5 razones inesperadas por las que deberías dormir desnudo esta noche

Buenas noticias para los que duermen calientes, el comando posponer puede ayudarlo a obtener zzz de calidad, mejorar su relación y mucho más. Si ya te acuestas desnudo, no estás solo. De acuerdo a una Encuesta de Mattress Advisor 2018 que encuestó a más de 1,000 personas, casi el 60 por ciento de los hombres duermen desnudos y las mujeres el 56 por ciento. Los participantes del estudio dijeron que se sienten más cómodos durmiendo en la piel. Es probable que se deba a que la temperatura ideal para dormir es de entre 60 y 67 grados Fahrenheit, informa la National Sleep Foundation. Entonces, si duerme con pijamas debajo de las sábanas, es más fácil sobrecalentarse y despertarse en medio de la noche. Dicho esto, aquí hay razones más sorprendentes por las que dormir desnudo puede ayudarlo a alcanzar REM y beneficiar su salud.

🛏️ Puede beneficiar tu relación

La ciencia detrás de esto probablemente esté relacionada con los beneficios del contacto piel con piel, que se ha descubierto que desencadena la liberación de oxitocina, la hormona de unión. 'La idea es que la oxitocina es el neurotransmisor que facilita la' sincronía social '. Estudios implican que cuando las parejas están cercanas a través del tacto, el sueño o el sexo, se sincronizan de muchas maneras ''. W. Christopher Winter , MD, autor de La solución del sueño: por qué se interrumpió el sueño y cómo solucionarlo , explica. El Dr. Winter cree que esta es la razón por la que muchas parejas jóvenes que no pueden quitarse las manos de encima parecen dormir mejor juntas, mientras que las parejas mayores que tienen menos intimidad entre sí luchan por dormir juntos.

🛏️ Puede ayudarte a dormir más profundamente

La temperatura corporal tiene mucho que ver con la calidad de su sueño. “Dormir desnudo o con muy poca ropa permite que la temperatura corporal baje. La temperatura de su cuerpo puede fluctuar significativamente en el transcurso de una noche, pero dormir desnudo permite regularla más fácilmente '', dice el Dr. Winter.

Como mencionamos anteriormente, es mejor dormir en una habitación con una temperatura entre 60 y 67 grados Fahrenheit. La razón es que la temperatura de su cuerpo desciende naturalmente antes de quedarse dormido, por lo que mantener su habitación fresca ayuda a iniciar el cierre nocturno ... y le ayuda a permanecer dormido.

La caída de la temperatura corporal probablemente esté relacionada con un mecanismo evolutivo de conservación de energía. Esto [dormir desnudo] es una forma de hacerlo, dice el Dr. Winter. 'La optimización de la temperatura puede conducir a un inicio del sueño más rápido, menos despertares y potencialmente más tiempo dedicado a las etapas más profundas del sueño'.

🛏️ Puede ayudarte a perder peso

Dormir desnudo puede ayudar a mantener su cuerpo fresco durante la noche, lo que puede ayudar a que su cuerpo aumente las reservas de grasa marrón. A diferencia de la grasa blanca, la grasa marrón quema energía para generar calor y ayudar a mantener la temperatura corporal. Esto puede ayudar a que su metabolismo aumente, según un Estudio del Instituto Nacional de Salud (NIH) de 2014 . Los investigadores observaron a cinco hombres sanos que dormían en una habitación a 66 grados Fahrenheit. Después de un mes, los investigadores encontraron que los participantes tenían un aumento del 42 por ciento en la grasa marrón. Las bajas temperaturas también mejoraron su sensibilidad a la insulina, lo que nos lleva al siguiente punto.

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🛏️ Podría ayudar a regular los niveles de insulina

Los estudios han sugerido que la exposición a temperaturas frías tiene un impacto sobre la leptina y la adiponectina, las hormonas que ayudan a equilibrar insulina . La leptina ayuda a regular el apetito, mientras que la adiponectina juega un papel en el metabolismo de la glucosa y la descomposición de los ácidos grasos, explica el Dr. Winter. Dormir desnudo lo expone a más aire frío, por lo tanto, mantiene bajo control sus hormonas reguladoras de la insulina.

Según el estudio de los NIH de 2014, el metabolismo de la glucosa de los participantes mejoró después de dormir a temperaturas más frías durante un mes. La leptina y la adiponectina son producidas por las células adiposas (grasas). La secreción de estos dos químicos se ve afectada por la falta de sueño, por lo que dormir en un ambiente caluroso, que se sabe que interrumpe el sueño, podría afectar la secreción y función de estos dos transmisores, dice el Dr. Winter.

🛏️ Ayudará a que tu piel se mantenga clara

En general, dormir desnudo ayudará a que su piel respire. La ropa más ajustada puede provocar fricción e irritación que pueden poner la piel en riesgo de desarrollar poros obstruidos y erupciones, dice Michael Kassardjian , DO, dermatólogo certificado por la junta de Coast Dermatology. Además, el sobrecalentamiento, causado por la ropa más abrigada, es el caldo de cultivo perfecto para que se produzcan y proliferen infecciones bacterianas y fúngicas.

Tiña inguinal, foliculitis, acné y las infecciones por hongos son algunos ejemplos de lo que luego se puede desarrollar, dice el Dr. Kassardjian.

Recuerde: una buena higiene de la cama es imprescindible

Ahora que conoce los beneficios potenciales de dormir desnudo, puede dar un paso más para mejorar su sueño adoptando hábitos de cama saludables. Si bien no existe una regla clara sobre la frecuencia con la que debe lavar las sábanas, la Fundación Nacional del Sueño recomienda cambiar las sábanas una vez a la semana. Mantener las mismas sábanas por más tiempo puede provocar brotes de acné, síntomas de alergia , e incluso infecciones por hongos. Asegúrese de reemplazar los colchones cada 10 años y las almohadas cada 18 meses . Si sufre de alergias, considere usar fundas de almohada a prueba de polvo para evitar los ácaros del polvo y el moho, o lave las fundas de almohada con agua caliente una vez a la semana. Cíñete a las sábanas con un 200 a 400 hilos , aconseja la Fundación Nacional del Sueño. Cualquier cosa más que eso podría calentarle demasiado y perturbar el sueño.

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