¿Los zapatos para correr también son buenos para caminar? Los expertos explican lo que hay que saber

Caminar puede ser una de las cosas más simples. puedes hacer por tu salud —Pero elegir un zapato para hacerlo puede ser otra historia. Con tantas opciones disponibles, es fácil quedar atrapado en las campanas y silbidos de todo, o sentirse tan abrumado que usa un par de zapatos para todo.

Afortunadamente, al elegir entre zapatos para correr o para caminar, la elección es relativamente simple: definitivamente hay una diferencia entre los zapatos para caminar y los zapatos para correr, dice Chanel Perkins, D.P.M ., un podólogo certificado por la junta en Medicina interna de UTMB Health en Houston.

Hace años tuve una experiencia en la que usé un par de zapatos para correr durante un viaje de un día a un parque de diversiones donde caminaba millas y millas, dice ella. Mis pies no estaban contentos al final del día porque había muy poco apoyo de mis zapatos. Todos hemos estado allí en algún momento: dolor de pies después de usar el zapato equivocado.

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Lo que hay que saber sobre los zapatos para correr y los zapatos para caminar, porque sí, hay una diferencia.

Las necesidades de un caminante son diferentes a las necesidades de un corredor, por lo que el diseño estándar de los zapatos para caminar y correr es diferente. Los expertos dicen que debes prestar mucha atención al calzado. peso, amortiguación, y flexibilidad .

Peso del zapato

El peso de un zapato impacta directamente en la velocidad del usuario. Zapatos para correr suelen ser más ligeras, lo que facilita los movimientos rápidos. Zapatos para caminar Sin embargo, suelen ser más pesados, lo que le ayuda a mantener la estabilidad durante su caminata. En otras palabras, los zapatos para correr soportan movimientos más rápidos mientras que los zapatos para caminar soportan un ritmo más lento, constante y constante.

Amortiguación

Los expertos no pueden enfatizar esto lo suficiente: la amortiguación es una cualidad de diseño esencial a considerar al elegir entre un calzado para correr o caminar. Tanto los caminantes como los corredores quieren sentirse cómodos durante la actividad prevista. Para la mayoría de los caminantes, eso significa tener un buen apoyo para los pies durante un tiempo prolongado, mientras que los corredores se preocupan más por proteger la base de su pie cuando este golpea continuamente el suelo.

En comparación con los zapatos para caminar, la mayoría de los zapatos para correr incluyen más amortiguación en el antepié y el talón. Los caminantes no necesitan esa amortiguación adicional. Con un mayor impacto con su paso de carrera, los corredores pueden encontrar más cómodo tener más soporte de cojín. Mientras que al caminar y el golpe constante del talón, puede ser más importante para una persona tener un zapato más flexible, dice Maricris Lapaix , entrenador personal certificado y entrenador de nutrición.

Flexibilidad

Los corredores y caminantes necesitan una buena flexibilidad de calzado, pero la ubicación es importante. La flexibilidad del zapato determina la capacidad de un zapato para moverse contigo. La mayoría de las zapatillas para correr son más flexibles en el mediopié o en el arco, lo que favorece el golpe constante del corredor en el mediopié o en la parte anterior del pie. Los caminantes necesitan una buena flexibilidad en el arco, ya que usan los dedos de los pies para empujar.

En otras palabras, los zapatos para correr no brindan la flexibilidad en la suela del zapato que los caminantes necesitan para el movimiento constante del talón a la punta, dice Marion hoy , BsC, podólogo en Clínica médica Harley Street en el Reino Unido.Sin flexibilidad en el arco, los caminantes corren el riesgo de tensar e inflamar el plantar fascia ligamento, que puede ser muy doloroso.

¿Alguna vez está bien usar un zapato para correr para caminar?

Si bien no es ideal, tiene sentido para algunas personas. Su comodidad general es lo más importante y eso varía de persona a persona. Por lo tanto, si ha descubierto que caminar con zapatos para correr le funciona, tome las precauciones necesarias para evitar lesiones.

El consejo número uno de los podólogos: asegúrese de que los zapatos le queden bien y se sientan cómodos, dice Yau. También puede agregar soporte para el arco a sus zapatos para correr; puede ayudar a prevenir el dolor en el arco que se desarrolla al caminar durante un período de tiempo, dice Casey Ann Pidich, D.P.M., también conocido como Zapatilla Dr. Glass , un podólogo en Atención de podología de Park Avenue en Nueva York.

Sin embargo, cuando se trata de usar zapatillas minimalistas para caminar, el Dr. Pidich dice que debe evitarse a toda costa. Ella cree que este tipo de zapatos para correr ofrecen muy poca absorción de impactos que necesita para caminar. Por ejemplo, Vibram cinco dedos o Guantes Merrell Vapor puede funcionar para los corredores que son delanteros del pie, pero no ofrecen suficiente apoyo para la marcha básica, explica.

Ya sea que decida ir con un zapato para correr o caminar, controle cómo se siente durante su caminata para asegurarse de que satisfaga sus necesidades. Y no olvide reemplazar los zapatos para caminar o correr después de cada 300 a 400 millas o cada cuatro a seis meses, dice el Dr. Perkins. Al igual que las llantas de los automóviles deben reemplazarse después de tantos kilómetros de desgaste, ¡también lo hacen sus zapatos!

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