Has escuchado el dicho: No te vayas a la cama enojado. Ahora, una nueva investigación agrega algo más que debes evitar cuando estás enojado : El gabinete de licor. La ira y el alcohol se mezclan un poco también bueno para muchas mujeres, encuentra un nuevo estudio de la Universidad de Carolina del Norte, Wilmington.
Los investigadores dividieron a 30 mujeres en dos grupos y deliberadamente irritaron a uno de los grupos pidiéndoles que completaran acertijos imposibles mientras se burlaban de su incompetencia (en serio, ¿quién no lo haría? soplar una junta en ese escenario?). Posteriormente, se les pidió a las mujeres que probaran diferentes tipos de ginger ale y cerveza en lo que pensaban que era una prueba de sabor no relacionada. ¿Los resultados? Las mujeres que se habían enojado bebían casi el doble de alcohol que sus contrapartes más tranquilas.
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He aquí por qué: las mujeres son menos propensas que los hombres a expresar su enojo de manera asertiva, y reprimir esa irritación da como resultado una tensión acumulada, explica la autora del estudio Nora Noel, PhD, profesora de psicología en la Universidad de Carolina del Norte, Wilmington. Muchas mujeres (y hombres) ven el alcohol como una forma de ayudar a aliviar esa tensión, dice. El problema, por supuesto, es que recurrir al alcohol en lugar de encontrar formas saludables de expresarse no termina bien para nadie.
Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto? Reconocer que tiene tendencia a beber cuando está escupiendo loco es el primer paso, dice el Dr. Noel. El siguiente es aprender formas más saludables de dominar su enojo, o desatarlo, para ayudar a reducir su deseo de recurrir a formas líquidas de afrontarlo.
La próxima vez que esté listo para aparecer, intente:
Intercambio. Expresar la ira de manera asertiva significa hablar por uno mismo y hacerles saber a los demás cuando se siente incómodo, dice el Dr. Noel. Desahogarse con un amigo es una forma comprobada de ayudar a reducir los niveles de tensión alimentada por la ira, dice ella.
Respiración: Respire 10 veces tan profundamente que su vientre se extienda en cada exhalación. Esta técnica de respiración hace circular oxígeno adicional y libera hormonas calmantes como la serotonina, dice Norman Rosenthal, MD, profesor de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Georgetown.
Escribiendo. Poner lápiz sobre el papel sobre tu ira te ayuda a reconocerlo y comenzar a comprenderlo, dice James W. Pennebaker, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Texas. Intente llevar un diario de la ira para ayudarlo a ver los temas recurrentes de lo que lo enoja.
Caminando: Investigadores japoneses de la Universidad de Aichi encontraron que las mujeres que caminaron durante una hora todos los días durante cuatro semanas redujeron sus niveles de ira y agresión en más del 15 por ciento, según un estudio en el Revista de antropología psicológica .
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