Son las 7 am. ¡Es hora de empezar el día! Entras en un gran tramo cuando ... ¡sí! Calambre de cuello!
Un nudo en cualquier músculo es una molestia, pero es especialmente frustrante cuando el agresor está alojado en su cuello o en la parte superior de la espalda. (Girar la cabeza no debería provocar un dolor punzante ...) Y aunque recibir un masaje puede aliviar el problema, es probable que no tenga tiempo de camino al trabajo para pasar por el spa.
Relájate (bueno, en sentido figurado): puedes aliviar el calambre tú mismo con esta rápida rutina, cortesía de Allyn Kakuk, DPT, fisioterapeuta de bienestar en la Clínica Mayo. Así es cómo:
Paso 1: Encuentra el punto doloroso. Si está en el lado derecho de su cuello o en la parte superior de la espalda, coloque su mano derecha en el área. Si está en el lado izquierdo, use su mano izquierda.
Paso 2: Empuje el nudo con los dedos, ejerciendo una presión firme. Cuidado: esto puede ser inteligente. 'Pero debería ser un buen dolor que puedas tolerar, no un dolor agudo', dice Kakuk. Si no puede alcanzarlo, una pelota de tenis u otro accesorio puede hacer el trabajo por usted, simplemente apóyese contra una pared para hacer palanca.
Paso 3: Gire ligeramente la cabeza en la dirección opuesta al calambre y dóblela en diagonal, como si estuviera tratando de tocarse la axila con la barbilla. La activación del músculo acalambrado, cuando se combina con la presión, puede ayudar a relajar la torcedura.
Paso 4: Repita los pasos 1 a 3 unas 20 veces seguidas. Luego, dele al cuello y la parte superior de la espalda un agradable estiramiento largo, estilo recién salido de la cama. Complete la serie a lo largo del día para mantener su músculo relajado.
Una vez que su cuello se sienta mejor, evite futuros dolores de cuello con este sencillo ejercicio:
