Apesto en la meditación. Si ha dado esa razón por la que no está interesado, aquí tiene algunas noticias de última hora: ser malo en la meditación no es una cosa.
Meditar es la práctica de estar atento o entrenarse para prestar atención al momento presente. Tu mente voluntad Trote, pensando en su ropa sucia o preguntándose si ese sonido significa que necesita cambiar la batería en el detector de humo; en realidad está progresando cuando nota que está sucediendo y luego regresa suavemente al presente. En otras palabras, no es que su mente divagando le haga apestar en la meditación, eso es lo que hacen las mentes; el hecho de que te des cuenta y regreses hasta que vuelva a suceder (¡lo cual sucederá!) significa que lo estás haciendo bien.
Pero eso puede ser un desafío, especialmente si estás pasando por muchas cosas (¿y quién no?) Elisha Goldstein, Ph.D., psicóloga y creadora de la Colectivo de vida consciente , compara aprender a meditar con andar en bicicleta. Cuando practicas con el tiempo, se vuelve más fácil, dice. Así como usted fue dueño de su vecindario una vez que aprendió a pedalear, la meditación le permite ganar más confianza para manejar su estrés y emociones a lo largo del tiempo, dice Goldstein.
Meditar es no diseñado para que usted despeje totalmente su cerebro. La idea de que podamos detener mágicamente nuestros pensamientos no es realista, dice Josephine Atluri, una instructor de meditación certificado . En cambio, reconoce el pensamiento, déjalo ir y vuelve a tu respiración. Al concentrarse en tu respiración, Atluri dice que te volverá a conectar al momento presente, que eventualmente se convierte en una segunda naturaleza cuando estás en el mundo. Eso te deja más tranquilo y menos reactivo, sin importar qué locura se esté derrumbando a tu alrededor.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
Estudios muestran la meditación puede ayudar mitigar la salud efectos del estrés en tu cuerpo. Si bien los estudios están en curso, varios tipos de meditación puede ayudar a disminuir el dolor, disminuir la presión arterial y reducir la ansiedad y la depresión, según el Institutos Nacionales de Salud . Y una Harvard estudio descubrió que las personas que meditaron alrededor de 20 minutos mostraron resultados significativos y beneficiosos en tan solo ocho semanas, dice Josh Korda, un guía de meditación, podcasts , y autor de Darse de baja . Incluso tan solo cinco minutos de respiración controlada pueden activar el sistema nervioso parasimpático, que a su vez reduce los síntomas del estrés y nuestros niveles de cortisol sérico, levantando nuestro estado de ánimo y fortaleciendo nuestro sistema inmunológico, dice.
Y en este momento, en medio de una pandemia megaestresante y una situación política y económica impredecible, la investigación sugiere que la meditación y la atención plena son prácticas que pueden ayudar a los profesionales de la salud, los pacientes, los cuidadores y el público en general, escribió un investigador el año pasado en el Revista irlandesa de medicina psicológica .
¿Cómo pueden los principiantes aprender a meditar?
Las aplicaciones de meditación con prácticas guiadas o música tranquila son un excelente lugar para comenzar. Recomiendo encarecidamente a las personas que están comenzando una práctica que escuchen meditaciones guiadas en lugar de practicar en silencio, dice Korda. Eso invariablemente da como resultado que la mente divague y aumente el estrés, en lugar de reducirlo.
A continuación, hemos seleccionado una lista de las mejores aplicaciones de meditación para cada tipo de principiante.
Temporizador de información Todos los expertos con los que hablamos le dieron un gran visto bueno. Cuando se lo sugiero a los clientes, el hecho de que sea gratis es una gran ventaja para alguien que recién está comenzando y no quiere firmar en ninguna línea de puntos, explica Andrea Wachter , terapeuta con licencia y autor de varios libros.
El maestro de meditación Lodro Rinzler, autor de El amor duele: consejo budista para los desconsolados , agrega que cultiva un sentido de comunidad.
De hecho, puede enviar mensajes a otros usuarios y leer reseñas de 15.000 meditaciones de todos los estilos. Si eso suena abrumador, no lo es, dice Wachter. Insight Timer presenta formas realmente fáciles de usar para buscar grabaciones según la duración y los temas de interés, dice. También hay charlas y cursos, algunos de los cuales son gratuitos.
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Costo : GRATIS o actualice por $ 9.99 / mes, $ 59.99 por año o $ 4.99 para descargar un solo curso.
Espacio de cabeza Lleno de meditaciones relajantes y guiadassa, desde ejercicios de respiración hasta escaneos corporales, Headspace hace que vivir conscientemente sea extremadamente accesible, especialmente si lo está probando por primera vez. Incluso tiene cursos para enseñarte de qué se trata la meditación con ejercicios básicos que se ejecutan durante 3-5 minutos (puedes elegir cuánto tiempo quieres quedarte).
Atluri dice que su primera experiencia con la meditación fue con la aplicación Headspace. Me encanta lo fácil que es para el usuario, dice. Cuando tienes algo tan bien diseñado, es mucho más fácil probarlo. La aplicación también tiene gráficos divertidos y una estética limpia que la hace verdaderamente única de la competencia.
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Costo : GRATIS por hasta 2 semanas, o actualice por $ 12.99 / mes o $ 95 / año
Estudio de meditación A Rinzler también le encanta esta aplicación de meditación porque han seleccionado cuidadosamente a sus profesores, dice. Existen 50 instructores veteranos con diferentes antecedentes (encontrará monjes budistas zen junto con psicólogos infantiles y especialistas en recuperación de adicciones) para que pueda elegir la voz que mejor le hable o mezclarla.
En mi experiencia, la meditación se convierte en una práctica diaria cuando se siente relevante para nuestras vidas, dice Chrissy Carter , un instructor de yoga y meditación, quien (junto con Rinzler y Goldstein) es uno de los profesores. Con agrupaciones temáticas (meditaciones para las transiciones de la vida, por ejemplo, o compasión) y para grupos específicos (veteranos y niños, por nombrar dos), puedes practicar de una manera que te encuentre donde estés, dice ella.
También puede utilizar la función de temporizador y escuchar música instrumental o sonidos de la naturaleza, y guardar las meditaciones que le gusten especialmente para volver cuando lo necesite.
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Costo : GRATIS para las primeras 10 sesiones, o actualice por $ 7.99 / mes o $ 49.99 / año
Despertando Waking Up es una aplicación de meditación ideal para principiantes, ya que se abre con un curso introductorio y poco a poco presenta a los usuarios meditaciones diarias más profundas a medida que avanzan. Y cualquiera que esté interesado en la atención plena también debería descargar esta aplicación: obtendrá acceso a lecciones de filosofía, ciencia y bienestar , además de conferencias y conversaciones de profesores y académicos.
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Costo: GRATIS o actualice desde $ 14.99 / mes o $ 99.99 / año
Diez por ciento más feliz El lema de esta aplicación es Meditación para escépticos inquietos. ¡Tu sabes quien eres! Lo que a Rinzler le gusta de esta aplicación son sus cursos completos, por lo que puedes emprender un viaje con un profesor en particular, si encuentras uno que te guste.
Creado por el escritor de psicología positiva más vendido Dan Harris , esta aplicación tiene una ambiente del mundo real, no woo-woo . También tienen una función de 'entrenador' en la que puedes hacerle a un humano vivo cualquier pregunta que surja durante tu camino de meditación, dice Rinzler.
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Costo: GRATIS durante los primeros 7 días, o actualice por $ 9.99 / mes o $ 99.99 / año
Hábito simple Ya sea que sienta curiosidad por la meditación o esté buscando una nueva aplicación para probar, Simple Habit es una opción maravillosa a la que parece que volvemos una y otra vez. La aplicación hace que la meditación sea extremadamente personalizable, brindándote sesiones de meditación adaptadas a tus intereses, con planes que se enfocan en el manejo del estrés. ansiedad , dormir, positividad e incluso comer.
Una de nuestras funciones favoritas es la sesiones de meditación sobre la marcha, lo que le permite tener un poco de paz mientras se toma un descanso en el trabajo, durante su viaje o justo antes de acostarse. También se da la mano con Apple Health.
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Costo : GRATIS, o actualice por $ 11.99 / mes o $ 89.99 / año, o $ 299.99 para acceso de por vida.
Calma Es posible que haya probado Calm si ha volado con American recientemente; ofrecen la aplicación para aliviar el estrés de los pasajeros después de atravesar el caos del aeropuerto. Una vez que abra esta aplicación, los sonidos calmantes de la naturaleza lo abrazarán, por lo que casi olvídate del día estresante que acabas de tener.
Esta aplicación de meditación superior es accesible para principiantes, y le enseña a respirar y permanecer en el momento presente. También tiene un amplia selección de música tranquila e incluso cuentos para dormir, lo cual, hablando por experiencia, realmente te arrulla hasta quedarte dormido.
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Costo : GRATIS o actualice por $ 14.99 / mes o $ 69.99 / año
Mi vida ¿Uno de los mayores focos de MyLife? El reconocimiento de sus pensamientos y sentimientos en el momento presente. Con esta aplicación, puede elige una sesión según tu estado de ánimo . Complete una breve encuesta de preguntas basadas en cómo se siente física, mental y emocionalmente antes de recibir varios ejercicios recomendados para probar. Si tiene poco tiempo, no se preocupe: estas sesiones duran solo unos minutos, pero aún así le darán una sensación de paz una vez que esté listo para volver a su rutina.
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Costo : GRATIS o actualice por tan solo $ 4.91 / mes.
Desenchufar Unplug Meditation comenzó como clases de estudio sin cita previa antes de expandirse a una aplicación para que cualquiera pueda descargarla y disfrutarla. A diferencia de algunos de los otros, Unplug utiliza video, no solo audio, para que se sienta más conectado con los instructores.
Atluri, quien se entrenó en un estudio Unplug para obtener su certificación de meditación, dice que le encanta esta aplicación por su biblioteca curada y amplia selección de profesores . Hay tantos instructores diferentes que están en la aplicación, por lo que puedes familiarizarte con otros estilos, dice Atluri, y encontrar el que más te convenga.
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Costo : GRATIS por 7 días, o actualice por $ 12.99 / mes o $ 69.99 / año
MNDFL MNDFL tiene como objetivo acercarle la comunidad de meditación, y ofrece una amplia gama de sesiones. Tenemos videos de solución rápida de un minuto hasta sentadas completas de 30 minutos, dice Ellie Burrows Gluck, profesora de meditación y cofundadora de MNDFL (Rinzler, también cofundador, está en muchos de los videos). Los maestros de MNDFL provienen de diferentes orígenes, como el budista tibetano y Shambhala, por lo que puede probarlos todos y ver si desea profundizar en un estilo que funcione para usted.
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Costo: GRATIS, aunque el Video de MNDFL La aplicación cuesta $ 9.99 / mes o $ 79.99 por año para acceso ilimitado.
Nido de meditación Si espera utilizar la meditación para la superación personal, Meditation Nest es un buen lugar para comenzar. Con docenas de programas guiados, incluidos los que se centran en caminar, la autoconciencia y la atención plena, encontrará el conjunto adecuado para usted. La aplicación también ofrece un curso para principiantes e historias sobre el sueño, que son diseñado para ayudarte a sumergirte en un sueño profundo .
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Costo: GRATIS, o actualice por $ 69.99 / año
Simplemente siendo Algunos expertos creen que es mejor meditar con una voz anónima que con un instructor conocido. Si esto le suena bien, entonces Simply Being es perfecto. Una voz femenina relajante te hablará a través de una meditación relajante que te anima a ser simplemente. Puede personalizar su sesión entre 5 y 30 minutos y agregar música o sonidos ambientales también. Su particularmente bueno para los tipos de baja tecnología que se estresan por demasiadas campanas y silbidos, o que no quiera pagar una tarifa de suscripción.
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Costo : .99
