stock visualimágenes falsas ¡Perdí 10 libras en una semana!
¡Ponte tus jeans de la escuela secundaria a tiempo para el reencuentro!
¡PIERDA 20 LIBRAS EN 20 DÍAS!
La mayoría de las mujeres adultas saben que si una promesa de pérdida de peso suena demasiado buena para ser verdad, ¡lo único que será significativamente más liviano en poco tiempo será su billetera después de pagar el gran avance! ¡cambia la vida! suplemento, libro, aplicación, plan de alimentación, servicio de entrega de comida o lo que sea.
Lo que no quiere decir que no pueda adelgazar, pero cuánto pierde y qué tan rápido depende de un puñado de factores, dice la nutricionista Lauren Slayton, MS, RD, fundadora de Entrenadores de alimentos En nueva york.
Primero y más importante: si tienes más que perder, o eres hombre, pierdes más rápido, dice ella.
¡Oh, la injusticia! No solo ganan más dinero por el mismo trabajo, sino que los hombres tienen más masa muscular; Debido a que una libra de músculo quema más que una libra de grasa, un tipo típico de 150 libras quema más calorías que una mujer del mismo peso. Esa es otra forma de decir que las tasas metabólicas basales de los hombres (la velocidad a la que un cuerpo quema calorías cuando está vivo) tienden a ser más altas.
De acuerdo, soy una mujer con algunos kilos que perder. ¿Cuánto puedo dejar en un mes?
Bueno, también depende de tu peso y tu historial: si has pesado 140 libras desde la universidad y has subido 5, volver a bajar es razonable, dice Slayton. Pero si la última vez que bajó de 140 fue cuando tuvo mononucleosis en 8thgrado y su meta es 130, es probable que eso no suceda, incluso si eso es lo que se considera un peso saludable para su altura. Tu historia es más contundente que cualquier otra Tabla de IMC , Dice Slayton.
Podemos manejar la dura verdad, porque somos adultos, ¿verdad? No importa lo que pese, su cuerpo quiere defender ese peso, dice Caroline Apovian, MD, directora de la Centro de Nutrición y Control de Peso en Boston Medical Center .
El Dr. Apovian trabaja con personas obesas con el objetivo de perder el 5 por ciento de su peso corporal en tres meses, no 10 libras en una semana, dice. Pero incluso si solo está buscando deshacer las consecuencias de demasiadas noches divertidas y reduce en gran medida las calorías, su cuerpo pensará de manera similar que se está muriendo de hambre. Estudios muestran que varios sistemas corporales se activan para disminuir la quema de calorías, y ciertas hormonas comienzan a aumentar su apetito, entre otras cosas.
Entonces, ¿cómo es que las personas que siguen [la dieta de tendencia de llenar los espacios en blanco] pierden grandes números, especialmente al principio?
La cantidad que pierda depende también de lo que haya estado comiendo hasta entonces. Si eres un fanático de la comida rápida o te pones una bufanda con muchos carbohidratos procesados, y luego los cortas todos, verás una gran aguja sexy en la báscula, digamos, 5 libras en la primera semana, que es principalmente la agua que retenía tu cuerpo.
¿Las buenas noticias? Si no vuelve a comer basura, eso peso del agua debería permanecer apagado, dice Slayton, pero no debe esperar una caída tan grande en el segundo mes.
¡Solo responde mi maldita pregunta! ¿Cuánto puedo perder en un mes?
¡Bien bien! Somos más tortuosos con la pérdida de peso a largo plazo y sugerimos que se pueden perder entre una y dos libras por semana, aunque no pierda cada semana. Cinco libras en un mes es completamente razonable, dice Slayton, cuyo recuento está de acuerdo con lo que recomienda el Centro para el Control de Enfermedades así como.
Pero detesta hacer promesas debido a todos los factores que intervienen en este tema. Los objetivos son geniales, pero dos clientes pueden comer de la misma manera durante dos semanas y perder peso de manera diferente, dice Slayton. Siempre digo, veamos qué tipo de perdedor eres ... lo cual suena mal.
¡Pero mi reunión de la escuela secundaria es el próximo mes! ¿Qué pasa si quiero perder más rápido?
Podría ver un número más pequeño en la escala si va a los extremos, dice el Dr. Apovian, pero es no es Buena idea . Las personas que intentan perder peso en una semana o un mes lo recuperarán, dice. Hecho.
Además, no solo pierde grasa cuando pierde kilos rápidamente, pierde músculo, el mismo músculo que necesita para quemar calorías; eso significa que su metabolismo se ralentizará y el peso volverá a acumularse y algo más, incluso si sigue restringiendo su ingesta calórica, dice ella.
Una mejor pregunta para hacer:
Para las personas no obesas que quieren bajar unos kilos por razones estéticas, no me centraría en la báscula, dice el Dr. Apovian. La mejor pregunta, una que te llevará a donde quieres estar, dice ella, es ¿Cómo puedo perder grasa y aumentar la masa muscular? ? Si construyes fuerza, dice, tendrás muchas más posibilidades de mantener los kilos de más, porque estarás aumentar su tasa metabólica .
Eso no quiere decir que debas tirar la balanza de un divisor de carreteras. Puedes subir a la báscula para ver cómo te va, pero no diría que pierdas más de medio kilo por semana, dice. Quieres hacer ejercicios de resistencia, eso es lo que le diría a cualquiera que quiera perder cualquier cantidad.
La línea de fondo: Perder hasta cinco libras al mes es razonable, pero incluso entonces, puede que no sea todos los meses. Desarrollar masa muscular te ayudará a no recuperarla.
