. Lo que haga una hora después de levantarse puede ayudarlo a verse y sentirse mejor durante el resto del día.
Los movimientos y los alimentos correctos le darán la concentración, la resistencia y la perspectiva positiva que necesita para superar su apretada agenda. Además, pondrá en marcha su metabolismo, lo que le ayudará a quemar calorías adicionales y derretir más grasa. Nuestra rutina de levantarse y ponerse en marcha describe consejos basados en investigaciones que garantizan que su mañana sea una verdadera hora de energía. He aquí cómo levantarse y brillar.
1. Indique la energía con el color.
'Ver un tono brillante y vibrante cuando abres los ojos activa la adrenalina, y esa repentina oleada de energía ayuda a despejar las telarañas y te pone en marcha', dice Leatrice Eiseman, directora ejecutiva del Pantone Color Institute. Coloque una almohada, una manta o una obra de arte de color rojo, naranja, amarillo o fucsia en el área que vea por primera vez por la mañana, o póngase una bata en uno de estos tonos. Incluso puede hacer que el desayuno sea visualmente estimulante (y obtener un impulso nutricional) sirviéndose un vaso de jugo de granada o arándano rico en antioxidantes con una rodaja de naranja dulce.
2. Despierta y mira las rosas.
Ver un ramo de flores cuando se despertaron por primera vez les dio a las mujeres en un nuevo estudio un impulso de humor y energía que duró todo el día, informa Nancy Etcoff, PhD, miembro de la facultad de la Facultad de Medicina de Harvard y la Iniciativa Mente / Cerebro / Comportamiento de la Universidad de Harvard. .
3. Deja de husmear.
Hay algo de verdad en el adagio 'Duermes, pierdes'. Cuando aprieta la función de repetición, su cerebro sabe que volverá a sonar en unos minutos, por lo que no entrará en las etapas más profundas y relajantes del sueño. Eso significa que estará más cansado que si se hubiera levantado cuando sonó por primera vez. Una mejor estrategia: 'Pon tu alarma para cuando realmente necesites levantarte', dice Jodi Mindell, PhD, directora asociada del Centro de Trastornos del Sueño en el Hospital Infantil de Filadelfia. 'Ese sueño adicional e ininterrumpido te hace sentir más descansado y renovado cuando te levantas de la cama'.
4. Imagínese el día que tiene por delante.
Una vez que esté despierto, cierre los ojos e imagínese alerta y enérgico. 'Imaginar una actividad enciende las mismas partes de su cerebro que se utilizan cuando realmente la experimenta', dice Dana Lightman, PhD, psicóloga del comportamiento en Abington, Pensilvania. 'Pensar positivamente en el día que tiene por delante le da energía'.
5. Beba energía instantánea.
Beber un gran vaso de agua apenas te levantas es una buena forma de reponer el líquido que tu cuerpo pierde durante la noche y te proporciona energía instantánea. 'Todo lo que sucede en su cuerpo requiere agua', dice Holly Andersen, MD, profesora asistente de medicina en Weill Cornell Medical Center. 'Sin suficiente, sus sistemas tienen que trabajar más duro en todos los aspectos, lo que puede causar fatiga'. De hecho, incluso una caída del 2% en las reservas de agua puede cansarlo física y mentalmente. Comenzar a beber temprano también le da una ventaja en las 11 tazas de agua que el Instituto de Medicina ahora recomienda que las mujeres consuman durante el día para mantenerse hidratadas.
6. Deja que entre la luz del sol.
Un toque de luz solar lo hace sentir más despierto, así que lea el periódico junto a una ventana soleada o salga por unos minutos mientras toma su café. 'La luz del día le indica a su reloj biológico que detenga la secreción de melatonina, una hormona que le da sueño y promueve la vigilia', dice James B. Maas, PhD, profesor y ex presidente del departamento de psicología de la Universidad de Cornell.
También aumenta el nivel de serotonina del cerebro, una sustancia química que mejora el estado de ánimo. Si todavía está oscuro cuando se levanta, considere comprar un estimulador de amanecer (desde $ 80; productos de terapia de luz), un dispositivo que ilumina gradualmente una fuente de luz a una hora preprogramada. Configúrelo para crear un amanecer que rompa media hora antes de su hora habitual de despertarse y alcance el brillo máximo cuando suene la alarma; incluso cuando sus ojos están cerrados, la luz que pasa a través de sus párpados le indica a su reloj interno que active las neuronas que se despiertan. en tu cerebro.
7. Date un masaje facial.
'Masajearse la cara estimula la circulación, lo que lo convierte en una forma segura de despertarse', dice Maggy Dunphy, gerente general del Aria Spa and Club en Vail, CO. Comenzando por la frente y bajando hasta la barbilla, agite ligeramente el golpe o el tambor. las yemas de los dedos, variando la velocidad, la intensidad y la ubicación hasta que haya tocado todo su rostro. Bono: estos movimientos te dan un brillo saludable rápido.
8. Diviértete en el heno.
La actividad física es una de las mejores formas de deshacerse del aturdimiento, y tener relaciones sexuales aumenta los niveles corporales de sustancias químicas asociadas con la resistencia (testosterona), la energía (dopamina) y la calma (oxitocina), dice Helen E. Fisher, PhD, una investigación profesor en el departamento de antropología de la Universidad de Rutgers. ¡Qué gran manera de empezar el día!
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