¿Qué es la marcha nórdica? Expertos explican los beneficios y cómo hacer el ejercicio de cuerpo completo

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• ¿Qué es la marcha nórdica?
• ¿Cuáles son los beneficios de la marcha nórdica?
• Cómo hacer la marcha nórdica
• Bastones de marcha nórdica
• Marcha nórdica vs marcha normal

La marcha nórdica adopta un enfoque no tradicional para dar tus pasos. El ejercicio de moda ofrece un entrenamiento de cuerpo completo al aire libre, lo que lo convierte en una excelente manera de acelerar el ritmo cardíaco mientras disfrutas de la naturaleza.

Pero la marcha nórdica ofrece una gama de beneficios que van más allá de su típico paseo por el parque. Similar a caminar con bastones de senderismo, este ejercicio involucra bastones especializados. Martica Heaner Ph.D , instructor certificado de marcha nórdica y autor de Entrenamiento cruzado para tontos (Wiley) dice que 'los bastones pueden ayudar a empujar tu cuerpo hacia adelante y transportarte por el espacio de una manera que no puedes hacer al caminar'. En comparación con actividades como trotar o correr, la marcha nórdica es más relajada, pero aun así tiene un gran impacto.

A continuación, descubra qué es la marcha nórdica, los beneficios del ejercicio, aprenda sobre los bastones de marcha nórdica y todo lo que necesitará para el entrenamiento de cuerpo completo.

¿Qué es la marcha nórdica?

“La marcha nórdica es un tipo de actividad física en la que caminas usando bastones o bastones especiales”, dice Eva Peña, ISSA-CPT, fundadora y directora de Estudio Bienestar+ . Este entrenamiento de cuerpo completo es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física.

Aunque actividades como el esquí o el senderismo utilizan bastones, la marcha nórdica se diferencia en que se puede realizar la marcha nórdica en cualquier lugar y llevar calzado tradicional para caminar. “Los bastones ayudan a impulsar su cuerpo hacia adelante, por lo que, durante el ejercicio cardiovascular, obtiene un entrenamiento para la parte superior del cuerpo junto con los beneficios esperados para la parte inferior del cuerpo al caminar”, dice Heaner. Esto lo convierte en un entrenamiento atractivo.

¿Cuáles son los beneficios de la marcha nórdica?

Nordic Walking ofrece una variedad de beneficios para la salud, que incluyen:

entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Peña dice que el uso de bastones en la marcha nórdica crea un movimiento de empujar y tirar, haciendo que los tríceps, los dorsales y el tronco trabajen. A estudiar de los adultos mayores encontraron que participar en la marcha nórdica mejoró la fuerza de la parte superior del cuerpo, la flexibilidad general y la resistencia cardiovascular.

Beneficios para la salud del corazón

Al igual que la marcha general, la marcha nórdica puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular. Uno estudiar realizado en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias encontró que la marcha nórdica aumentaba el rendimiento cardiovascular.

Aumento de la quema de calorías

Hacer un entrenamiento de cuerpo completo también aumenta las calorías quemadas diariamente. La marcha nórdica “puede proporcionar hasta un 20 % más de calorías quemadas en comparación con la marcha normal”, dice Peña. Esto se debe en parte al entrenamiento de la parte superior del cuerpo realizado al llevar bastones de marcha nórdica.

Estabilidad

La marcha nórdica puede ayudar a las personas con problemas de estabilidad debido a problemas en las articulaciones. Heaner dice que los bastones 'ayudan a mantenerte erguido, tu marcha simétrica y tu cuerpo equilibrado'.

Cómo hacer la marcha nórdica

1. Asegúrese de que sus hombros estén hacia abajo y su espalda recta.

2. Sostenga bastones de marcha nórdica en cada mano, manteniéndolos cerca del cuerpo, pero siempre detrás de usted. (El objetivo es usar los bastones para impulsarse hacia adelante mientras camina, de acuerdo con el Federación de Marcha Nórdica ).

3. Camine normalmente, según el Clínica Cleveland , moviendo los pies de talón a punta con cada paso.

4. Los brazos y los bastones deben moverse en direcciones opuestas al caminar.

Bastones de marcha nórdica

Antes de atar su zapatos para caminar , enganche el equipo adecuado, específicamente, bastones de marcha nórdica. A continuación, los expertos explican qué considerar al buscar el mejor par.

• Altura. “Asegúrese de que los postes que obtenga sean de la altura y el tipo adecuados según sus necesidades individuales y el entorno en el que se desarrolla la actividad”, dice Peña. Conseguir el tamaño correcto asegura la estabilidad y la máxima resistencia a la hora de moverse.
• Agarre. “Los mangos deben ser cómodos e idealmente tener una correa que le permita mantener ese mango cerca en caso de que lo suelte sin darse cuenta o se le resbale”, dice Peña. Esto garantiza la seguridad al minimizar los riesgos de lesiones para el usuario mientras realiza la actividad.
• Accesorios. Si sufre de artritis o dolencias en las muñecas, Heaner sugiere usar guantes para ayudar a reducir el estrés de los largos períodos de agarre. Esta solución simple pero efectiva ofrece un agarre cómodo y seguro.
• Precio. Invierta en una marca que lo ayudará a aprovechar al máximo su experiencia. No necesita equipo costoso, pero comprar lo esencial, como zapatos para caminar o bastones nórdicos ajustados, es un buen comienzo.

Bastones de marcha nórdica

Bastones de trekking de fibra de carbono TheFitLife

Bastón de senderismo nórdico plegable TREKOLOGY

Bastones de marcha nórdica ligeros POWRX con empuñadura de corcho

Bastones de marcha nórdica de aluminio plegables High Stream Gear para mujer

Marcha nórdica vs marcha normal

La marcha nórdica puede ser una gran alternativa a la marcha normal. La única diferencia entre las dos formas de ejercicio radica en los polos. Mientras que caminar en general tiene muchos beneficios para la salud, la marcha nórdica lleva el ejercicio a un nivel completamente nuevo. “La marcha nórdica es asistida con bastones o bastones especialmente diseñados, lo que resulta en una mayor participación de los músculos de la parte superior del cuerpo, en comparación con la marcha normal”, dice Peña.

Elissa Johnson es pasante asociada editorial en ATTA . Es estudiante de comunicación en la Universidad de Penn State. Cuando no está escribiendo sobre tendencias de salud y bienestar para ATTA.com, puede encontrarla buscando el mejor té de burbujas, explorando la ciudad de Nueva York o escuchando SZA.