vitales / Shutterstock Todos podemos estar de acuerdo en que las dietas restrictivas son un lastre total. Además, se ha demostrado que son perjudiciales para nuestra salud a largo plazo. Para nuestra cordura, es importante disfrutar de lo que comemos, y los dietistas registrados insisten en que la mayoría de los alimentos están bien con moderación. Dicho esto, 'hay algunos alimentos que brindan beneficios nutricionales mínimos que debemos limitar o evitar', dice Vandana Sheth , RD, CDE, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
Entonces, ¿cómo puede comenzar a eliminarlos gradualmente? Angela Ginn-Meadow, RD, LDN, CDE y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética dice que es un proceso gradual: comience por comer ese alimento con menos frecuencia, luego reduzca el tamaño de la porción cuando lo coma. Finalmente, sub en una opción más saludable. (Pierda hasta 15 libras SIN hacer dieta con Come limpio para adelgazar , nuestro plan de alimentación saludable de 21 días).
La conclusión es que una alimentación saludable se trata de estar atento y consciente de lo que consume. Aquí, dietistas registrados comparten los 5 alimentos que debe excluir por completo de su dieta.
Antonshutterstock / Shutterstock'Las bebidas con azúcar agregada son una de las cosas más fáciles que podemos eliminar de nuestra dieta', dice Ginn-Meadow. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que las mujeres no consuman más de 6 cucharaditas (aproximadamente 24 g) de azúcar al día y los hombres no más de 9 cucharaditas. Para dar un poco de perspectiva, un refresco de lima-limón de 20 oz tiene la friolera de 77 g de azúcar, más del triple de la cantidad diaria recomendada. Sheth agrega que las elegantes bebidas de café también pueden ser bombas de azúcar totales que se acumulan rápidamente. Antes de que se dé cuenta, puede consumir 400-900 calorías y 10-15 cucharaditas de azúcar de ese moca de chocolate blanco.
Pamela D. Maxwell / Shutterstock
Aquí hay otro lugar para reducir el azúcar agregada. Según Sheth, los cereales dulces y la avena instantánea aromatizada están llenos de azúcares añadidos y, por lo general, están hechos de granos refinados, que contienen un mínimo de fibra. En su lugar, disfrute de cereales integrales (como uno de estos cereales bajos en azúcar que no saben a ramitas) o avena a la antigua con fruta fresca.
Es posible que desee pensar dos veces antes de llevar a casa ese tocino. Según una Universidad de Harvard de 2010 estudio , se ha demostrado que las carnes procesadas, como el tocino, el jamón y las salchichas, aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca en un 42% y el riesgo de diabetes en un 19%. Adicionalmente, investigar ha relacionado el nitrato de sodio, un conservante que se encuentra en estos alimentos, con el cáncer.
Debbi Gerdt / Shutterstock ¿No tienes idea de lo que dice esa lista de ingredientes? 'Vuelve a ponerlo en el estante', dice Ginn-Meadow. Y, sobre todo, esté atento a los colorantes artificiales y los conservantes añadidos, que no aportan ningún valor nutricional. Más, investigar ha demostrado que algunos colorantes alimentarios son tóxicos, lo que aumenta el riesgo de diversos problemas de salud. Es mejor mantenerse alejado. (Manténgase alejado de estos 19 alimentos que no son alimentos).
zkruger / Shutterstock 'Las grasas trans aumentan el colesterol general, reducen el' colesterol bueno 'y aumentan el' colesterol malo ', dice Ginn-Meadow. En resumen, según investigar por la Universidad McMaster, las grasas trans se han relacionado con un mayor riesgo de 'muerte prematura y enfermedades cardíacas'. Los alimentos que contienen grasas trans incluyen manteca vegetal, galletas empaquetadas, masas de pastel y galletas compradas en la tienda y comidas congeladas empaquetadas.
