¡Despierta! No se puede justificar dormir menos de 7 horas por noche. Servirse de café todas las mañanas puede ayudarlo a pasar el día, pero habitualmente reducir su sueño significa que no solo está reduciendo los beneficios para la salud, sino también recortando años de su vida.
El sueño insuficiente tiene más consecuencias que sentirse aturdido al día siguiente, y creo que mucha gente no se da cuenta de eso. Son como, 'Bueno, si puedo pasar el día, entonces fue suficiente', dice Michael Grandner, PhD, psicólogo clínico e instructor de psicología en la Universidad de Pensilvania. Pero están sucediendo muchas más cosas. Esto es lo que:
1. El sueño combate el aumento de peso.
Si nada más lo motivará a dormir más, debería ser esto: el sueño mantiene el peso, no solo por la vanidad sino también por la salud.
La falta de sueño puede hacer que se coma más a medianoche y al mediodía. Resulta que la falta de sueño desencadena niveles más altos de una molécula que induce el hambre que aumenta el apetito durante la tarde, según una investigación presentada en la Reunión Anual de la Sociedad Endocrina de este año. Pero la masticación sin sentido no se detiene ahí.
Resulta que cuanto más tiempo estás despierto, más oportunidades tienes para comer algo. Los investigadores informaron en la revista Dormir que aquellos que dormían menos y más tarde por la noche tenían una ingesta calórica mucho más alta que aquellos que dormían a las 10 de la noche y dormían toda la noche. Peor aún, los alimentos consumidos por la noche tenían un mayor porcentaje de calorías provenientes de grasas que las otras tres comidas del día.
Un cambio de estilo de vida que las personas podrían hacer si están tratando de perder peso o simplemente tratando de mantener su peso sería realmente intentar irse a la cama alrededor de las 10 p. M., Dice Andrea Spaeth, autora principal del estudio. Eso realmente evitaría que muchas personas consuman calorías adicionales cuando comen bocadillos a altas horas de la noche.
2. El sueño mejora su capacidad para tomar decisiones.
Seamos realistas aquí: cuando estás luchando por mantener los ojos abiertos, tu juicio no está en su máximo rendimiento.
La tendencia a dejar la razón en el camino tiene que ver con la falta de control de los impulsos inducida por la deficiencia del sueño, dice Matthew P. Walker, PhD, profesor asociado de psicología y neurociencia en la Universidad de California, Berkeley. Debilita la conexión entre la amígdala, la parte del cerebro que regula las emociones, y la corteza prefrontal, la parte que toma la mayoría de decisiones de alto nivel para el cuerpo.
Si la amígdala es el acelerador de sus emociones, entonces la corteza prefrontal es la ruptura, dice el Dr. Walker. Cuando está privado de sueño, esa conexión entre esas dos áreas se corta y, como consecuencia, se desequilibra. Te conviertes en todo acelerador y sin descanso.
3. El sueño disminuye la ansiedad.
El cerebro humano con deficiencia de sueño en realidad refleja el de una persona con un trastorno psicológico real cuando se enfrenta a situaciones negativas, según un estudio publicado en el Revista de neurociencia .
Es casi como si el cerebro estuviera experimentando un aumento desproporcionado o una respuesta exagerada a algo malo cuando tiene falta de sueño, dice el Dr. Walker.
Durante el sueño REM profundo, el cerebro puede restablecer esos ajustes emocionales y refrescar la mente, de manera similar a como se reinicia una computadora cuando está funcionando mal. Tu cerebro necesita ese tiempo de inactividad para digerir todas las emociones del día anterior.
4. El sueño refresca su sistema inmunológico.
La idea de que el sueño restablece el cerebro no solo se aplica al cerebro, sino también al sistema inmunológico, que combate las infecciones durante el día, pero se reorganiza y reemplaza las células muertas por la noche. Esto se debe a que todo el cuerpo, hasta cada diminuta y diminuta célula, funciona con un reloj de 24 horas, dice Gianluigi Mazzoccoli, MD, director del Instituto Científico y Hospital General Regional (Casa Sollievo della Sofferenza) en Italia.
El día y la noche se caracterizan por espectros de funciones fisiológicas completamente diferentes, dice el Dr. Mazzoccoli. Y el sistema inmunológico está absolutamente dirigido por estas distinciones de períodos.
5. El sueño estabiliza el azúcar en sangre.
En general, las personas que duermen poco tienden a tener un mayor riesgo de diabetes. Al estudiar un pequeño grupo de durmientes normales, los investigadores de Los Ángeles encontraron que incluso solo tres noches de sueño reparador para compensar lo que se perdió durante la semana resultó en una mejora del 31% en la sensibilidad a la insulina, en comparación con aquellos que continuaron durmiendo. tienen horarios de sueño deficientes.
6. Dormir reduce el riesgo de contraer enfermedades, punto.
Todos y cada uno de los expertos con los que hablamos advirtieron sobre los peligrosos efectos a largo plazo asociados con el sueño inadecuado habitual. Las personas que duermen poco tienden a tener niveles más altos de colesterol y presión arterial, y ambos tienden a tener tasas más altas de aumento en los próximos 10 años, junto con el riesgo elevado de varios problemas cardiovasculares, diabetes y obesidad ya mencionados.
Una cosa importante que la gente debe recordar es que el sueño, como la dieta, es un pilar importante de la salud, dice el Dr. Grandner. Es imposible gozar de buena salud y tener un sueño poco saludable.
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