Gillian McCarty / Facebook Después de un verano viendo el programa de televisión Pérdida de peso extrema con Chris Powell , Gillian McCarty, de 35 años, decidió probar su propio viaje de pérdida de peso extrema, literalmente dando un paso a la vez. Perdió más de 240 libras. Así es como lo hizo.
En el verano de 2013, pesaba 413. Siempre había tenido sobrepeso, pero después de dar a luz a mi primer hijo mi peso siguió subiendo. Pero este verano me pasó algo: ese agosto, me metí totalmente en Pérdida de peso extrema . La premisa del programa es que los concursantes con sobrepeso extremo tienen 1 año para perder al menos la mitad de su peso corporal. Mientras estaba sentado en el sofá mirando un día, me pregunté: ¿Puedo hacer eso? Decidí darme 1 año para hacer cambios saludables y realmente intentarlo. Después de todo, ciertamente no podría doler, ¿verdad?
Empecé cambiando un mal hábito a la semana. Este enfoque hizo que el proceso pareciera mucho menos abrumador. En lugar de mirar una montaña, solo tenía que subir una pequeña colina a la vez. (Pierda hasta 15 libras en solo 30 días con este plan revolucionario de superalimentos del editor de Prevención !)
Gillian McCarty / Facebook El primer hábito que abordé fue el té dulce, que en ese momento bebía todo el día. Dejar el té dulce también significó que tenía que dejar de ir a McDonalds, que era enorme. Hubo algunos días en los que comía McDonald's tres veces al día y nunca comía una sola de cualquier cosa. No hace falta decir que este fue un cambio monumental en mis hábitos alimenticios.
La semana siguiente dejé de comer pan blanco. Entonces el siguiente yo dejar de fumar -pavo frío. Estaba tan decidida a deshacerme de mis malos hábitos, que fumar era solo uno más para tachar la lista.
Cuando comencé a sentirme con más energía, agregué un poco de ejercicio. No diría que ninguno de los cambios tuvo más impacto que otros, todos contribuyeron. La pérdida de peso es un juego mental; si te dices las cosas correctas, puedes ganar.
Gillian McCarty / Facebook Después del primer mes, el el peso comenzó a desprenderse . Me duele menos la espalda. Por primera vez en mi vida, me sentí empoderada, creí que podría ser capaz de vencer a esta gordura. Sentí que en realidad estaba participando en mi vida en lugar de solo mirarla desde el sofá.
No me concentré no en mi peso, sino en cambiar mis malos hábitos y tomar el control de mi vida. Con el tiempo, me di cuenta de que me merecía hábitos saludables, que valgo la pena. Suavicé mi tono cuando hablé conmigo mismo: me volví mucho más amable, más paciente y más comprensivo conmigo mismo.
Hoy, todos esos pequeños pasos se han sumado a una pérdida de peso de más de la mitad de mi peso corporal. Peso 245 libras más ligero de lo que era ese verano que comencé a ver Pérdida de peso extrema . Puede que haya tardado más de un año, pero he perdido más peso que muchos de los concursantes del programa.
En cuanto a mi dieta, hago opciones de alimentos más saludables seguro, pero lo más importante es que practico el control de las porciones. En lugar de media pizza, como una pieza o dos. En lugar de un gran trozo de pastel de postre, como unos pocos bocados. En lugar de pedir cuatro panecillos en un restaurante de sushi, solo tengo uno.
Gillian McCarty / Facebook Para el ejercicio, hago ejercicio 5 días a la semana, con una hora de levantamiento de pesas y de 15 a 30 minutos de cardio cada vez. El ejercicio sin duda ayuda, pero quiero que la gente sepa que no tienes que ir al gimnasio todos los días o hacer ejercicio vigoroso si mantienes tu dieta a punto.
Pérdida de peso extrema sigue siendo uno de mis programas favoritos y también veo algunos otros. Quiero advertir a la gente que no todos esos programas de pérdida de peso cuentan toda la historia. Por ejemplo, recientemente me sometí a una cirugía de extirpación de piel, cosa que hacen muchas personas que han perdido cantidades extremas de peso, a pesar de que los programas tienden a omitir esa parte menos glamorosa.
Y la pérdida de peso no es solo arcoíris y sol. Demasiadas páginas y artículos de fitness lo hacen parecer así, pero hay momentos que realmente apestan. Por eso comencé el mío pagina de Facebook donde documente mi viaje, las partes buenas y las malas. Creo que es muy importante encontrar personas en tu vida en las que puedas apoyarte y que comprendan la lucha que implica la pérdida de peso extrema. Necesitas personas que te fortalezcan en lugar de derribarte.
Recientemente experimenté un trauma personal importante: perdí a mi hijo de 21 años. Estaba devastado, y el viejo yo habría recurrido a la comida para hacer frente. Mientras sigo llorando y extrañándolo todos los días, me doy cuenta de que soy una persona realmente cambiada porque todavía estoy en el camino hacia mi objetivo final: perder 250 libras. He perdido más de la mitad de mi peso corporal; Estoy listo para abrazar más de la mitad de mi vida que aún me queda por vivir.
