Amazonas Despertarse renovado y restaurado todos los días puede parecer una fantasía, especialmente si no eres exactamente una persona que se levanta temprano y todavía está oscuro como boca de lobo. Nuestros cuerpos son programado estar despierto cuando brilla el sol y dormido cuando está oscuro. La falta de luz solar significa que nuestros cuerpos producen más melatonina, la hormona que le da sueño.
Pero invertir en un despertador ligero, también conocido como despertador de amanecer o luz de despertador, puede ayudar. Estos relojes están diseñados para imitar el amanecer de la mañana, llenando su habitación con un brillo soleado gradual. A medida que la luz entra gradualmente a través de los párpados, su aumenta la producción de cortisol , lo que le ayuda a despertarse de forma más natural que el sonido de una alarma tradicional.
Las alarmas de luz pueden ser útiles para aquellos que no son gente de la mañana ', dice Nitun Verma MD, portavoz de La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y médico del sueño para la salud cruzada. 'La luz brillante de la mañana avanza nuestros ritmos circadianos. Significa que nosotros despierta más alerta y duerme por la noche más fácilmente.
Cómo encontrar los mejores despertadores ligeros
La potencia de la luz en estos relojes de alarma ligeros varía de alrededor de 100 lux a 300 lux, pero la luminosidad se reduce a las preferencias personales. Los modelos de mayor lux suelen ofrecer la posibilidad de ajustar el nivel de brillo según sus propias especificaciones. Otro factor a considerar es el período durante el cual la luz del despertador inundará su habitación con 'sol'. Suelen oscilar entre 10 y 30 minutos. El Dr. Verma señala que para ajustar realmente sus ritmos circadianos, debe exponerse a por lo menos 30 minutos de luz, por lo que querrás un reloj que brille por no menos de media hora. Por último, elija una luz de despertador que ofrezca una alarma de marcha atrás, incluso las personas con el sueño más ligero pueden necesitarla de vez en cuando.
Cómo levantarse temprano
Despertarse con el sol (real o artificial) es solo el primer paso para mejorar realmente cómo te sientes cuando te levantas de la cama. Nancy H. Rothstein , MBA, director de los Programas Corporativos de Sueño de CIRCADIAN, aconseja echar un vistazo a sus hábitos existentes y sus patrones de hora de dormir para aprovechar al máximo su nuevo dispositivo. El primer paso es levantarse de la cama tan pronto como suene la alarma y no presionar el botón de repetición. Es solo una pérdida de sueño. Asegúrese de irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a que su cuerpo adopte un ritmo circadiano que se adapte a su estilo de vida.
Dicho esto, aquí están los mejores relojes de alarma ligeros que existen. Ofrecen una variedad de configuraciones de brillo, cambios de color y sonidos de la naturaleza para que el despertar sea una experiencia más relajante y sin estrés.
4 de 5 estrellas
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Phillips fabrica varias luces de despertador y, si bien todas pueden parecer y sonar similares, este modelo es el que recomendamos con más frecuencia. (Además, es la versión más vendida de la marca). Este elegante orbe w arma una habitación con simulación de luz solar en tonos de rojo, naranja y amarillo, hasta 300 lux, 30 minutos antes de su alarma, despertando su cuerpo para que se despierte naturalmente. También se pueden programar sonidos suaves inspirados en la naturaleza, que incluyen el canto de los pájaros y las salpicaduras junto al mar. para corresponder con la alarma de luz.
Un crítico de Amazon dice que es sutil, pero de alguna manera siempre es suficiente para despertarme.
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Algunas alarmas de luz tienen opción agregada para cambiar a tonos de colores rotativos: violeta, turquesa y verde —Para fines prácticos y de fiesta. Aunque son un poco innecesarios, cuando se respaldan con una alarma de luz sólida y una función de luz de lectura, esta característica hace que este reloj sea una ganga para múltiples tareas. También hay la opción de simular también la puesta de sol, lo que la hace ideal para que los más pequeños se adapten a un horario de sueño .
Mejor modelo con difusor de aceites esenciales ,020.00 COMPRA AHORAUna combinación de luz, aromaterapia y el sonido ha hecho El despertador de larga duración de Hammacher Schlemmear un favorito. Quince minutos después de que las luces comiencen a brillar, Las perlas de aromaterapia o los aceites se calientan para despertar el sistema olfativo para que se eleve. . Los sonidos de la naturaleza también se vuelven progresivamente más fuertes a medida que la luz se ilumina antes de que se active una campana de alarma. Una garantía de por vida y una batería de respaldo también son ventajas.
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¿Por qué esta lámpara es mucho más cara que las demás? Porque es más que un simple despertador ligero. Funciona como una lámpara de terapia de luz que podría usarse para ayudar a aliviar los síntomas de trastorno afectivo estacional . Incluye todas las campanas y silbidos posibles, incluida la opción de simulación de puesta de sol, sonidos de activación, ruido blanco y un puerto USB para cargar su teléfono. También tiene 25 configuraciones de brillo para que realmente pueda marcar su nivel preferido. Si está ansioso por el precio, sepa esto: puede devolverlo hasta por 90 días.
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El Lumie es el único despertador ligero que hemos encontrado que le permite aumentar gradualmente el brillo de su habitación durante más de media hora; puede continuar durante 45, 60 o 90 minutos . Al igual que el Philips Somneo, el Lumie también se puede utilizar para terapia de luz brillante o para relajarse antes de acostarse con la función de puesta de sol. Además, si desea una habitación completamente oscura hasta que sea el momento de despertarse, esta lámpara puede ser para usted: viene con la capacidad de atenuar completamente el reloj digital.
3 de 5 estrellas
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Por menos de $ 30, esta lámpara incluye muchas de las mismas características que los modelos más caros. : 30 minutos de brillo gradual (y siete colores para elegir), la opción de bombear seis sonidos de la naturaleza a tu habitación mientras te despiertas y una potente alarma de respaldo.
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Este despertador ligero está construido con una radio que tiene 40 canales diferentes, para que pueda ponerse al día con las últimas noticias antes de empezar el día. Lo que también lo distingue de otros relojes en esta lista es que tiene un variedad de alarmas, que puede configurar para diferentes días de la semana . Por ejemplo, si tiene más problemas para levantarse de la cama los lunes, puede configurar un sonido más alerta, mientras que puede reservar los fines de semana para sonidos de la naturaleza más tranquilos.
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Con tres métodos de carga diferentes (pilas AAA, cable USB y conector de pared), puede llevar este reloj consigo cuando viaje. Puede cambiar a siete colores y tiene un modo de luz ambiental, que tiene 10 configuraciones. Tambien hay Seis sonidos tranquilos, desde el canto de los pájaros hasta las olas rompiendo, que ayudarán a que levantarse de la cama o quedarse dormido sea una experiencia más natural. . ¿Tiene la costumbre de presionar el botón de repetición? Buenas noticias: este reloj tiene esta opción, que le permite permanecer en la cama durante cinco minutos más.
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Perfecto para niños y adultos, este despertador de amanecer ofrece tres configuraciones de brillo diferentes y luces nocturnas en verde, rojo, azul, violeta, naranja, índigo y rosa para crear una atmósfera relajante . ¿Le gusta despertarse con el sonido de la música por la mañana? Este reloj despertador ligero también tiene una radio FM incorporada, que puede programar para que se encienda a una hora determinada.
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Prepárese para un día lleno de energía con este despertador con luz de despertador, que aumenta gradualmente de cinco a cien por ciento de brillo. La luz multicolor ayuda a activar tus sentidos y facilita el despertar. Un crítico de Amazon dice: 'Me gusta cómo cambian los colores, cómo se pueden ajustar el color y la intensidad de la luz y lo fácil que es configurarlo'.
