Jenny Jahn-Hudec Cualquier mujer que pueda perder 100 libras —Y no lo recupere— sabe más que la mayoría de los gurús de la dieta sobre lo que necesita comer para quemar grasa y luchar en esa batalla constante contra la recuperación de peso. Es por eso que queremos mostrarle exactamente lo que 5 mujeres, todas las cuales han perdido 100 libras o más a través de la dieta y el ejercicio, comen a diario para bajar de peso y mantener la quema de grasa. Lea sobre sus planes de alimentación aquí, luego haga clic en los enlaces para saber cómo complementaron su dieta con ejercicio para descubrir el secreto de una pérdida de peso duradera. (Recupere el control de su alimentación y pierda peso en el proceso con nuestro desafío de 21 días !)
Tiffany Kessler
Edad: 36
Peso perdido: 100 libras
Tiffany Kessler Lea sobre el viaje completo de pérdida de peso de Tiffany aquí.
Desayuno: 'Empiezo el día con una taza de café mezclada con una cucharadita de aceite de coco . Luego desayunaré, que podría ser Grape Nuts con 2% de leche y un plátano; o dos huevos fritos y avena con miel cruda y canela. (Prueba una de estas recetas de avena).
Meriendas: 'Como bocadillos entre comidas, que a menudo consisten en frutas con yogur de vainilla bajo en grasa o mantequilla de almendras sobre tostadas de trigo'.
Almuerzo: “Me encantan las ensaladas caseras frescas con todo tipo de verduras y verduras, queso y aderezo de vinagre balsámico y aceite de oliva; o algunas sobras de chile de pavo y verduras asadas.
Cena: A veces es pizza casera en pan de pita con salsa y queso Munster o mozzarella. Otras noches, es una proteína como el lomo de cerdo, el pollo al horno o los tacos con pavo molido con acompañamientos como verduras asadas, arroz integral o quinua '.
Postre: 'Si tengo un antojo dulce en casa, como maíz hervido, una manzana con mantequilla de almendras o piña. Si salgo a cenar, lo cual es bastante raro, derrocharé y tomaré un batido o una rebanada de tarta de queso, ¡todo con moderación!
Bebidas: ' Nada más que agua y café.
Sara Kaplan
Edad: 38
Peso perdido: 97 libras
Sara Kaplan Lea sobre el viaje completo de pérdida de peso de Sara aquí.
Desayuno: 'Las mini salchichas de manzana con pollo con rodajas de manzana son una de mis comidas matutinas rápidas y fáciles favoritas'.
Meriendas: 'Por lo general, opto por una barra de proteína Quest Cookies & Cream, o un paquete de anacardos de Trader Joe's entre comidas'. (Aquí hay 6 razones para ir a por un puñado de nueces).
Almuerzo: 'Una hamburguesa (sin pan) con tocino, aguacate en rodajas, varias verduras y una ensalada. Descubrí que si no como harina, lácteos y azúcar, me siento más lleno y satisfecho '.
Cena: ' A menudo es pollo asado y verduras asadas, generalmente batatas y algo más '.
Postre: —Una o dos tazas de mantequilla de maní con chocolate amargo. yo tengo chocolate negro casi todos los días —Me encanta y me ayuda a evitar sentirme privado o restringido.
Bebidas: Sobre todo agua y té sin azúcar.
Jenny Jahn-Hudec
Edad: 36
Peso perdido: 100 libras
Jenny Jahn-Hudec Lea sobre el viaje completo de pérdida de peso de Jenny aquí .
Desayuno: 'Tengo dos desayunos para llevar: dos rebanadas de tocino con dos huevos fritos en aceite de oliva, una manzana y café sin azúcar leche de almendras ; o rodajas de manzana mojadas en mi saludable 'salsa de frutas', una mezcla de yogur griego de vainilla, 1 cucharada de semillas de chía y el condimento para pastel de zanahoria de Epicure '.
Almuerzo: `` Como una variedad de comidas que preparo los fines de semana, como ensalada romana con tomates uva, cebolla roja, pechuga de pollo, crutones y aderezo griego ''. (Pruebe una de estas recetas de ensaladas mixtas y combinadas para obtener el mejor almuerzo saludable).
Cena: 'Algunas de mis cenas favoritas son pollo bruschetta, mini panes de carne, lasaña de calabacín y salchicha de pavo con calabaza de bellota rellena de manzana. Si aún no es un plato principal con muchas verduras, lo serviré con verduras al vapor y bocados de quinua con brócoli y queso cheddar.
Meriendas: 'No siempre tomo bocadillos, pero si lo hago, generalmente es fruta fresca o un té suelto con sabor especial. Utilizo el té como un refrigerio porque se bebe lentamente y mantiene la acción de la mano a la boca sin consumir calorías adicionales '.
Bebidas: Agua corriente, agua con infusión de frutas , té y café.
Chiara Gravell
Edad: 47
Peso perdido: 150 libras
Chiara Gravell Lea sobre el viaje completo de pérdida de peso de Chiara aquí.
Desayuno: ' Por lo general, consta de un zalamero con frutos rojos, almendras o leche de soja y proteína en polvo; y café con almendras o leche de soja y stevia. (Descubra el la proteína en polvo más saludable para tu batido .)
Meriendas: 'Entre comidas, normalmente como verduras y hummus, una manzana con mantequilla de nueces o palomitas de maíz, normalmente con más café (¡el café y yo somos amigos!)'.
Almuerzo: ' Una ensalada con varias verduras y algún tipo de proteína (como pollo) y aderezo '.
Cena: 'Siempre combino una proteína y un carbohidrato complejo. Una cena típica son pimientos rellenos con pavo molido, arroz integral, quinua y tomates ”.
Postre: ' Si como postre, generalmente son almendras cubiertas de chocolate, parte de una barra de chocolate negro o una barra de proteína '.
Cheryl Parker
Edad: 42
Peso perdido: 100 libras
Cheryl Parker Lea sobre el viaje completo de pérdida de peso de Cheryl aquí .
Desayuno: “A menudo hago una especie de sándwich de desayuno como un panecillo inglés de salchicha de pavo de Lean Cuisine, junto con un plátano; o una tortilla de clara de huevo cargada de verduras y un poco de queso provolone, y una guarnición de salchicha de pavo. (Intente agregar ESTA comida de desayuno para comer un 31% menos en el almuerzo .)
Meriendas: ' Por lo general, es una porción de anacardos asados y salados, un helado de vaca flaca o un yogur griego de cereza negra.
Almuerzo: 'Un sándwich de pan plano con mayonesa ligera, tomates, jalapeños, pechuga de pavo y queso cheddar; o una ensalada preparada con verduras, huevos duros, frutos secos y nueces.
Cena: 'La cena a menudo consiste en una proteína y verduras, como un molinillo de ternera florentino listo para asar con queso mozzarella y espinacas de BJ's, mazorcas de maíz y algunos guisantes. O podría hacer una pizza más saludable, con una corteza de varios granos y lino, salsa de tomate, champiñones, espinacas, pepperoni de pavo y queso cheddar '.
Bebidas: 'Yo me quedo con el agua y los tés de hierbas descafeinados. La cafeína es rara para mí, tal vez una o dos veces al año.
