Vicki Turner Usted sabe que mantener su presión arterial bajo control hace que tenga un corazón fuerte, pero es posible que no comprenda exactamente qué es la presión arterial o por qué es tan importante. Bueno, entienda esto: 1 de cada 3 adultos estadounidenses tiene presión arterial alta, y el 20% de ellos ni siquiera saben que la tienen. Aquí, información y consejos para asegurarse de que su ticker esté en óptimas condiciones.
¿Qué es la presión arterial en términos simples?
Mientras su sangre viaja desde su corazón a todas las otras partes de su cuerpo, empuja contra las paredes de los vasos sanguíneos; esta fuerza se llama presión arterial. Cuando lo mida, el médico o la enfermera recitarán dos números:
los número superior es tuyo presión sanguínea sistólica, que representa la fuerza contra las paredes de las arterias cuando el corazón se contrae para bombear sangre. Aquí es cuando BP está en su punto más alto.
los número de abajo es tuyo presión diastólica, que ocurre entre latidos mientras su corazón está en reposo para prepararse para el siguiente bombeo. Ese es su BP en su nivel más bajo.
¿Qué es demasiado alto? Oficialmente, 140/90, pero cualquier lectura superior a 120/80 se considera riesgosa y debe vigilarse.
¿Cuál es la diferencia entre presión arterial alta y baja?
Alta presión sanguínea , o hipertensión, puede ocurrir cuando la placa se acumula en las arterias, lo que hace que la sangre ejerza más fuerza cuando intenta pasar a través de los tubos estrechos. Es posible que haya escuchado que se llama a la presión arterial alta el asesino silencioso porque no produce ningún síntoma; por eso es tan importante que se controle la presión arterial con regularidad.
Hipertensión arterial crónica aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y, con el tiempo, puede comprometer la capacidad de la sangre para llegar al cerebro, los riñones, los ojos y el corazón. También ejerce una presión excesiva sobre el corazón (que tiene que trabajar más duro para impulsar la sangre por todo el cuerpo) y las arterias; se puede desarrollar una protuberancia (también conocida como aneurisma) en las arterias debilitadas y, si se rompe, puede ser mortal.
Presión arterial baja no es dañino a menos que experimente mareos, náuseas, desmayos, dolores de cabeza intensos, confusión o aturdimiento; si lo hace, consulte a un médico, ya que pueden surgir afecciones más graves, como problemas endocrinos, deficiencias de nutrientes o un problema de medicación juego.
Vicki Turner ¿Por qué cambia su presión arterial?
Nuestra presión arterial se mueve un poco a lo largo del día (sube y baja, sube y baja) porque está regida por su ritmo circadiano. Se eleva lentamente unas horas antes de que te despiertes, alcanza su punto máximo por la tarde y está en su punto más bajo mientras duermes. Su presión arterial también se ajustará en función de sus necesidades de oxígeno: si su cuerpo necesita más oxígeno, como cuando hace ejercicio o digiere alimentos, aumentará ligeramente.
Cómo obtener una lectura precisa de la presión arterial
La presión arterial es temperamental; incluso un factor menor, como correr a su cita, puede generar una lectura inexacta, lo que puede provocar un tratamiento excesivo o insuficiente por parte de su médico. Siga este consejo para asegurarse de obtener la lectura más precisa posible.
Desacelerar: Correr al consultorio de su médico puede elevar su presión arterial, lo que puede alterar su lectura. Planee llegar temprano para poder sentarse tranquilamente en la sala de espera durante unos cinco minutos, luego permanecer callado mientras se toma la presión; incluso una pequeña charla puede aumentar su lectura sistólica de 10 a 15 mm Hg. Si sufre del síndrome de la bata blanca, que se pone ansioso en entornos médicos, hable, porque estar estresado puede llevar a una lectura más alta que cuando no lo está.
Prepárate adecuadamente: Sáltese el café hasta después de su cita porque la cafeína puede aumentar temporalmente su presión arterial. Y vaya al baño antes de ingresar a la sala de examen: una vejiga llena puede estimular una hormona similar a la adrenalina que a menudo eleva la presión arterial.
Cuida tu postura: Siéntese con los pies apoyados en el suelo; las piernas cruzadas o los pies colgando pueden aumentar los resultados sistólicos. Asegúrese de que su brazo esté apoyado y al nivel del corazón, ya que la presión diastólica (el número inferior) se ve afectada por la posición del brazo. Pregunte si puede sentarse en una silla en lugar de en la mesa de examen para mantener el brazo apoyado a la altura correcta.
Vicki Turner Cómo mantener la presión arterial baja y saludable
Ya sea que necesite reducir la presión arterial o mantenerla donde está, los hábitos de estilo de vida correctos pueden respaldar niveles saludables de presión arterial.
Consuma una dieta saludable: Por supuesto que sabes que no debes fumar, pero también es importante comer muchas frutas y verduras frescas, granos integrales, proteínas magras, nueces y legumbres: todos estos alimentos contienen nutrientes específicos que promueven una presión arterial más baja.
Mueve tu cuerpo: El ejercicio regular también es clave; reduce la PA al reducir la rigidez de los vasos sanguíneos. Cualquier tipo de actividad física es excelente: caminar, corriendo , nadando o entrenamiento de fuerza. De hecho, caminar solo 30 minutos la mayoría de los días puede reducir la presión arterial de manera significativa, dice la Clínica Mayo.
Controle el estrés: Si eres constantemente agotado , las hormonas se bombean continuamente, lo que daña las arterias con el tiempo y puede provocar otras afecciones que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, como el aumento de peso y la diabetes tipo 2.
Este artículo apareció originalmente en la edición de enero de 2020 de Prevención .
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