DrGrounds / Getty Images El estreñimiento es uno de los problemas gastrointestinales más comunes y se vuelve más frecuente con la edad, especialmente en las mujeres, que tienen el doble de probabilidades de experimentarlo que los hombres. La afección se define como menos de tres evacuaciones intestinales por semana o evacuaciones difíciles de evacuar. El estreñimiento ocasional tiene muchas causas, incluidos los efectos secundarios de los medicamentos, los cambios en la dieta y la deshidratación. Algunas enfermedades, como el Parkinson y la esclerosis múltiple, así como los problemas con los nervios o los músculos del sistema digestivo, pueden provocar estreñimiento crónico. El problema generalmente no es peligroso, pero las copias de seguridad recurrentes pueden provocar problemas dolorosos como hemorroides o desgarros anales .
12-19: Porcentaje de estadounidenses que se estima que padecen estreñimiento.
MEDIDAS PREVENTIVAS
1. Fibra
La fibra en alimentos como frijoles, frutas y verduras frescas, avena y granos integrales absorbe el agua en el intestino para que las heces se vuelvan más blandas y voluminosas, lo que estimula al colon para que lo mueva a través del sistema. Si tiene dificultades para obtener suficiente fibra en su dieta, pruebe un suplemento de fibra como el psyllium (Metamucil). (Aquí están cinco formas de incorporar más fibra a su dieta. )
2. Impulsar la conciencia
Los ritmos corporales y las hormonas desencadenan naturalmente una evacuación intestinal poco después de que te despiertas y, a veces, después de comer. Cuando sienta ese impulso, escúchelo, dice Jordan Karlitz, profesor clínico asistente de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Tulane. Ir al baño cada vez que sienta la necesidad le ayudará a mantenerse regular.
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3. Ejercicio
El movimiento físico, como caminar a paso ligero y otros tipos de ejercicio, activa las contracciones en el colon que ayudan a que las heces se muevan a través del intestino. 'Cuando los alimentos se mueven más rápido, es más fácil defecar', dice Ron Schey, profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina Lewis Katz de la Universidad de Temple. (Personaliza tu propio plan de caminata con Camine su camino hacia una mejor salud ¡y aprenda cómo alejarse de la grasa abdominal, las enfermedades cardíacas y la diabetes en solo unos minutos al día!)
REMEDIOS CASEROS
1. Laxantes de venta libre
Hay varios tipos diferentes de laxantes disponibles sin receta. El aceite mineral recubre y lubrica las heces para facilitar su evacuación. Los agentes osmóticos (leche de magnesia, Miralax) aumentan el agua en el intestino para aflojar las heces. Los laxantes estimulantes (Dulcolax, Ex-Lax) hacen que los músculos del colon se contraigan para que las heces se muevan más rápidamente. (Estos son los Los 6 mejores remedios naturales de venta libre para el estreñimiento, y puede comprarlos en línea .)
2. Aceite de menta
Los suplementos de aceite de menta previenen los espasmos musculares en el tracto gastrointestinal, lo que ayuda a aliviar algunos de los síntomas del estreñimiento, como el dolor abdominal. Intente tomar 200 mg de 15 a 30 minutos antes de las comidas y elija cápsulas con un recubrimiento entérico, ya que liberar menta en su sistema demasiado rápido puede causar acidez estomacal.
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3. Probióticos
Las bacterias buenas de los alimentos o los suplementos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Una revisión reciente de 14 ensayos clínicos encontró que los probióticos aumentaron las deposiciones en un promedio de 1.3 por semana. La cepa bacteriana más eficaz fue Bifidobacterium lactis, que se encuentra en productos lácteos fermentados como el yogur y el kéfir.
2. Antidepresivos
Se ha descubierto que los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) alivian el dolor del síndrome del intestino irritable con estreñimiento moderado a severo (IBS-C) al ayudar a restaurar la señalización nerviosa desordenada entre el cerebro y el intestino. Su médico puede comenzar con una dosis baja y aumentar gradualmente la cantidad según sea necesario.
3. Cirugía
En casos muy graves, cuando la salud o la nutrición de una persona se ve comprometida por un estreñimiento debilitante que no puede aliviarse con cambios en el estilo de vida o tratamientos de venta libre o médicos, se puede recomendar una cirugía para extirpar una parte sustancial del colon y volver a conectar las partes restantes al recto. .
