo comenzar con la práctica, consulte estas 3 meditaciones rápidas que absolutamente cualquiera puede hacer).

Prima de prevención: La increíble manera en que la meditación podría ser la pieza que falta en tu rompecabezas para bajar de peso

O un trapo, una escoba o una aspiradora. ¡La limpieza cuenta como ejercicio legítimo, gente! En 15 minutos, quemará alrededor de 25 calorías quitando el polvo, 45 calorías con la aspiradora o la friolera de 100 calorías fregando la tina. Para quemar aún más calorías y hacer que sus quehaceres se sientan menos como tareas, encienda algunas melodías y cambie de tarea.

4kodiak / getty imágenes 9de 15Cocine un lote de quinua.

De acuerdo, la quinua técnicamente tarda unos 18 minutos en prepararse. Pero es uno de los granos integrales de cocción más rápida, un tipo de carbohidrato que podría ayudarlo a quemar 100 calorías adicionales al día, según la Universidad de Tufts. recomendaciones .

Arrancar esas molestas malas hierbas no solo hará que su jardín se vea más bonito; también quemará alrededor de 60 calorías en 15 minutos. Sin mencionar que todo lo que se pone en cuclillas y de pie tonificará los músculos de los glúteos y los muslos. Nada mal, ¿verdad? (Y si está plantando en lugar de arrancar, asegúrese de evitar estas 10 plantas que nunca debería cultivar).

Tira tus paquetes de azúcar, haz clic para Amazonas y agregue una bolsa de stevia a su carrito. Investigar muestra que, a diferencia del azúcar refinada, el edulcorante natural sin calorías puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control, haciéndote menos susceptible a los antojos de dulces. (Para conocer más formas de mantener a raya su gusto por lo dulce, no se pierda lo que comen estos 8 nutricionistas cuando anhelan algo dulce).

ritfuse / getty imágenes 12de 15Coge las pesas libres.

Si solo está haciendo cardio, está perdiendo la oportunidad de acelerar sus ganancias de pérdida de peso. El entrenamiento de resistencia desarrolla tejido muscular magro, que quema más calorías y grasa que la masa corporal no tan magra. ¿No estás seguro por dónde empezar? Prueba algunas series de movimientos básicos como sentadillas, peso muerto o contragolpes de tríceps.

Empiece a seguir sus sitios favoritos (ejem) o blogueros para obtener una dosis diaria de inspiración para el bienestar. Y considere tomarse un descanso de las personas o fuentes que lo tientan a desviarse del rumbo, como su antiguo compañero de trabajo que siempre comparte fotos de sus postres caseros. Claro, son impresionantes, pero no necesitas brownies de mantequilla de maní en tu cara todos los días. Un estudio Incluso descubrió que mirar imágenes de alimentos con alto contenido calórico puede desencadenar antojos de comida chatarra, así que en serio, deje de seguir.

BanksPhotos / Getty Images 14de 15Cambie sus bombillas.

Los espacios bien iluminados hacen que las personas tengan hasta un 24% más de probabilidades de elegir comidas saludables, según una Universidad de Cornell estudio . Cambie esas bombillas tenues o velas por algo más brillante, y vea si de repente una ensalada no suena mejor que macarrones con queso para la cena. (Arranca tu juego de ensaladas con estos 7 ingredientes geniales).

Métete en la cama 15 minutos antes cada noche hasta que consigas dormir de 7 a 8 horas por la noche. De esta manera, estarás bien descansado la mañana siguiente. La falta de sueño puede acabar con su motivación para hacer ejercicio y llevarlo a comer más. De hecho, una Universidad de Chicago estudio descubrió que las personas que tienen poco sueño ingieren alrededor de 300 calorías más al día (generalmente en forma de una tarifa alta en carbohidratos) en comparación con aquellos que registran suficiente tiempo para dormir. (¿Tiene problemas para conciliar el sueño una vez que está entre las sábanas? Pruebe estas 20 formas de dormir mejor cada noche).

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